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戶外徒步健身安全要注意

2014-12-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:安全第一是我們做每件事的原則,尤其對于戶外運動來說,一些安全細節(jié)問題我們必須要知曉。

   安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。為了避免迷路,除了跟經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊、向?qū)Щ顒油狻W鳛槊恳粋€參與者在徒步的時候,還需要多留心,清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多,一旦迷路也一般能回到來時的路上。

  1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

  2、科學(xué)地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。

  3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風(fēng)景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

  戶外徒步健身安全問題要知曉

  4、學(xué)會休息的步法:對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

  5、徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

  6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

  知道自己的位置與方向

  安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。為了避免迷路,除了跟經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊、向?qū)Щ顒油?。作為每一個參與者在徒步的時候,還需要多留心,清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多,一旦迷路也一般能回到來時的路上。

  1、在前進的時候,隨時要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志,如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等,這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來時路。

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