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恐懼與焦慮的處理方法是什么呢

2019-10-11 來(lái)源:良朋益友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們要給自己一個(gè)空間,檢視目前的生活狀態(tài),重新排列輕重緩急次序,才能看清自己真正的需要。然后,在此基礎(chǔ)上,我們要制訂長(zhǎng)期及短期的時(shí)間表,并使起居坐息規(guī)律有序,才能使自己的日常生活有軌可循,就可以減少忙亂慌張的情況。

對(duì)于恐懼與焦慮,除了較嚴(yán)重的病癥需要藥物治療和認(rèn)知行為治療之外,以下的處理方法可以應(yīng)用在一般的情況里,并且最好有輔導(dǎo)員,教會(huì)肢體或家人朋友在旁幫助和鼓勵(lì)。

一、找出原因,認(rèn)清真相

勇敢地面對(duì)恐懼,不逃避現(xiàn)實(shí),是處理問(wèn)題的第一步,而在這第一步中,以下的過(guò)程是要經(jīng)歷的∶

1.坦誠(chéng)地把自己的感覺(jué)描述出來(lái),越具體越好;

2.把自己擔(dān)心害怕的事清楚詳盡地列舉出來(lái);

3.分析這些恐懼感下面的最底層原因,認(rèn)清真相;

4.要注意,在發(fā)掘自我本相的過(guò)程中,不要急于審判自己、批評(píng)自己,以免妨礙真我的流露。

二、恢復(fù)信心

在查找原因的過(guò)程中,我們往往發(fā)現(xiàn),感到不安是因?yàn)閷?duì)將來(lái)缺乏信心,怕無(wú)法掌握自己或別人的表現(xiàn),或者一旦出現(xiàn)其他未知的因素,會(huì)破壞我們的計(jì)劃或愿望。針對(duì)缺乏信心的問(wèn)題,我們要重新學(xué)習(xí)建立信心。

1.對(duì)自己的信心∶檢視自己的長(zhǎng)處和短處,對(duì)自己的專長(zhǎng)和技能有全面的了解,并加以肯定,同時(shí)回想一下這些能力以前如何曾使自己成功,這樣,就可以加強(qiáng)自信心。同時(shí),要對(duì)自己的弱點(diǎn)加以接納,因?yàn)槊總€(gè)人都是獨(dú)特的,不可能是十全十美的。

2.對(duì)別人的信心∶找出別人的強(qiáng)弱,對(duì)他們的能力加以肯定和欣賞,對(duì)他們的不足之處加以接納。此外,還要原諒他們以往的錯(cuò)誤,給予他們更多的機(jī)會(huì)去嘗試,就算他們可能達(dá)不到自己的期望,也要給予他們進(jìn)步和成長(zhǎng)的空間。我們要知道,一個(gè)人不能孤軍作戰(zhàn),因?yàn)閭€(gè)人的力量有限。在群體之中,我們無(wú)可避免地需要?jiǎng)e人的幫助。當(dāng)我更愿意尊重別人的意見(jiàn),采納他們的建議時(shí),就會(huì)減少疑慮和孤單感,心胸就更寬廣平靜。

三、重整生命

我們要給自己一個(gè)空間,檢視目前的生活狀態(tài),重新排列輕重緩急次序,才能看清自己真正的需要。然后,在此基礎(chǔ)上,我們要制訂長(zhǎng)期及短期的時(shí)間表,并使起居坐息規(guī)律有序,才能使自己的日常生活有軌可循,就可以減少忙亂慌張的情況。同時(shí),一定要安排獨(dú)自安靜的時(shí)間,使自己的身體徹底放松下來(lái),讓頭腦冷靜下來(lái),這樣就可以使自己較為心平氣和一些。

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