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高血壓加速老年癡呆!這5點(diǎn)很重要!

2019-09-17 來(lái)源:盛泉集團(tuán)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出該機(jī)構(gòu)認(rèn)為收縮壓達(dá)到130毫米汞柱(mmHg)、舒張壓達(dá)到80mmHg就算是高血壓。該研究發(fā)現(xiàn),在55歲及以上的成年人中,與沒(méi)有高血壓或接受治療的成年人相比,高血壓的存在與更快的智力下降速度相關(guān)。

 隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)

 
高血壓和老年癡呆癥
 
成為與衰老相關(guān)的兩種最常見(jiàn)疾病
 
那么
 
這兩者之間是存在一定的關(guān)系呢?
 
近日,一項(xiàng)最新研究顯示
 
高血壓加速了中老年人的認(rèn)知能力下降
 
而管理高血壓以使其保持在正常范圍內(nèi)
 
可能是防止從中年開(kāi)始認(rèn)知衰退的重要部分
 
據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)高血壓指南的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),全世界高血壓患者約10億,其中中國(guó)占了3億以上。近年來(lái),隨著人們對(duì)高血壓如何影響大腦血管、記憶、語(yǔ)言和思維能力的研究的加深,腦健康與高血壓之間的關(guān)系日益引起關(guān)注。
 
調(diào)查顯示,認(rèn)知能力下降可能是由于高血壓對(duì)大腦血管的影響所致。這些變化可能導(dǎo)致一個(gè)人的思考能力、記憶力和語(yǔ)言技能的下降,至少基于2011年至2015年間收集的近11000名成年人的數(shù)據(jù)。
 
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出該機(jī)構(gòu)認(rèn)為收縮壓達(dá)到130毫米汞柱(mmHg)、舒張壓達(dá)到80mmHg就算是高血壓。該研究發(fā)現(xiàn),在55歲及以上的成年人中,與沒(méi)有高血壓或接受治療的成年人相比,高血壓的存在與更快的智力下降速度相關(guān)。接受高血壓治療的個(gè)體的認(rèn)知能力下降速度與沒(méi)有高血壓的成年人相似。
 
控制高血壓,這5點(diǎn)很重要

減重
 
體重指數(shù)BMI(kg/m2)應(yīng)控制在24以下。
 
減重對(duì)健康的利益是巨大的,平均體重下降5~10公斤,收縮壓可下降5~20mmHg。
 
減重一方面要減少總熱量的攝入,強(qiáng)調(diào)低脂、低碳水化合物的攝入,另一方面則需增加體育鍛煉,如跑步、太極拳、健美操等。
 
合理膳食

1、減少鈉鹽
 
WHO建議每人每日食鹽量不超過(guò)6g。限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料,少食各種咸菜及鹽腌食品。
 
2、補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
 
每周吃魚(yú)四次以上與吃魚(yú)最少的相比,冠心病發(fā)病率減28%。建議減少食用含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚(yú)類。
 
3、補(bǔ)充鉀和鈣
 
鉀與血壓呈明顯負(fù)相關(guān),中國(guó)膳食低鉀、低鈣,應(yīng)增加含鉀多含鈣高的食物,如綠葉菜,鮮奶,豆類制品等。
 
4、多吃蔬菜和水果
 
研究證明增加蔬菜或水果攝入,減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓有所下降。
 
5、限制飲酒
 
研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險(xiǎn),但是飲酒和血壓水平及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān),大量飲酒可誘發(fā)心腦血管事件發(fā)作。
 
建議每日飲酒量應(yīng)為少量,男性飲酒精不超過(guò)30克,即葡萄酒小于100-150毫升(2-3兩),或啤酒小于250-500毫升(半斤-1斤),或白酒小于25-50毫升(0.5-1兩);女性則減半量,孕婦不飲酒。
 
增加體力活動(dòng)
 
每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人特別是中老年人和高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況,以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
 
具體項(xiàng)目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。
 
運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3-5次,每次持續(xù)20-60分鐘即可。
 
減輕精神壓力
 
長(zhǎng)期精神壓力和心情抑郁導(dǎo)致睡眠障礙是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一,應(yīng)減輕精神壓力和改變心態(tài),要正確對(duì)待自己、他人和社會(huì),積極參加社會(huì)和集體活動(dòng),不要對(duì)自己和他人要求過(guò)高,更不要斤斤計(jì)較。
 
戒煙
 
研究表明,有吸煙習(xí)慣的高血壓患者,由于對(duì)降壓藥的敏感性降低,抗高血壓治療不易獲得滿意療效,經(jīng)常不得不加大劑量。
 
因此,戒煙是必須的。
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