抑郁，其實(shí)離我們很近。

我腦子里始終壓著一塊石頭

“三年半前，我莫名感覺后腦整天壓著一塊大石，昏昏沉沉，有時(shí)候這種感覺會(huì)突然消失，但很快又會(huì)回來(lái)，穩(wěn)穩(wěn)地壓在我的后腦勺上。

我陷入了社交困境。

我開始慢慢不愛與人說(shuō)話，因?yàn)檎f(shuō)話很累，開始慢慢不愛與人交際，因?yàn)榻浑H很累，更多的時(shí)候我選擇在床上躺著睡覺，雖然不管我睡多少個(gè)小時(shí)也仍然睡不醒。但即便如此，我也要輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久才能入睡。

我變得沒有辦法工作。

精力不能集中，記憶力下降，整個(gè)大腦的回路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長(zhǎng)的大石也壓得我有一半的時(shí)間只能趴在桌上。”

抑郁，讓生活蒙上一層灰色

2009年《柳葉刀》的調(diào)查顯示，中國(guó)抑郁癥的患病率為6.1%，也就是說(shuō)，中國(guó)的抑郁人群已經(jīng)達(dá)到9000萬(wàn)，平均每十幾個(gè)人中，就有一個(gè)人抑郁。

而隨著生活工作壓力的不斷增加，抑郁情緒也正在我們當(dāng)中蔓延，讓快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：

不開心，總也高興不起來(lái)，即使有時(shí)候好了一些，卻又突然被拉回去

負(fù)能量爆棚，在無(wú)人的時(shí)候會(huì)崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來(lái)

害怕被別人知道我的真實(shí)心情，回避社交，時(shí)刻偽裝出一副很快樂的樣子

常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒胃口，睡不好覺

沒勁，對(duì)很多事都提不起興趣，伴隨而來(lái)的還有自責(zé)

無(wú)法集中精力，記憶力越來(lái)越差，總是忘記事情

生活變得無(wú)望，時(shí)常在想人生的意義，有過(guò)想死的念頭，心里很恐慌

類似的“糟糕”時(shí)刻或許我們都經(jīng)歷過(guò)，但如果它反復(fù)困擾著你，那就應(yīng)該重視起來(lái)，因?yàn)檫@是身體和情緒在告訴你，嘿，你該停下來(lái)，看看內(nèi)心正在發(fā)生什么了。

面對(duì)抑郁，我們最常見的4種反應(yīng)

抑郁是條“黑狗”，當(dāng)他如影隨行地跟在身后，我們常常會(huì)有4種反應(yīng)：

①勸解自己說(shuō)，想開一點(diǎn)就好了

②擔(dān)心自己得了抑郁癥，恐慌害怕

③感到羞恥和自責(zé)，不敢求助

④試著調(diào)節(jié)但沒有用，不知所措

而這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因?yàn)槊慷嘁环莺鲆?，多一絲恐慌，多一些無(wú)助羞恥，都會(huì)讓抑郁變本加厲，讓我們?cè)谝钟舻哪嗵晾镌较菰缴睿粺o(wú)力感和壓抑籠罩。

想走出抑郁，回避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我們的人生可以再好起來(lái)。

其實(shí)不高興或抑郁，是所有心理學(xué)名詞里面最有正能量的一個(gè)。它正在提醒你需要做出調(diào)整和改變來(lái)適應(yīng)新的環(huán)境和機(jī)遇，急需沉靜下來(lái)深刻的自我反省，抑郁正在拯救一個(gè)跟社會(huì)開始脫節(jié)的你。

人生苦短，每個(gè)正常人都有抑郁的時(shí)刻，關(guān)鍵就看我們處理是否得當(dāng)，下面分享七個(gè)與抑郁相處的技巧。

一、制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”；而不抑郁的人，會(huì)說(shuō)：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。

人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來(lái)：比如我完蛋了，我再也好不起來(lái)了，我很糟糕，我怎么才能好起來(lái)。相信我，無(wú)數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無(wú)比絕望的時(shí)刻。

試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標(biāo)：比如說(shuō)去寫一篇文章，或者買一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題，我們來(lái)認(rèn)真做好吃喝拉撒。

二、起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì)很有幫助。冥想當(dāng)然有幫助——如果你會(huì)做冥想的話。

對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無(wú)法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。

三、關(guān)于冥想

冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會(huì)冥想這件事情——說(shuō)來(lái)羞愧，每次我都以極快的速度睡著過(guò)去。但是當(dāng)時(shí)老師說(shuō)的一個(gè)技巧我一直在使用。他當(dāng)時(shí)說(shuō)，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來(lái)的念頭。

想像你面前有一個(gè)傳送帶(或者鐵軌)，當(dāng)你有念頭冒出來(lái)，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個(gè)冒出來(lái)，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。我依然時(shí)不時(shí)會(huì)睡著，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來(lái)。

四、給自己的情緒創(chuàng)造一個(gè)“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。讓自己在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境。這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來(lái)的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

五、去運(yùn)動(dòng)

研究表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說(shuō)，長(zhǎng)跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那么，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

六、思維方式

研究說(shuō)，一個(gè)人如果傾向于對(duì)事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這就像是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。

所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作，因?yàn)槟菚r(shí)人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來(lái)壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難，但值得嘗試。

七、接受它/Livewithit

研究說(shuō)抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說(shuō)，人不抑郁的時(shí)候更容易過(guò)度樂觀。而抑郁的人往往對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估更準(zhǔn)確。我就說(shuō)嘛，聰明的人才抑郁。人無(wú)知而快樂，聰明就得面對(duì)痛苦。

當(dāng)然，當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，接受它，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的禮物吧，Livewithit。

正確處理好你的抑郁狀態(tài)，讓它成為人生成功路上的墊腳石，而不是攔路石。如果你或你身邊的朋友是過(guò)度抑郁，一定要引起高度重視，及時(shí)咨詢心理專家，尋求正確有效的解決方法。