怎樣午睡最好
夏季是最讓人困乏的季節(jié),所以有午睡條件的人一定會選擇小睡一會,而睡午覺也是有技巧有經(jīng)驗的。為什么有人會感覺睡完午覺人更困更累,這一方面是身體的原因,還有就是睡午覺的不當(dāng)習(xí)慣害了你,夏季是最讓人困乏的季節(jié),所以有午睡條件的人一定會選擇小睡一會,而睡午覺也是有技巧有經(jīng)驗的。
1、臥床小睡
午睡的最好方式是臥床小睡,周身放松,以更衣側(cè)睡為佳,不得伏案午睡,因為,伏案午睡有兩大弊端:一是對眼睛有害。午睡后出現(xiàn)暫時性視力模糊,就是伏案時眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變的結(jié)果。長時間伏案睡眠,會使視力受損。二是伏案睡覺壓迫胸部,影響呼吸,加重心臟負(fù)擔(dān);同時,也會因頭部壓迫雙臂,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),導(dǎo)致手臂麻木、刺痛現(xiàn)象。另外,坐得時間久了,還會導(dǎo)致頭部缺氧,出現(xiàn)生理性的一時“腦貧血”,產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。因此,有伏案午睡習(xí)慣一定得改正。
2、時間為半小時
時間半小時就夠了,最多亦不要超過一小時。倘若一時睡不著也不要緊,閉上眼睛,摒棄雜念,靜臥半小時,亦能收到午休的效果。
3、飯前午睡
近年來,有科學(xué)家提出改飯后午睡為飯前午睡。因為,傳統(tǒng)的飯后午睡,飽脹難眠,影響午睡的質(zhì)量,醒來后反而覺得頭昏腦脹,四肢乏力,周身酸懶,給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來不利影響。有研究認(rèn)為:飯前午睡半小時,比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞,并可大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。飯前午睡的方法,是下班或放學(xué)之后,吃點水果,或喝杯牛奶,隨即午睡半小時,再起床就餐。飯后午睡對消化也不是很好的影響。
午睡睡得太死反而不能達(dá)到休息的效果,從小養(yǎng)成好的睡午覺習(xí)慣,身體素質(zhì)會更好,更能長壽。
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養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢多易醒或久臥不眠。
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