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預(yù)防老年癡呆癥的四項運動分別是什么

2019-12-10 來源:北興衛(wèi)生院公衛(wèi)科   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時,快步走可以運動腰下部的緊張肌,提高攝氧量,有助于刺激腦細(xì)胞,防止腦細(xì)胞退化,對老年癡呆癥的預(yù)防有理想的效果。

老年癡呆癥大致分為兩種類型:一種為血管性癡呆癥。這類型的癡呆癥多為血管病變所導(dǎo)致,藥物治療大部份的癥狀可獲得改善。另一種為腦神經(jīng)細(xì)胞退化性的癡呆癥。這類型癡呆癥在醫(yī)學(xué)上稱之為“阿爾茨海默氏病”。對此類病患,目前尚無特效藥可治,但可在其腦神經(jīng)細(xì)胞未退化前加以預(yù)防。預(yù)防老年癡呆癥的四項運動如下:

1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時,快步走可以運動腰下部的緊張肌,提高攝氧量,有助于刺激腦細(xì)胞,防止腦細(xì)胞退化,對老年癡呆癥的預(yù)防有理想的效果。

2.經(jīng)常做手指動作的健腦體操經(jīng)常做手十指指尖的細(xì)致活動,如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等,能使大腦血液流動面擴(kuò)大,促進(jìn)血液循環(huán),有效的按摩大腦,能幫助大腦活潑化,預(yù)防癡呆。

3.經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃,或做雙手伸展握拳運動“手指是大腦最突出部份。”(康德語)如經(jīng)常做上述運動,可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán)良好,增進(jìn)腦力靈活性,延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化,可預(yù)防癡呆。

4.做頭頸左右旋轉(zhuǎn)運動這種運動不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動變得滑順,預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動脈循環(huán)不全的病癥,還可延緩腦動脈硬化,預(yù)防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈,再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈,隨時隨處可做,方法簡易,效果卓著。

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