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記性越來越差?6招有效預防老年癡呆

2020-02-29 來源:做菜煲湯  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:人體各器官都遵循著“用進廢退”的規(guī)律,大腦就像刀劍,不用會生銹,越用越鋒利。有研究表明,神經元在不斷刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。

我國阿爾茲海默癥(俗稱老年癡呆)在65歲以上人群中的發(fā)病率是5%,每增加10歲,發(fā)病率就增加5%,也就是說,85歲的人群中,每2-3個就有一個阿爾茲海默癥患者。

老年癡呆的發(fā)病率讓人膽戰(zhàn)心驚,所以預防就變得無比重要。

如何預防呢?

那么該如何預防老年癡呆的發(fā)生呢?

1勤于用腦

人體各器官都遵循著“用進廢退”的規(guī)律,大腦就像刀劍,不用會生銹,越用越鋒利。有研究表明,神經元在不斷刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。

要保護大腦的功能,得肯用腦、勤思考。用腦越多,大腦內神經細胞之間的聯系越多,腦啡肽和腦內核糖核酸物質就產生得越多,進而提高腦的功能,保持思維敏銳。

2適當運動

全身性有氧運動如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等,可以使血氧飽和度增加,腦部的血流隨之增加,把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送給大腦,促進腦細胞新陳代謝,有利于使人頭腦清醒,精力充沛。

梳頭、按摩、推拿等,可使頭部穴位得到按摩、毛細血管擴張、血液循環(huán)加快、松弛頭部神經的緊張狀態(tài),有利于調節(jié)頭部神經功能、改善腦的氧氣和營養(yǎng)供應,延緩大腦衰老。

3保證睡眠

睡眠時,大腦進入抑制狀態(tài),可使消耗的能量得到補充,有消除疲乏、恢復精力、增強免疫力、康復機體等作用。

充足而高質量的睡眠是防止早衰,維護腦部健康、體能和智慧最重也是最有效的方式。

4揉腳

根據祖國醫(yī)學理論,腳部是人體器官的反射區(qū)。經常按揉腳部腦部反射區(qū),可以刺激小腦腦干,保持活性,預防老年癡呆。方法很簡單,在大腳趾根部的小腦腦干反射區(qū),從腳趾縫往外,順著推,每天100下即可。

5踮腳

中老年人誰都怕中風,可有幾個人知道世界上最簡單的防中風、防癡呆和降血糖的動作竟然這么簡單,就是踮腳。

這樣做的好處就是,鍛煉小腿肌肉,讓下肢血管流動;除此之外,用大腦能否控制遠端的腳指和腿肚子,來測試中老年人大腦的健康狀態(tài);而且遠端的肌肉運動還會刺激大腦,反向調節(jié)大腦功能;還可以促進血液循環(huán),降血糖。

別小看踮腳,這可是全身重量的負荷練習,人有多重,踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

踮腳是最簡單最靠譜的肌肉控制和肌力訓練,為了減慢大腦衰老,預防老年癡呆,朋友們可以試試踮腳這個保健動作!

6多吃蓮子

現代科學已經發(fā)現,有一種我們很熟悉的食物,可以幫助我們預防老年癡呆,提高大腦的活性,它就是蓮子!

蓮子中的鈣、磷、鉀的含量都非常豐富,還有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿等物質,可以幫助我們強健骨骼、促進新陳代謝、維持大腦神經活動,減緩衰老。

我們中老年朋友,以及腦力勞動者,一定要常吃蓮子。因為它不僅可以健腦、增強記憶力、提高工作效率,還可以預防老年癡呆。

此外,蓮子芯具有顯著的強心作用,能擴張外周血管,降低血壓。蓮子芯還有很好的去心火功效,可以治療口舌生瘡,安神助眠。

用蓮子來防癡呆、降壓、安神有一種很簡單的做法,只要自己在家做飯、吃家里的飯,都很容易堅持。

這個養(yǎng)生方法不需要改變太多我們習以為常的生活規(guī)律,蓮子也不需要單獨做一道菜來吃,只需要在蒸飯、煮粥、燉湯的時候,抓一把蓮子丟進去就行!

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