阿爾茨海默癥是老年癡呆中最常見(jiàn)的一種形式，約占到老年癡呆人群的65%。盡管醫(yī)學(xué)科技已經(jīng)取得了極大的進(jìn)步，但阿爾茨海默癥根本的致病機(jī)制還不清楚。目前科學(xué)家們普遍認(rèn)為，阿爾茨海默癥是由年齡、遺傳因素、生活環(huán)境、生活方式、疾病史等多種復(fù)雜因素共同作用的結(jié)果，目前還沒(méi)有有效的藥物或者治療方法能夠徹底治愈這種疾病。好消息是科學(xué)研究表明，僅僅通過(guò)一些簡(jiǎn)單的生活方式改變，就可以預(yù)防阿爾茨海默癥的發(fā)生，或極大減緩其發(fā)病進(jìn)程。

一、定期鍛煉

定期進(jìn)行體育鍛煉可以使發(fā)病概率降低50%，并極大延緩阿爾茨海默癥的發(fā)病進(jìn)展。定期進(jìn)行體育鍛煉可以保護(hù)大腦神經(jīng)連接保持正常并促使新的神經(jīng)連接的形成。每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉。鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練組合為佳，對(duì)不常進(jìn)行體育活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以先從健走和游泳開(kāi)始，逐步增加鍛煉強(qiáng)度及方式。平衡及協(xié)調(diào)練習(xí)。隨著年齡的增長(zhǎng)，意外摔倒導(dǎo)致頭部受傷的風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越大，這反過(guò)來(lái)會(huì)增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。平衡和協(xié)調(diào)練習(xí)可以幫助老年人保持敏捷并避免跌倒?？梢試L試瑜伽，太極拳或平衡球練習(xí)等。

二、多進(jìn)行社交活動(dòng)

老年人缺乏社交活動(dòng)，會(huì)容易感到孤獨(dú)、抑郁，導(dǎo)致阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。應(yīng)鼓勵(lì)老人多進(jìn)行社交活動(dòng)，如參加老年大學(xué)、社區(qū)老年中心、拜訪鄰居、朋友等，多進(jìn)行社交活動(dòng)可以使人的思維保持活躍，積極、樂(lè)觀的心態(tài)可以有效降低阿爾茨海默癥的發(fā)病幾率。

三、健康飲食

在阿爾茨海默病中，炎癥和胰島素抵抗會(huì)損傷神經(jīng)元并抑制腦細(xì)胞之間的通訊，因此，阿爾茨海默癥也被稱為"大腦的糖尿病"。越來(lái)越多的研究表明，代謝紊亂與大腦信號(hào)處理系統(tǒng)之間存在著密切的聯(lián)系。健康的飲食習(xí)慣可以幫助減少炎癥的發(fā)生從而保護(hù)大腦免受損傷。

減少糖分?jǐn)z入。高糖食物和精制碳水化合物（如白面粉，白米飯和意大利面）可導(dǎo)致血糖急劇上升，容易引發(fā)大腦炎癥。

享受地中海飲食。流行病學(xué)研究表明，地中海飲食會(huì)大大降低認(rèn)知障礙和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)?？啥喑允卟?、豆類(lèi)、全谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)以及橄欖油等。

少吃快餐及油炸食品?？觳图坝驼ㄊ称分泻写罅糠词街舅?，反式脂肪酸易引起大腦炎癥并誘導(dǎo)產(chǎn)生自由基，從而導(dǎo)致大腦損傷。此外，應(yīng)避免食用含有"部分氫化油"的包裝食品。

多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果中含有大量維生素及抗氧化活性物質(zhì)，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，從而降低阿爾茨海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)盡量多吃，越多越好。

適量飲茶。經(jīng)常喝茶可以增強(qiáng)記憶力，保持思維敏捷，延緩大腦衰老。研究表明，每天喝2~4杯綠茶、白茶、烏龍茶等可以有效促進(jìn)大腦健康。另外，咖啡也能帶來(lái)大腦益處。

戒煙。吸煙是導(dǎo)致阿爾茨海默癥最大的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的吸煙者患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙的人高近80％。戒煙有助于改善人體的循環(huán)系統(tǒng)時(shí)，更好的保護(hù)大腦健康。

四、勤于動(dòng)腦

學(xué)習(xí)新事物新技能。如學(xué)習(xí)外語(yǔ)、樂(lè)器、繪畫(huà)、縫紉等，或閱讀報(bào)紙、書(shū)籍?？梢酝ㄟ^(guò)報(bào)名參加課程培訓(xùn)班，然后安排定期練習(xí)的方式促進(jìn)新愛(ài)好的養(yǎng)成。新的愛(ài)好越新穎、越復(fù)雜、挑戰(zhàn)性越大，延緩衰老效果越好。

提高現(xiàn)有技能的標(biāo)準(zhǔn)。如果不喜歡學(xué)習(xí)新東西，可以通過(guò)提高現(xiàn)有技能來(lái)鍛煉大腦。例如，如果您會(huì)彈鋼琴并且不想學(xué)習(xí)新樂(lè)器，那么可以學(xué)習(xí)新的音樂(lè)作品，或者努力提高自己的演奏技巧。

記憶力練習(xí)。從一些簡(jiǎn)短的東西開(kāi)始，逐步增加記憶內(nèi)容及復(fù)雜程度，多嘗試不同的記憶方法，如聯(lián)想記憶法、理解記憶法、諧音法、多通道記憶法等，可以有效加強(qiáng)記憶聯(lián)系。

五、提高睡眠質(zhì)量

規(guī)律作息時(shí)間。根據(jù)作息時(shí)間表按時(shí)睡覺(jué)、起床以加強(qiáng)人體自然晝夜節(jié)律。大腦時(shí)鐘會(huì)根據(jù)人體晝夜節(jié)律做出響應(yīng)，以為日常的生理機(jī)能做好準(zhǔn)備。作息時(shí)間不規(guī)律易導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，患病幾率增加。

考慮取消午睡。午睡可能會(huì)加重失眠，因此對(duì)于患有睡眠障礙的老年人來(lái)說(shuō)，可以考慮取消午睡。如果必須打盹，可在下午早些時(shí)候進(jìn)行，并盡量縮短時(shí)間，如30分鐘以內(nèi)。

睡前要放松心情。睡前盡量不要看電視和電腦，以免導(dǎo)致神經(jīng)興奮難以入睡。當(dāng)處于壓力，焦慮狀態(tài)下難以入睡時(shí)，可以起床做一些閱讀等放松活動(dòng)，待心情平復(fù)后再入睡。

適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)。如可以洗個(gè)熱水澡，做一些輕微的伸展，或調(diào)暗臺(tái)燈寫(xiě)一篇日記等。當(dāng)這些活動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，會(huì)向大腦發(fā)出進(jìn)行深度恢復(fù)性睡眠的信號(hào)，促進(jìn)入睡。