一到寒冷的冬季，人們就格外喜歡出門曬太陽。在古代，冬季曬太陽還有個專門的說法，叫“負(fù)暄”，為歷代養(yǎng)生家所推崇。民間更是有“冬曬太陽，勝喝參湯”的諺語。而現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)則揭開了其中的秘密：這是因?yàn)闀裉柲艽龠M(jìn)體內(nèi)的鈣與維生素這對“黃金搭檔”的作用。

　　冬天曬太陽的好處有哪些

　　防范感冒和流感。冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病的高發(fā)期。陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，能殺死導(dǎo)致多種傳染病的病毒、細(xì)菌。冬天勤曬太陽，不僅能殺滅病菌，還能幫助人體迅速、大量生成維生素D，有效調(diào)節(jié)人體免疫功能，預(yù)防呼吸道傳染病。

　　強(qiáng)健骨骼。皮下含的7-脫氫膽固醇在紫外線照射后可轉(zhuǎn)變成維生素D3，促進(jìn)體內(nèi)對鈣、磷的吸收和利用，使骨組織得以正常鈣化，維持骨骼健康。此外，多曬太陽對防治小兒佝僂病、中老年人骨質(zhì)疏松癥也大有裨益。

　　遠(yuǎn)離抑郁癥。冬天晝短夜長，日照減少，如果不常出門曬太陽，大腦內(nèi)松果體分泌的褪黑激素就會增多，會抑制能喚起細(xì)胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，易患抑郁癥，出現(xiàn)情緒低落、頭腦昏沉等癥狀。因此，最好選擇風(fēng)和日麗的天氣到外面曬曬太陽，讓心情愉快起來。

　　維護(hù)心血管健康。曬曬冬陽，會感到渾身暖和。這是因?yàn)樵陉柟庵屑t外線的作用下，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)和新陳代謝加快的緣故。更重要的是，曬太陽可通過抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓，防止其過高或過低。

　　調(diào)節(jié)血糖。研究表明，缺乏維生素D是導(dǎo)致2型糖尿病的危險因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高，發(fā)揮其調(diào)節(jié)血糖的作用。

　　增強(qiáng)肌肉力量。行走時常感到腿腳發(fā)酸、肌肉無力，這也與缺乏維生素D有關(guān)。維生素D可調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強(qiáng)。

　　冬天怎么曬太陽最健康

　　1.曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸。皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。時間以上午9～11時、下午15～16時為宜，每次曬15～30分鐘。

　　2.多曬手腳、腿和背部。怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。

　　3.不要隔著玻璃曬太陽。中醫(yī)專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

　　4.曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

　　5.曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。

　　現(xiàn)代人工作忙碌，如果平時沒時間曬太陽，可以在周末一次性曬夠1個多小時，如此也能起到一定的補(bǔ)鈣作用。尤其是父母，最好每天都帶孩子出門曬曬太陽，有利于寶寶的生長發(fā)育。