新冠肺炎發(fā)生以來,為防止疫情擴大,全國人民都開始了減少外出,居家進行隔離,可時間一長,不少人在家就呆不住了,焦慮情緒也日益增長起來。
其實,這種心態(tài)可以用一個公式體現:焦慮=愿望-實力。
欲望高于自身實力
導致上火
這個公式最早是中國中醫(yī)科學院陳小野教授提的,他當初給的是:上火=欲望-實力。意思是,上火是因為欲望過高,超過了實力所及。
可以為大家舉個例子解釋一下:比如某天你的老板,要求你第二天上交出3個項目方案,結果可能是你熬夜做出了方案,也成功上交給了老板,但你卻在交方案的時候,發(fā)現自己牙齦腫了,口瘡、皰疹也起來了。
如果你去看中醫(yī),一定會被認為是“上火”了;而從西醫(yī)角度講,是身體為了應急,調動了過高的反應力,過亢的功能導致了上火,這也就是中醫(yī)說的“氣有余便是火”。
因此,中醫(yī)為了降火,會給你開蓮子心、竹葉卷心、小麥胚芽,這種入心經的去火藥,通過去心火讓你心安。
焦慮的產生,與上火同理
疫情隔離期間的焦慮,其實與上火同理。具體到公式里,減數是“必須隔離”,被減數是“特別想出去”,如果兩者的差值越大,也就意味著你越焦慮。
但是這個公式中的減數是不能改變的,因為想要控制疫情,就必須居家隔離,所以你能做的只有降低被減數,也就是改變非出去不可的愿望。
這樣一來,在減數不變的情況下,被減數小了,得數就小了,如果被減數能小于減數,這個公式的得數就是負的,意味著你的焦慮也不存在了,情緒甚至能轉換成快樂。
緩解焦慮用好2招:
接受現實、藥療食療
那么,降低“特別想出去”的欲望,使焦慮情緒減少甚至轉變成快樂的具體辦法有2種:
第一個是理性的接受現實。其實你想想,人一輩子那么長,不在乎少這一個月的聚會吃飯,包括學生也不在乎少讀這一個月的書,想通了這點,不再和自己較勁,接受現實,人就消停了,焦慮也就降低了。
另一個就是通過藥物或者食物來安心降躁,以此來緩解焦慮?,F在研究發(fā)現,人情緒波動時,會耗竭大腦的神經遞質,其中最影響情緒的是伽馬氨基丁酸(GABA),它參與神經的抑制性反應。
當神經不能抑制,總是處于病態(tài)興奮的時候,人就失去了安心、睡好覺的本事,就要發(fā)生焦慮,而這種神經遞質必須在睡眠中再生,這就進入了“白天焦慮消耗遞質,晚上失眠又不能再生遞質”的惡性循環(huán),焦慮、失眠、抑郁也就會相繼出現。
而這其實已經是社會的常態(tài),因為即便沒有疫情,沒有隔離,人的欲望是不斷的,每個人都想得到更多,但更多時候又是力所不及,所以總覺得憋屈,焦慮,自己猶如一頭困獸。這也是世界范圍內,失眠高發(fā),焦慮抑郁高發(fā)的原因。
藥療食療緩解焦慮:
中醫(yī)安神,西醫(yī)助眠
為改變這個情況,從中醫(yī)講要安心神,早在東漢《傷寒論》中,張仲景就給出了“甘麥大棗湯”的方子,主要治療的是婦人“臟躁”之癥,就是更年期前后,女性因為激素紊亂而出現的焦慮以及全身不適。
方子很簡單,只有甘草、大棗、小麥3味藥,雖然現在也能按方配出“甘麥大棗湯”,但那時用的小麥是含有小麥胚芽的,恰恰是這個小麥胚芽,可以讓人心安,而現在能買到的小麥是不能與之相比的。
從西醫(yī)講,要盡早補充神經遞質,這也是為什么歐美、日本等發(fā)達國家已將伽馬氨基丁酸(GABA)批準為營養(yǎng)添加劑,就是想通過飲食的方式,讓人們白天安心,晚上安睡,讓整個社會變得從容平靜。
治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥991、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥89治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥59治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價: ¥41適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥101本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥159用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥2531.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥57用于治療抑郁癥。
健客價: ¥721.各種神經癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥57輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥39各種神經癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥1211.各種神經癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥11治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥89舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥14適用于治療抑郁癥和強迫癥,包括伴隨焦慮,有或無躁狂史的抑郁癥、抑郁性疾病的相關癥狀。
健客價: ¥16