據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報(bào)道，一周跳舞3小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)《自然》雜志稱(chēng)，舞蹈可有效預(yù)防老年癡呆，降低乳腺癌的發(fā)病幾率，對(duì)糖尿病的治療也有明顯的輔助作用。

舞蹈可以讓人身材曲線(xiàn)變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)，是紓解情緒的好方法。

舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，性格變得開(kāi)朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。

另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。

舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)人體體能潛力開(kāi)發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。

所以建議大家只需每天持續(xù)跳舞30分鐘或跳舞的時(shí)間（每次不少于10分鐘）共有半小時(shí)，即會(huì)為身體帶來(lái)莫大的益處，包括：

1.強(qiáng)健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。

2.增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)；增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機(jī)會(huì)。

4.增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機(jī)會(huì)。

5.消耗熱量，維持適當(dāng)?shù)捏w重。

6.在樂(lè)韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，精神愉快，緩解心慌心悸，促進(jìn)身心的健康。

7.與家人一起參與，可增進(jìn)感情。

8.與朋友共舞，有助擴(kuò)闊生活圈子。

9.增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

10.經(jīng)常跟著旋律音樂(lè)擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

11.減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積。

12.減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

13.減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

跳舞還有以下這50個(gè)好處

1、你會(huì)感到如釋重負(fù)，因?yàn)樘枘軌蚓徑饽憔o繃的神經(jīng)。

2、適量的跳舞能使你患結(jié)腸癌的幾率減少46%。

3、跳舞能使骨骼變得愈加堅(jiān)實(shí)，從而大大減少患骨質(zhì)疏松癥的可能。

4、跳舞可防止你在變得苗條的同時(shí)丟掉了肌肉，而跳舞又是消耗熱量最有效的方法。

5、許多減脂后不參加跳舞的人在1~3年內(nèi)會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。在那些減脂不反彈的人當(dāng)中，有95%的人跳舞。

6、定期跳舞，低波睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了，這個(gè)階段的睡眠被認(rèn)為最有利于恢復(fù)疲勞。

7、擁有一整套優(yōu)良的跳舞裝備。

8、跳舞能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。堅(jiān)持跳舞的人患感冒的時(shí)間比那些懶在沙發(fā)上的人要少一多半。

9、規(guī)律的舞蹈練習(xí)可以延長(zhǎng)壽命。

10、跳舞能增添力量。跳舞達(dá)一年以上的中年婦女在日常生活中身體輕快敏捷的程度比以前提高了27%。

11、適宜的跳舞能幫助你塑造更加渾圓的臀部、結(jié)實(shí)有力的臂膀和強(qiáng)健的雙腿，有助于塑造健美的體態(tài)。

12、那些長(zhǎng)期患腰部疼痛的人通過(guò)跳舞增強(qiáng)腰肌和腹肌的力量鍛煉也可以是病痛得到緩。

13、跳舞可以幫助高血壓患者降低血壓。

14、你光顧海濱日光浴場(chǎng)的可能性會(huì)更大，因?yàn)樯眢w自信的表現(xiàn)。

15、每星期1小時(shí)跳舞可以減少良性前列腺增生的幾率。

16、跳舞可以保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大減少患非胰島素依賴(lài)性糖尿病的幾率。

17、你會(huì)更有信心成為好父親。一項(xiàng)對(duì)87位初為人父者的研究表明，對(duì)于做父親，跳舞的人比那些不跳舞的人更有信心。

18、減少患乳腺癌的幾率。

19、增強(qiáng)記憶力。

20、更廣泛、健康的社交圈。

21、減少患心臟病的幾率。

22、跳舞能減少月經(jīng)前的綜合癥所引發(fā)的腹脹、背疼、頭痛和情緒緊張等。

23、就業(yè)機(jī)會(huì)會(huì)更多，因?yàn)榻】得篮玫娜说教幨軞g迎。

24、長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞會(huì)使你體質(zhì)增強(qiáng)、注意力集中和精力旺盛。

25、增強(qiáng)身體的平衡能力。

26、減少患中風(fēng)病的可能性。

27、跳舞后你的心情即刻好轉(zhuǎn)。

28、長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞更能給你增添快樂(lè)。

29、跳舞能幫助你調(diào)節(jié)身體的不適，包括常見(jiàn)的因倒班造成的睡眠紊亂。

30、跳舞能促進(jìn)你的新陳代謝。

31、幫助你節(jié)約用錢(qián)。省藥費(fèi)。

32、享受更多的樂(lè)趣。

33、神經(jīng)性頭痛能得到緩解。

34、跳舞可以降低膽固醇。

35、退休后的生活會(huì)更有樂(lè)趣。

36、會(huì)促進(jìn)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)更好。

37、更有信心練就強(qiáng)壯的體魄。

38、你會(huì)更加有耐力。

39、你會(huì)更具有創(chuàng)造力。

40、你會(huì)有更好的身體控制力。

41、擁有矯健挺拔的身姿

42、你會(huì)感覺(jué)自己更加年輕。

43、你看上去會(huì)更加年輕。

44、有心情去感受你身邊所有美好的事物。

45、找到一種良好的發(fā)泄方式。促進(jìn)了身體健康。

46、保持身手靈活敏捷。

47、穿上無(wú)袖衫會(huì)顯得更加漂亮。

48、學(xué)到很多關(guān)于自己身體的知識(shí)。

49、擴(kuò)大社交范圍。

50、你能更好地享受人生。