老年癡呆，學(xué)名“阿爾茲海默癥”，是我們經(jīng)常聽(tīng)到的一個(gè)病癥。有數(shù)據(jù)預(yù)計(jì)在2020年，中國(guó)老年癡呆癥患者將達(dá)1410萬(wàn)人，也就是每20位65歲以上老人中就有一位患老年癡呆，該病已成為中老年健康的“第四大殺手”。

日前，美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)的研究人員對(duì)290名40歲以上志愿者進(jìn)行追蹤研究發(fā)現(xiàn)：

在老年癡呆癥癥狀出現(xiàn)的前11~15年，就會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知障礙跡象。影像學(xué)檢查還發(fā)現(xiàn)，癥狀出現(xiàn)前3~9年，內(nèi)側(cè)顳葉改變發(fā)生變化，而內(nèi)側(cè)顳葉與記憶相關(guān)。

有專家建議，年過(guò)40歲就要開(kāi)始有意識(shí)地預(yù)防老年癡呆，并時(shí)刻關(guān)注自己身體和心理上的變化。

這幾類(lèi)人患病風(fēng)險(xiǎn)高！

高齡人群

據(jù)刊發(fā)在《吉林醫(yī)學(xué)》的一篇論文總結(jié)多項(xiàng)研究得出：阿爾茨海默癥的發(fā)病率和患病率隨著年齡的增長(zhǎng)，幾乎每5歲增加一倍。其原因可能是由于年齡的增長(zhǎng)，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)進(jìn)行性衰退物質(zhì)不斷積累。

有家族病史人群

據(jù)《吉林醫(yī)學(xué)》該刊文提到，阿爾茨海默病的發(fā)生與遺傳相關(guān)。家中有癡呆家族史的老年人，阿爾茨海默病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

過(guò)度肥胖人群

肥胖是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素之一，尤其是中年肥胖會(huì)大大增加患病風(fēng)險(xiǎn)。2014年牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，30多歲肥胖的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍。

而肥胖人群多數(shù)也面臨體育鍛煉不足、糖尿病、心腦血管的威脅，這些也是導(dǎo)致阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素之一。

高血壓人群

2018年刊發(fā)在《EurHeartJ.》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)50歲的人收縮壓超過(guò)130時(shí)，罹患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。那些收縮壓持續(xù)16年很高的人，癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是那些血壓略微升高人的2倍。相反，控制血壓后，可以降低罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁狀態(tài)人群

一項(xiàng)大型縱向研究證實(shí)，抑郁會(huì)導(dǎo)致阿茲海默病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

該研究涉及了800名女性，每隔十年左右進(jìn)行回訪，發(fā)現(xiàn)與沒(méi)有抑郁癥病史的女性相比，那些曾經(jīng)罹患抑郁癥或正處于抑郁狀態(tài)下的女性更容易患上阿爾茲海默病。該結(jié)果于2017年在阿爾茨海默病協(xié)會(huì)國(guó)際會(huì)議(AAIC)發(fā)表。

預(yù)防！9大危險(xiǎn)因素，6個(gè)小建議

阿爾茨海默癥，目前沒(méi)有可治愈的辦法。只有盡早干預(yù)，才能有效延緩老年癡呆病的進(jìn)展。

據(jù)今年5月《柳葉刀——全球健康》雜志發(fā)布的研究顯示，在人生的不同階段中可以改變患阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的9項(xiàng)危險(xiǎn)因素。分別是：

早年——

教育（未完成中學(xué)教育）

中年——

高血壓

肥胖癥

聽(tīng)力損失

晚年——

抑郁癥

糖尿病

缺乏身體鍛煉

吸煙

很少與社會(huì)接觸

如對(duì)上述9項(xiàng)危險(xiǎn)因素進(jìn)行管理和干預(yù)，可以降低大約三分之一的阿爾茨海默病患病風(fēng)險(xiǎn)。因此在這里給大家?guī)讉€(gè)小建議，預(yù)防老年癡呆：

1控制體重

（1）BMI應(yīng)該控制在18.5~24之間，65歲以上老人BMI值可略高。BMI也就是身體質(zhì)量指數(shù)，即：體重(Kg)÷身高平方(㎡)。

（2）腰圍最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

2護(hù)好聽(tīng)力

輕中重度聽(tīng)力損失的老人，其老年癡呆癥患病率分別是聽(tīng)力正常老人的2倍、3倍和5倍。

3每年至少測(cè)一次血壓

據(jù)《中國(guó)老年血壓管理指南2019》，老人的正常血壓水平是90-140mmHg。老人應(yīng)該定期測(cè)量血壓，即使沒(méi)有癥狀，35歲以上的人也應(yīng)該一年至少測(cè)一次血壓。一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高，及時(shí)調(diào)整生活方式和藥物治療，控制好血壓。

4多用腦、多參加社交活動(dòng)

（1）每天抽出半小時(shí)到1小時(shí)用來(lái)看書(shū)看報(bào)，激發(fā)思考、回憶的能力。

（2）每周或每?jī)芍芎团笥汛虼蚵閷ⅰ淇?，或者下下棋。?xùn)練思維技能，調(diào)動(dòng)大腦。

（3）多和年輕人聊天，交流。既能接觸新的事物、文化和語(yǔ)言，也可增進(jìn)身心健康。

（4）有一兩個(gè)興趣愛(ài)好。參加手工班、學(xué)習(xí)廚藝、學(xué)習(xí)編織、廣場(chǎng)舞等，既參加了社交活動(dòng)，又動(dòng)了腦。

5每天最好有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)

研究顯示，體育鍛煉可使阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低45%。建議每周運(yùn)動(dòng)5~7次，每次30分鐘以上。

6飲食中加點(diǎn)“鋰”元素

我們?nèi)梭w需要多種微量元素，其中，鋰元素有穩(wěn)定情緒的作用，是一種“情緒元素”。一些研究發(fā)現(xiàn)，鋰元素或許能幫助人們預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的進(jìn)程。

鋰廣泛存在于各種食物中，主要的食物來(lái)源是谷物和蔬菜。在有些地區(qū)，飲用水中也含有大量的這種元素。

如果這些小習(xí)慣都保持得很好的話，那么老年癡呆的患病風(fēng)險(xiǎn)就能大大降低！

下面再給大家推薦一套能預(yù)防老年癡呆“手指操”。手指操一共有六個(gè)動(dòng)作，健腦、防癡呆，簡(jiǎn)單易做。

健腦手指操

①將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，做屈伸運(yùn)動(dòng)10次。

②用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

③將小指按壓在桌面上，用手反復(fù)刺激之。

④雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開(kāi)。

⑤刺激手心，每次捏掐20次。

⑥經(jīng)常揉擦中指尖端，每次3分鐘。

這套“健腦手指操”是中國(guó)工程院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院手外科主任顧玉東教授，經(jīng)過(guò)55年的臨床研究和理論工作，研發(fā)出來(lái)的。

可以早起、晚睡前各做完整的一次。會(huì)覺(jué)得手部發(fā)熱，睡眠好，晚上腦子修復(fù)更好。平常也可以選做其中的動(dòng)作，不會(huì)有副作用。

老年癡呆是可以預(yù)防的，只要發(fā)現(xiàn)得早，及時(shí)把情況反饋給醫(yī)生，積極配合治療，后面還是可以達(dá)到良好健康狀態(tài)的。