通常情況下，跑步最大障礙無(wú)關(guān)腿部和肺部；而是關(guān)于你的想法是什么。以下是如何清除一些常見(jiàn)的心理障礙，可以讓你走出家門去跑步。

障礙：鍛煉真的太痛苦了！

克服：人體工學(xué)的威斯康星大學(xué)的教授克里斯蒂格林里夫說(shuō)：“面對(duì)問(wèn)題所在，并且解決可以幫助你克服艱難的第一次訓(xùn)練，而不是被問(wèn)題所困擾。找一個(gè)朋友一起散散步；在跑步機(jī)上時(shí)可以邊跑邊看你最喜歡的情景喜??；鍛煉時(shí)放上一首能喚起你美好的回憶的曲子。有研究表明，聽(tīng)音樂(lè)可以減少了疲憊感，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)沒(méi)有那么累。”格林里夫說(shuō)：“無(wú)論怎么樣你可以把你的注意力集中在別事情上，比起你一直注意你身體的感覺(jué)這樣會(huì)更有幫助。當(dāng)你獲得更多的經(jīng)驗(yàn)，你的身體適應(yīng)訓(xùn)練以后，你可以更多的去關(guān)注你的身體，并且適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。”請(qǐng)記住，每個(gè)人都會(huì)在開(kāi)始鍛煉時(shí)感到很疲憊。RunnersConnect的創(chuàng)始人主教練杰夫·高代在線培訓(xùn)時(shí)說(shuō)道：“每次鍛煉開(kāi)始時(shí)都會(huì)伴隨著疼痛，但是你得相信，這會(huì)讓你感覺(jué)更好。”

障礙：我很擔(dān)心大家會(huì)嘲笑我！

克服：第一次去健身房時(shí)你可以找一位朋友和你一起去，或者路跑時(shí)跟在跑步的人后面一起跑?；蛘咭部梢栽诰W(wǎng)上結(jié)識(shí)一些也是第一次跑步的人。有研究表明，無(wú)論是和朋友一起，和一群人一起，或是在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)鍛煉的朋友，都會(huì)增加你堅(jiān)持鍛煉的機(jī)會(huì)。第一次鍛煉時(shí)大家都會(huì)自我感覺(jué)害羞。亞特蘭大輪滑俱樂(lè)部培訓(xùn)協(xié)調(diào)員蘇珊·蒙克說(shuō)：“她自己經(jīng)常聽(tīng)到有人第一次來(lái)訓(xùn)練感到太害羞，而不敢從他們的車?yán)锍鰜?lái)。”威斯康辛大學(xué)研究員格林杰夫說(shuō)：“我們會(huì)這樣陷入他人負(fù)面評(píng)價(jià)的焦慮和恐懼中，但實(shí)際情況是，大部分時(shí)間人們只會(huì)關(guān)心自己。”跑步中心的教練曼迪·索肯建議找一群不跑步的人還很支持你的人，無(wú)論是你的愛(ài)人，父母，室友，老板或同事，她說(shuō)：“不跑步的人都會(huì)覺(jué)得你曾經(jīng)是一個(gè)會(huì)窩在沙發(fā)上懶得動(dòng)的人，即使你跑了2英里，對(duì)他們來(lái)說(shuō)這是一件很震驚的事情。”

障礙：我太忙了！

克服：奧蘭多TrackShake基金會(huì)的教練兼運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家蘇珊·保羅跑步建議找一天中不會(huì)分散你的精力的時(shí)間去跑步。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間是在早上，沒(méi)有會(huì)議計(jì)劃和孩子們?nèi)匀辉诖采?。蘇珊說(shuō)：“如果跑步是你一天中做的第一件事，你就沒(méi)有時(shí)間去找借口。并確保你已經(jīng)留出足夠的時(shí)間來(lái)鍛煉，這樣鍛煉就不會(huì)干擾你的一整天?！读?xí)慣的力量》一書的作者查爾斯·杜希格說(shuō)：“如果晨跑意味著你得加快工作進(jìn)度和承受遲到的壓力，鍛煉開(kāi)始像是一種處罰，大腦開(kāi)始與以消極的方式鍛煉，這將是很難使鍛煉成為一種習(xí)慣。”

障礙：我因?yàn)楣ぷ鳎ɑ蚴軅?，病了，還是其它什么借口）而錯(cuò)過(guò)了一周的鍛煉，重新開(kāi)始鍛煉的話感覺(jué)會(huì)有太多的訓(xùn)練，我還不如放棄。

克服：線上訓(xùn)練教練杰夫·高代特建議，按下重啟按鈕，然后重新開(kāi)始，就像你在打游戲一樣。他說(shuō)：“忘記過(guò)去，并專注于你今天可以控制的東西。問(wèn)問(wèn)自己，我今天可以跑？我可以讓變得自己更好嗎？”你可能會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的恢復(fù)速度如此的快。保羅說(shuō)：“即使是初學(xué)者都驚訝于他們?nèi)绾文苎杆僦鼗卣?，即使他們休息了兩周，也并沒(méi)有他們所認(rèn)為的那樣失去太多。”

障礙：我鍛煉這么辛苦，但我卻沒(méi)有得到任何進(jìn)步！

克服：鍛煉需要有耐心。當(dāng)你開(kāi)始鍛煉時(shí)許多積極的變化并不是那么容易看到的，尤其是你照鏡子的時(shí)候。保羅說(shuō)：“每個(gè)人都希望瞬間就可以減輕體重，或者馬上就可以跑的又遠(yuǎn)又快，只要你堅(jiān)持體重一定會(huì)減下來(lái)，但你的肌肉、韌帶、肌腱需要時(shí)間來(lái)調(diào)理。”保羅解釋到：“身體會(huì)出現(xiàn)更多的毛細(xì)血管（即傳輸氧氣和廢物進(jìn)出細(xì)胞的微小血管），更多的線粒體，（在能源生產(chǎn)結(jié)構(gòu)中的細(xì)胞），多酶，幫助身體脂肪用作為燃料，另外，每一個(gè)你的腳撞擊地面時(shí)，它刺激骨骼生長(zhǎng)，使骨骼變得更強(qiáng)壯和更密集。當(dāng)你沒(méi)有耐心時(shí)，你的動(dòng)作就會(huì)做的太多太快太急，并因?yàn)槌?fù)荷而受傷，然后你就會(huì)覺(jué)得跑步對(duì)你是有害的。”