每個人都在接觸壓力和情緒,但是準確區(qū)分和命名自己內(nèi)心的體驗不是一件容易的事情。
學習應(yīng)對壓力和情緒的第一步,就是準確理解、描述自己的內(nèi)心體驗,了解什么樣的事情會引起什么樣的情緒。
壓力:
是我們遇到生活挑戰(zhàn)時的反應(yīng),一般會在兩種情況下出現(xiàn):
第一,遇到超出自己能力范圍之內(nèi)的困難或挑戰(zhàn)
第二,出現(xiàn)突發(fā)的狀況,打破原來的計劃,失去控制感
當你生活中遇到這兩類挑戰(zhàn)的時候,需要意識到自己正處于高壓環(huán)境,留意自己的心理和生理狀況。
當你想和親友傾訴的時候,可以把【我最近壓力很大】具象化,變成【我最近的工作出現(xiàn)了很多意外狀況,打亂了原來的節(jié)奏,我不知道自己還能不能完成】。描述的越清晰,親友越容易理解你,給你提供適當?shù)膸椭?/p>
焦慮:
當我們因為即將到來的【威脅】,感到擔心和害怕時,體驗到的情緒就是焦慮。它有兩個特點:
第一,【威脅】大多是即將會發(fā)生的事情
第二,【威脅】大多沒有實體,不一定會給我們帶來危險,例如當眾演講、重大考試等
焦慮的警鐘很容易誤報,因此我們很難預判未來發(fā)生的事情是否真的會有實際危險,它容易受我們對這件事情的認知想法影響。
減少焦慮誤報的一個方法,就是學會客觀的檢驗,頭腦中的【威脅】事件是否真的具有威脅性。
恐懼:
恐懼是人類的基本情緒,我們所恐懼的事物大多具有實體,例如野獸、水或懸崖等。
和引起焦慮的【威脅】不一樣,如果沒有得到重視,讓人恐懼的事物會威脅我們的生命安全。由于每個人的生活經(jīng)歷不同,有一小部分人,會對普通的事物感到恐懼。
大家看了上面的解釋,是否能分辨出我們什么時候是恐懼什么時候是壓力了呢?
重點:
學習應(yīng)對壓力和情緒的第一步,是準確理解、描述自己的內(nèi)心體驗,了解什么樣的事情會引起什么樣的情緒。
采取具象化的方式描述壓力事件,能幫助親友理解你的壓力煩惱。
減少焦慮誤報的一個方法,就是客觀檢驗頭腦中【威脅】事件是否真的具有威脅性。
練習:
遇到以下三個事件時,哪種情緒(恐懼、焦慮和壓力)最有可能出現(xiàn)?
事件1,當你正專心工作時,突然接到新的任務(wù),原來的計劃安排被打亂。
事件2,明天你要在學校(公司)進行當眾演講。
事件3,你在路上看到一只沒有拴繩子,朝你狂吠的惡犬。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥76治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價: ¥37治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
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健客價: ¥57本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥144用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥220分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥191.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥248治療中重度至重度阿爾茨海默型癡呆。
健客價: ¥270.1用于治療抑郁癥。
健客價: ¥76輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥49本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥86治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥91適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥27.6鹽酸舍曲林片(左洛復): 1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。 康恩貝 達爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片:補充B族維生素。
健客價: ¥112.66鹽酸帕羅西汀片(樂友): 治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥74.05鹽酸帕羅西汀片(樂友):治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥
健客價: ¥90.88鹽酸氟西汀分散片(百優(yōu)解):1.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。 康恩貝 B族維生素片 0.7g/片*100片:補充B族維生素。
健客價: ¥322鹽酸文拉法辛緩釋膠囊:適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。 維生素片:補充B族維生素。
健客價: ¥143鹽酸文拉法辛緩釋膠囊(怡諾思):適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。 康恩貝 B族維生素片 0.7g/片*100片:補充B族維生素。
健客價: ¥226.5草酸艾司西酞普蘭片:治療抑郁癥,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。 維生素片:補充B族維生素。
健客價: ¥129.49