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孕婦飲食多吃魚可有效防止抑郁癥

2014-09-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:魚肉是人們喜歡吃的水產(chǎn)食品,它營養(yǎng)豐富,含大量優(yōu)質蛋白質,而且脂肪少,吃起來還細致嫩滑,容易消化。準媽媽們孕期吃魚有益于健康。

  由于長時間的精神崩潰,就容易患上抑郁癥,抑郁癥是一種很常見的疾病,抑郁癥患者通常心理受到了很大的影響。抑郁癥是一個慢性病,雖然短期內對人的影響不太明顯,但是越往后對人的危害也越大。特別是對于孕婦來說,抑郁癥對人身的危害更厲害。有研究稱,孕婦在飲食時多吃魚可有效防止抑郁癥。

  美國醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn),孕婦在懷孕的第3個月從海魚中攝取的omega-3越多(指每周吃魚2至3次),在孕期及分娩后出現(xiàn)抑郁癥的可能性越小。科學家解釋說,omega-3脂肪酸是大腦的關鍵“建筑材料”,食物中缺乏omega-3,大腦中一種叫血清素的化學物質也會相應較少,血清素含量少會引起或加重抑郁癥。

  魚肉是人們喜歡吃的水產(chǎn)食品,它營養(yǎng)豐富,含大量優(yōu)質蛋白質,而且脂肪少,吃起來還細致嫩滑,容易消化。準媽媽們孕期吃魚有益于健康。

  一、孕期吃魚對胎兒有好處

  丹麥科學家發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃魚的孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)和低體重嬰兒幾率遠低于平時不吃魚或很少吃魚的孕婦。如果孕期每周吃一次魚,早產(chǎn)的可能性僅為1.9%,而從不吃魚的孕婦早產(chǎn)的可能性為7.1%.原因是魚富含omega-3脂肪酸,其有防止早產(chǎn)和有效增加嬰兒出生時體重的作用。

  二、吃魚能防乳癌

  有研究稱,日本、韓國、北歐冰島女性的乳腺癌發(fā)生率較低,這與她們經(jīng)常吃深海魚類有關。芬蘭研究人員發(fā)現(xiàn),魚類中含有的必需氨基酸和omega-3脂肪酸可抑制癌細胞形成,阻止癌細胞繁殖。如果每周吃兩次魚,可降低乳腺癌的復發(fā)率。研究表明,魚油對乳腺癌和淋巴癌效果較好。防癌可常選擇食用沙丁魚、青魚、黃魚、墨魚等。

  三、減緩少女痛經(jīng)

  丹麥專家發(fā)現(xiàn),每天讓有痛經(jīng)史的少女吃下兩克的魚油,經(jīng)過三個月之后,這些少女的痛經(jīng)獲得了改善。專家認為,魚油(包括魚類)富含的omega-3脂肪酸確對于痛經(jīng)有緩解作用,痛經(jīng)少女多攝入這種脂肪酸的方法就是常吃魚,最好吃深海鮭魚、鮪魚等。

  此外,女性多吃魚還能減少中風發(fā)生,女性糖尿病者常吃魚還能防止心臟病等并發(fā)癥出現(xiàn)。但應注意:患出血性病(包括血液病者)、痛風、對魚類過敏的孕婦,最好不要吃魚。

(實習編輯:黎文婷)

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