阿爾茨海默病（簡稱AD）即老年癡呆癥，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的腦退行性疾病，嚴(yán)重影響患者及家人的社會功能和生活質(zhì)量。國際阿爾茨海默病組織（ADI）的2019年9月AD月的宣傳主題是——“從容面對，不再回避”。

目前我國有800萬癡呆患者。如何及早發(fā)現(xiàn)老年人有老年癡呆癥？簡單說來是“5不”：一是記不住事；二是算不清數(shù)；三是認(rèn)不得路；四是說不清話；五是不分正反。

阿爾茨海默病的十大前兆癥狀

1、記憶喪失打亂日常生活

患者最常見的癥狀，特別是會忘掉剛剛說的話，做的事。此外，還會忘記重要約會或事件，反復(fù)詢問同樣的問題，以前完全能自己處理的事情現(xiàn)在卻越來越依賴于家人或輔助記憶的備忘錄、電子設(shè)備等。但是過去的事情記得一清二楚，往往給家人以錯覺，認(rèn)為患者正?；蚣俨?。

2、計劃或解決問題的能力下降，處理熟悉的事情出現(xiàn)困難

有些人會在規(guī)劃、執(zhí)行計劃或者進(jìn)行與數(shù)字有關(guān)的工作方面出現(xiàn)問題。比如原來很熟悉的菜譜，現(xiàn)在做起來卻有困難；每月都按時支付的賬單，如今卻記不住還款。他們可能無法專心或需要更多的時間來處理以前熟悉的事情。

3、在家、工作或者休閑時，完成原本熟悉的任務(wù)出現(xiàn)困難

有人經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己很難完成日常事務(wù)。比如，開車去一個熟悉的地方、工作中管理預(yù)算或記住最喜歡游戲的規(guī)則都做不到了。

4、對時間、地點及人物日漸感到混淆

有時會記不住日期、季節(jié)以及時間的流逝。常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤?，穿錯鞋子或衣服。有時還會忘了自己身處何地或者是如何到達(dá)目的地。對熟悉的人物叫不出名字，或迷路找不到家門。

5、在理解視覺圖像和空間的關(guān)系上出現(xiàn)障礙

視覺問題是阿爾茨海默病的一個征兆。他們可能在閱讀、判斷距離、確定顏色或?qū)Ρ榷壬铣霈F(xiàn)困難。在開車時也會出現(xiàn)問題。

6、在說話或者書寫、理解事物能力，及語言表達(dá)方出現(xiàn)困難

患者可能在理解對話內(nèi)容或加入別人的交談時出現(xiàn)困難，他們可能會談話中間突然停止，或者突然間不知如何繼續(xù)談話，或者重復(fù)的自言自語。他們找詞會很困難，或者會把東西叫錯名字。

7、放完東西就忘或失去追溯能力

可能會把東西放在不尋常的地方，他們可能丟了東西卻無法找回。他們可能會指責(zé)別人偷竊，這種情況可能會隨著時間的過去越來越頻繁。

8、判斷力下降

有阿爾茨海默病的人都會經(jīng)歷判斷或決策能力下降的變化。例如：他們可能失去對錢的價值的判斷力，比如給容易支付錯誤，買菜忘記付錢或不知道找多少錢。他們可能在梳洗或保持個人清潔方面關(guān)注較少。

9、從工作或社交中退出，失去做事的主動性

越來越懶得動是疾病的早期癥狀，患者可能開始從愛好、社交活動、工作項目或運動中脫身。他們可能無法追從最喜歡的運動隊或記住如何完成最喜歡的愛好。他們也會因自己的變化而逃避社會。

10、情緒或性格的改變

有的患者早期可能會有情緒和性格的改變，他們可能會變得困惑、多疑、沮喪、恐懼或焦慮。他們在家里、上班或與朋友在一起很容易心煩意亂，或者是離開他們的舒適區(qū)也會心煩。也可能出現(xiàn)懷疑老伴有外遇，被竊妄想、被害妄想等表現(xiàn)。

預(yù)防記憶力減退的小妙招

阿爾茨海默病是一種破壞性的疾病。它是最常見的一種失智癥。阿爾茨海默病的癥狀包括剛發(fā)生的事轉(zhuǎn)頭就忘，近記憶喪失、情緒波動和語言表達(dá)的困難。最終，大腦損壞嚴(yán)重引起身體機能受損，進(jìn)而導(dǎo)致死亡。死亡通常發(fā)生在診斷后十年內(nèi)。

阿爾茨海默病通常攻擊的65歲以上的人。早發(fā)性阿爾茨海默病可以影響在65歲以下的人，在及其罕見的情況下，它會影響到年輕人。目前阿爾茨海默病還無法治愈。當(dāng)下預(yù)防是最好的選擇。下面12種簡單方法幫您預(yù)防阿爾茨海默病。

1.堅持睡午覺，睡好晚覺

與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。如果午睡時間過長，反而會出現(xiàn)醒著卻反應(yīng)遲鈍的感覺。

適當(dāng)水平的褪黑激素在你的一生可以幫助防止引發(fā)癡呆的老年斑塊的形成。而褪黑素只有在夜間分泌，所以試著每天晚上在同一時間去睡覺。睡覺的時候，在你的房間中關(guān)掉所有的光源。要確保每晚你至少睡7個小時。

2.每周至少吃一條魚

有助于降低AD的風(fēng)險，一定要多吃魚。魚中的歐米伽-3脂肪酸已經(jīng)表明可延緩疾病的進(jìn)展。DHA，二十二碳六烯酸，是歐米伽-3脂肪酸的三種主要形式之一。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類有三文魚、鱒魚、沙丁魚等。你也可以在核桃，雞蛋，和亞麻籽中找到它們。

需要注意的是，最好別吃油炸的魚，高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3脂肪酸。每周至少吃一次非油炸魚，有助于改善腦部健康，提高記憶力。推薦成人每日攝入魚蝦類50-100克。

3.戶外健步走

身體懶得動，大腦更辛苦。參加集體戶外散步就能明顯降低患抑郁癥的風(fēng)險，并減輕生活壓力，提高人們對生活的積極性。有氧運動對心臟健康有好處，有些動作需協(xié)調(diào)四肢可以活化大腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。

60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防癡呆。從健身角度講，健步走本身就是一種花錢少、低風(fēng)險卻很方便的有氧運動方式。穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，心血管系統(tǒng)也因此受益。

4.嘗試多聊天，多社交

當(dāng)幾個人在一起閑談，看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。

隨年齡增長，老年人身邊不斷有人離世，這會影響他們情緒，而有些老人離開熟悉環(huán)境與兒女同住，加之老年人對自己評價往往偏低，容易出現(xiàn)不安全感，“因此子女要經(jīng)常陪父母聊天。”因此要積極參加家庭活動、多與朋友相聚、參加俱樂部活動和業(yè)余愛好都是預(yù)防阿爾茨海默病的好方法。

5.多曬太陽，多呼吸新鮮空氣

在郊外散步的人短期記憶力提高了20%，大自然能讓人平靜放松，有助于注意力集中。而曬太陽也能讓心情愉悅，預(yù)防維生素D缺乏。維生素D缺乏導(dǎo)致癡呆發(fā)生率增加。不過，想得到更多的維生素D最簡單的方法來是走到太陽下。你也還可以服用維生素D補充劑。

阻礙大家出門的一個原因是城市的霧霾空氣，如果遇到清晨霧霾天氣，戶外不適宜鍛煉時，大家不妨選擇在家做瑜伽，或是去健身房進(jìn)行鍛煉。家中也可購買質(zhì)量可靠的空氣凈化器，讓家中的空氣更為清新。

6.玩游戲，挑戰(zhàn)記憶力

腦子越用越聰明的老話是有科學(xué)根據(jù)的。學(xué)歷越低、退休后腦力勞動越少的人，失智發(fā)生率就越高。因此，經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老。

這些活動通常包括填字游戲和短的數(shù)字游戲。玩游戲不僅僅是一個有趣的活動，它可以也保持你的大腦敏銳。視頻游戲相比讀書會提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過程的游戲：拼圖、益智和角色扮演等都是好的視頻游戲活動。

7.勤做家務(wù)事

很多人覺得做家務(wù)瑣碎麻煩。其實，家務(wù)事做得好，大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力也好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。比如，曬棉被、衣服需伸展身體，將骯臟油膩碗盤洗凈、臟亂房間整理清潔，會給人很強的成就感，為大腦帶來快感。

8.嚼口香糖的動作。

可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，可以提升記憶能力。

9.多喝果汁、享受咖啡

堅持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低阿爾茨海默病風(fēng)險76%?？茖W(xué)家們推理：此結(jié)果可能來自中果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚。

早晨喝咖啡可以幫助預(yù)防阿爾茨海默病。每天喝3-5杯咖啡可以降低65%風(fēng)險。它也同時延遲了阿爾茨海默病的發(fā)病2-4年。

10.健康的體重指數(shù)

阿爾茨海默病的風(fēng)險增加與較高的體重有相關(guān)性。40歲以上的人一定要保持健康的體重指數(shù)，體重指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。正常的體重指數(shù)為18.5-23.9。

11.冥想

只需每天12分鐘，堅持超過兩個月，即可以改善老年人血液循環(huán)。這將有助于提高大腦的血流量。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒和增進(jìn)精神和身體交流。

12.減少糖的攝入

一些科學(xué)家提到阿爾茨海默病為3型糖尿病。胰島素與腦功能有直接關(guān)聯(lián)，攝入過量的糖可以產(chǎn)生胰島素抵抗。當(dāng)腦細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗時，老年斑塊可能形成并增加進(jìn)而導(dǎo)致阿爾茨海默病的發(fā)病。