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你是否分得清壓力、焦慮和恐懼的區(qū)別?

2019-10-11 來源:南京粉紅豹搏擊俱樂部  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你想和親友傾訴的時候,可以把【我最近壓力很大】具象化,變成【我最近的工作出現(xiàn)了很多意外狀況,打亂了原來的節(jié)奏,我不知道自己還能不能完成】。描述的越清晰,親友越容易理解你,給你提供適當?shù)膸椭?/div>

每個人都在接觸壓力和情緒,但是準確區(qū)分和命名自己內(nèi)心的體驗不是一件容易的事情。

學習應(yīng)對壓力和情緒的第一步,就是準確理解、描述自己的內(nèi)心體驗,了解什么樣的事情會引起什么樣的情緒。

壓力:

是我們遇到生活挑戰(zhàn)時的反應(yīng),一般會在兩種情況下出現(xiàn):

第一,遇到超出自己能力范圍之內(nèi)的困難或挑戰(zhàn)

第二,出現(xiàn)突發(fā)的狀況,打破原來的計劃,失去控制感

當你生活中遇到這兩類挑戰(zhàn)的時候,需要意識到自己正處于高壓環(huán)境,留意自己的心理和生理狀況。

當你想和親友傾訴的時候,可以把【我最近壓力很大】具象化,變成【我最近的工作出現(xiàn)了很多意外狀況,打亂了原來的節(jié)奏,我不知道自己還能不能完成】。描述的越清晰,親友越容易理解你,給你提供適當?shù)膸椭?/p>

焦慮

當我們因為即將到來的【威脅】,感到擔心和害怕時,體驗到的情緒就是焦慮。它有兩個特點:

第一,【威脅】大多是即將會發(fā)生的事情

第二,【威脅】大多沒有實體,不一定會給我們帶來危險,例如當眾演講、重大考試等

焦慮的警鐘很容易誤報,因此我們很難預判未來發(fā)生的事情是否真的會有實際危險,它容易受我們對這件事情的認知想法影響。

減少焦慮誤報的一個方法,就是學會客觀的檢驗,頭腦中的【威脅】事件是否真的具有威脅性。

恐懼:

恐懼是人類的基本情緒,我們所恐懼的事物大多具有實體,例如野獸、水或懸崖等。

和引起焦慮的【威脅】不一樣,如果沒有得到重視,讓人恐懼的事物會威脅我們的生命安全。由于每個人的生活經(jīng)歷不同,有一小部分人,會對普通的事物感到恐懼。

大家看了上面的解釋,是否能分辨出我們什么時候是恐懼什么時候是壓力了呢?

重點:

學習應(yīng)對壓力和情緒的第一步,是準確理解、描述自己的內(nèi)心體驗,了解什么樣的事情會引起什么樣的情緒。

采取具象化的方式描述壓力事件,能幫助親友理解你的壓力煩惱。

減少焦慮誤報的一個方法,就是客觀檢驗頭腦中【威脅】事件是否真的具有威脅性。

練習:

遇到以下三個事件時,哪種情緒(恐懼、焦慮和壓力)最有可能出現(xiàn)?

事件1,當你正專心工作時,突然接到新的任務(wù),原來的計劃安排被打亂。

事件2,明天你要在學校(公司)進行當眾演講。

事件3,你在路上看到一只沒有拴繩子,朝你狂吠的惡犬。

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