大家都知道，健康的人都非常注重鍛煉與養(yǎng)生，因此我們不僅要經(jīng)常吃一些營養(yǎng)健康的食物，更要注重鍛煉身體，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢宰屛覀兊纳眢w更加強(qiáng)韌，促進(jìn)新陳代謝，放松精神，愉悅生活。

鍛煉身體選對(duì)方式很重要，今天小妹就給大家介紹一種養(yǎng)生鍛煉的方法，不管在何時(shí)何地都可以做，而且效果非常好，那就是——“金雞獨(dú)立”

金雞獨(dú)立指的就是單腿站立，這個(gè)動(dòng)作很多晨練的老人都在做，雖然看起來很簡單，但是最重要的就是要保持身體的平衡，長期堅(jiān)持下來，會(huì)給身體帶來不一樣的變化。

專家說：每天做"金雞獨(dú)立"1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆！

在練習(xí)“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，我們可以閉眼單腳站立練習(xí)，閉眼單腳站立時(shí)候，我們往往僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，因此，閉眼金雞獨(dú)立站立的時(shí)長，可以準(zhǔn)確的我們看出平衡能力的強(qiáng)弱，也是中老年身體素質(zhì)的重要反映。

快來一起做個(gè)測(cè)試，來看看自己的水平吧！

男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

女性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

女性較男性推遲10年計(jì)算：

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

比如，一位40歲的女性如果可以堅(jiān)持9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！

那么，閉眼金雞獨(dú)立應(yīng)該如何做呢？

金雞獨(dú)立的練習(xí)步驟

1.兩眼微閉，心意專注于腳底。

2.將雙手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，閉上眼睛。

3.保持閉眼單腳站立的姿勢(shì)，看看自己能站幾分鐘。在這個(gè)過程中一定注意不要將眼睛睜開哦，這也是為了通過大腦，來對(duì)身體各器官進(jìn)行調(diào)節(jié)～

4.做“金雞獨(dú)立”時(shí)，左腳酸了，換右腳即可。

這種鍛煉的方式貴在堅(jiān)持，很多人在一開始很難堅(jiān)持5秒以上，不過我們可以通過循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來提高，例如，通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動(dòng)作來逐步訓(xùn)練，從而自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。經(jīng)過這樣的練習(xí)后，大家通常就可以站上2分鐘以上了。

神奇的金雞獨(dú)立，好處多多

這個(gè)動(dòng)作究竟為什么有如此好的功效？今天小妹就帶大家來認(rèn)識(shí)一下它的諸多好處！

引血下行，幫助氣血平衡

金雞獨(dú)立，關(guān)鍵就是下半身，人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)會(huì)感到酸痛，同時(shí)也得到了鍛煉。經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)和保養(yǎng)。

金雞獨(dú)立可以將人體的氣血引向足底，幫助緩解高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛，還可以增強(qiáng)人體免疫力。而且，每天堅(jiān)持金雞獨(dú)立一分鐘，不僅可以幫助引血?dú)w元，同時(shí)也可以提高關(guān)節(jié)的靈活度。

鍛煉腦垂體和小腦，有效預(yù)防老年癡呆

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心有研究表明：無法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高，而且，‘金雞獨(dú)立’的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試。”

在練習(xí)金雞獨(dú)立的時(shí)候，我們需要靜下來來閉上眼睛，緩緩練習(xí)，雙腳交替來鍛煉，長此以往的堅(jiān)持下來，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，鍛煉身體的平衡能力，同時(shí)對(duì)小腦以及腦垂體有一個(gè)很好的鍛煉作用，可以有效預(yù)防老年癡呆的出現(xiàn)。

排毒清廢物，補(bǔ)腎通血管

在練習(xí)金雞獨(dú)立的時(shí)候，我們會(huì)感覺下半身的血液循環(huán)變得更快，在這個(gè)過程中腎臟的一些廢物和毒素就會(huì)隨之排出，起到養(yǎng)腎補(bǔ)腎的作用。身體內(nèi)的廢物垃圾和毒素少了，血管自然而然也會(huì)變得更加通暢清爽，皮膚的狀態(tài)也會(huì)變年輕～

看到金雞獨(dú)立有這樣多的好處，相信不少粉絲已經(jīng)準(zhǔn)備開始練起來了，這里小妹也要教給大家一些健身前不可忽略的準(zhǔn)備事項(xiàng)：

第一，要循序漸進(jìn)、因人制宜。且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷。

第二，選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長期堅(jiān)持。健身和運(yùn)動(dòng)都貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，這樣下來健身的效果可想而知。所以，大家選擇的項(xiàng)目應(yīng)該是自己能夠長期堅(jiān)持下來的～

第三，注意防寒保暖，我們平時(shí)的健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。因?yàn)樵谙挛鐑牲c(diǎn)之后，人體機(jī)能開始上升，在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)時(shí)達(dá)到最佳，所以鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。

第四，多飲水。冬季氣候干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以我們?cè)阱憻挄r(shí)候應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

簡單實(shí)用的“金雞獨(dú)立”健身法，堅(jiān)持做就能幫助我們遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病、老年癡呆……新的一年已經(jīng)到來了，也讓我們通過鍛煉來塑造一個(gè)全新狀態(tài)的健康的身體吧！