近年來，老年癡呆癥（阿爾茲海默癥，簡稱AD）的發(fā)病率逐年攀升，已經(jīng)成為嚴重威脅老年人生命健康和生活質(zhì)量的主要疾病之一。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計，目前全世界大約有5000萬人患癡呆癥，每年有近1000萬新發(fā)病例，預(yù)計2050年患者人數(shù)將達到1.52億。如何預(yù)防老年癡呆？堅持運動鍛煉或許是一種簡單易行的好辦法。

研究：體育鍛煉降低AD患病風險

近年來的流行病學研究證實，體育鍛煉比較積極的人群，其AD發(fā)病的風險呈下降的趨勢。對已經(jīng)患有AD的患者，經(jīng)過一定量的體育鍛煉以后，其認知功能明顯改善。有研究團隊隨訪了5925位婦女，均在65歲以上，在記錄其各自的運動習慣及運動方式后，隨訪6—8年，研究結(jié)果顯示，運動多的婦女，其認知功能下降幅度有所緩解。

有報道顯示，活動比較積極的人群，尤其是在年輕時活動更多的，晚年患AD的風險就越低。每日步行少于0.25千米的人群，與每日步行多于2千米的人群比較，其發(fā)生AD的風險高出1.8倍。

近期發(fā)表于《柳葉刀》子刊TheLancetPublicHealth的一項研究甚至得出一項明確的結(jié)論，身體素質(zhì)持續(xù)較差是癡呆癥及癡呆死亡的獨立危險因素。這項研究來自挪威科技大學心臟鍛煉研究小組，研究納入了超過3萬人的研究對象。

這些受試者在1984年—1986年間加入研究，并接受了長達30年的追蹤。在80年代中期和90年代中期，進行了兩次心肺功能評估，并分為兩組：心肺功能不佳（倒數(shù)20%）和心肺健康良好（其他80%）以此反映他們的鍛煉強度和身體素質(zhì)。

在調(diào)整年齡、吸煙狀況、體重、教育程度、心血管代謝疾病后，統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)：相較于心肺健康長期不理想的人群，兩次評估結(jié)果都為良好的人群，癡呆癥發(fā)病風險降低了40%，癡呆癥相關(guān)死亡風險降低了44%，癡呆發(fā)病延緩1.1年，預(yù)期壽命延長2年。

在十年間改變了心肺健康，評估結(jié)果從不佳轉(zhuǎn)為良好的人同樣能夠獲益，發(fā)病和死亡風險分別降低48%和28%，癡呆發(fā)病延緩2.2年，預(yù)期壽命延長2.7年。研究團隊由此得出結(jié)論：對于大多數(shù)人來說，通過鍛煉來改善心肺功能，從而降低癡呆癥風險，是一個非?？尚械哪繕?。

10種運動提高記憶預(yù)防腦疾病

1、閱讀

閱讀能將人們患上認知障礙癥的風險降低35％。斯坦福大學的學者認為，閱讀需要多種復(fù)雜的認知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學者認為，閱讀能增加辭匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力。玩益智游戲能提高數(shù)字運用技能、演繹推理能力。

2、跳舞

跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙癥的風險降低76％。這是因為，跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛練了手眼協(xié)調(diào)能力。

3、拍手

民間的拍手療法對大腦確實有一定的保健功效。把手掌合起來拍擊時發(fā)出的聲音會通過聽覺神經(jīng)傳到大腦，可以增強大腦功能。如果早上愛睡懶覺，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力不集中，就可以嘗試進行拍擊手掌的鍛練。這種鍛練方法很簡單，早上如果想睡懶覺時，可以把雙手向上方伸展，用力地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應(yīng)該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指相對。

4、拍臂健腦法

用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

5、拉耳健腦法

用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

6、玩益智游戲

玩益智游戲能提高數(shù)字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數(shù)獨游戲，也能降低人們患上認知障礙癥的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47％。

7、乒乓球

科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

8、騎自行車

騎自行車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎自行車后，你可能會感覺頭腦清楚，思維清晰。

9、游泳

在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發(fā)現(xiàn)，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14％，大腦后動脈的血流量增加了9％。

10、彈奏樂器

研究表明，年輕時學過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。

注意，運動過量傷大腦！

法國一項最新研究顯示，運動過量不僅會讓人機體疲勞，還可能令大腦疲憊，難以作出最佳決定。

法國國家體育運動學院之前一項研究顯示，部分運動員出現(xiàn)“過度訓練綜合征”，感到極度疲憊時運動成績大幅下滑。為研究這種綜合征是否部分由大腦神經(jīng)疲勞引起，巴黎薩爾珀蒂耶慈善醫(yī)院研究人員招募37名平均年齡35歲的競技型男子耐力運動員，讓他們在3周時間內(nèi)或維持正常訓練量，或把每期訓練量增加40%。研究人員在他們休息日練習騎自行車時監(jiān)測他們體能，騎自行車訓練間歇做認知測試，每兩天經(jīng)由問卷調(diào)查評估他們主觀上疲勞程度，另外做功能性核磁共振成像掃描。

研究人員發(fā)現(xiàn)，運動過量令運動員感覺更精疲力竭，大腦用于作決定的前額葉皮層活動減弱，運動員在測試中表現(xiàn)得更沖動，更傾向于選擇獲得即時回報而非延遲回報。

研究人員在最新一期美國《當代生物學》半月刊刊載的文章中寫道，雖然耐力型運動總體而言有益健康，但運動量過大會對大腦產(chǎn)生不良影響。運動過量對大腦前額葉皮層的影響類似大量腦力活動對前額葉皮層的影響，而“大腦處于疲憊狀態(tài)時，你會作出不一樣的決定”。