這個春節(jié)本想讓身心徹底放松幾天再投入到2020年工作中去的，沒想到疫情來了個始料不及，很多企業(yè)何時復工還沒有確切消息。昔日人潮如流的大馬路現(xiàn)在空空如也，口罩酒精被洗劫一空。葛優(yōu)躺、天天睡，成了貢獻。這樣的日子何時是個頭？人們的不安開始萌動。尤其是停課不停學，家長們成了老師，前幾天的慈母近日開始出現(xiàn)咆哮；在家工作的員工進入不了工作狀態(tài)，無法專注，效率受到影響；即將復工的員工們也沒有安全感，出去會不會感染？萬一碰到咳嗽的怎么辦？乘電梯被傳染怎么辦？

這些負面情緒從何而來呢？

首先、在危機事件中，曾經(jīng)熟悉的工作生活方式發(fā)生了變化，曾經(jīng)的日復一復帶給我們的是內心的安定感和對生活的掌控感，眼下這一切被突如其來的疫情打破，我們不得不去適應新的生活方式——在家隔離。隔離的時間也讓我們對未來多了一份不確定性，于是焦慮感上升。

其次、這次危機的突發(fā)性以及傳染性，讓我們內心產(chǎn)生恐懼感。尤其是聽到身邊有人咳嗽，我們就會馬上提高警惕，和對方保持距離。當人處于恐懼不安的情緒中時，我們的行為會被情緒掌管，容易喪失理性和對事物的客觀判斷，讓我們感受不到自身的內在力量，容易人云亦云。

再次、信息爆炸的時代，當我們過多關注負面新聞的時候，易出現(xiàn)心理危機，產(chǎn)生不安全感，這種不安全感會帶來潛在的危險，影響身心健康。身體處于戰(zhàn)逃反應，壓力激素分泌增多，時間長了，出現(xiàn)消化系統(tǒng)不良反應、皮膚病或內分泌失調等不適癥狀。

最后、我們知道人類是通過在關系中和不斷地社會交往中建立彼此連結的。隔離在家，很容易讓我們產(chǎn)生被拋棄和被邊緣化的孤獨感，讓我們失去自我，看不到自身的價值。時間久了，人會變得敏感多疑和不自信。

心理學上有個實驗叫感官剝奪實驗，實驗人員將招募來的志愿受試者關閉在恒溫密閉隔音的暗室內，被試每天要做的就是每天24小時躺在床上，除了吃飯上廁所的時間，嚴格控制被試的感覺輸入。7天之后，受試者出現(xiàn)感覺剝奪的病理心理現(xiàn)象：出現(xiàn)視錯覺、視幻覺、聽錯覺、聽幻覺；對外界刺激過于敏感，情緒不穩(wěn)定，緊張焦慮等不適。

人，首先是一個生物性的人，其次才能成為一個社會性的人，而這些離不開我們感官的發(fā)展，通過發(fā)展感官，可以促進大腦中神經(jīng)元的建立，使我們的神經(jīng)網(wǎng)絡更發(fā)達，人類更具有智慧性。隔離期下的我們，不僅隔離了我們的出行和相互之間面對面的互動交往，某種程度上也隔離了我們對客觀世界的感知，使我們陷入自己的思維方式中，容易出現(xiàn)負性認知和非理性思維。

疫情下，到底該如何照顧我們的身心？

第一，照顧身體健康。飲食上多吃新鮮蔬菜和水果，瘦肉、雞蛋、牛奶等高蛋白飲食，堅持早睡早起，盡可能的情況下，在家做一些運動，增強身體的抵抗力。

第二，做好情緒養(yǎng)護。我們感到焦慮和無助，不代表我就是焦慮和無助的，告訴自己這段時間只不過是暫時的困難，而且不是只有我一個人有這樣的感覺，出現(xiàn)這樣的負面情緒也是正常的。接納情緒。也可以練習一些幫助我們放松的方法，比如：正念呼吸，我們可以將關注點放在呼和吸上，感受吸氣時身體的感覺，呼出身體內的恐懼、焦慮、不安等負面情緒。當心靜下來了，也是我們離自己最近的時候。古人云“靜生慧”，心靜了，內在的力量、智慧就出來了。

第三，學會理性選擇。我們可以選擇關注有益于身心健康的新聞，學會判斷和篩選。好比生命本身是一個圓的圓心，外周代表了我們所經(jīng)歷的事情，我們可以關注對我們有益的、充滿能量的事情，而不是被動的被一些負面新聞占據(jù)頭腦。把關注點從外界轉回來，多多關注自己，做一些自己想做的重要的事情上去。比如：增進親子感情陪伴、或者看一些書籍等。當我們對生活有了信心，就能對他人傳遞關愛和溫暖，讓社會朝著最有利的方向前進。

第四，建構積極認知。很多時候我們喜歡熟悉的事物、因為熟悉會帶來穩(wěn)定感和安全感。我們拒絕害怕變化，因為變化意味著風險、意味著對過往的否定和不確定性，讓我們無法掌控。人類的歷史告訴我們生活不是一層不變的，我們需要看到變化是常態(tài)。通過疫情，讓我們學會重新思考生活，思考如何在變化中活出生命的意義。物體有陰面和陽面，生命有存在和失去，那就讓我們在有限的生命中活出無限的價值。

過于關注外界意味著少關注自己，結果會忘了“我是誰”，我們因此感到迷茫和不安。在疫情期間，我們可以利用這段無人打擾的時間，可以進行自我覺察，洞察自己的內心，回到本源，這也是心理健康和幸福的開始。