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如何讓自己保持充足體力?春運(yùn)路上論營養(yǎng)

2015-02-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著春節(jié)的日益臨近,許多人陸陸續(xù)續(xù)踏上回家之路。有些人選擇自駕車回家,大多數(shù)人還是乘坐火車或長途汽車回家。

  漫漫回家路,如何讓自己保持充足的體力?來聽一聽專家的建議吧。

  食品安全領(lǐng)先

  車上人來人往,細(xì)菌也無處不在,所以吃東西前、上廁所后手干凈是必須要保證的。建議在包里放點(diǎn)消毒濕紙巾,在不能洗手或過于擁擠不易通行等情況下,用濕紙巾把手擦凈,然后再吃喝。盡量不要直接用手抓取食物。

  旅途中,少不了帶吃的。隨身攜帶的食物最好選包裝食品,不要帶散賣、不易保存或需要冷藏保存的食物,以防食物腐敗、變質(zhì),引起食物中毒。如果不重視這些的話,春運(yùn)的終點(diǎn)就有可能是醫(yī)院了。

  包裝食物打開后要盡快吃完。為安全起見,吃剩下的食物最好扔掉。建議買小包裝的食物,這樣既安全又不浪費(fèi)。

  水果和生吃的蔬菜要新鮮,要洗凈再吃。

  在購買火車上或者停靠點(diǎn)銷售的食物時(shí),要注意看保質(zhì)期和包裝是否完整,不要購買超過保質(zhì)期、包裝有破損的食物。懷疑食品有問題時(shí),就不要食用了,不能為了節(jié)約,毀了身體,那樣就更得不償失啦。

  營養(yǎng)注重搭配

  在路途中吃飯不能像在家里那樣豐富,但也應(yīng)該盡量做到食物多樣。火車上的盒飯、高速路上的餐飲一般價(jià)格比較高,自備干糧是一個(gè)不錯(cuò)的方案。

  旅途較短,可以只準(zhǔn)備些零食,如杏仁、牛肉干、蘋果、橘子、香蕉等、低糖點(diǎn)心等。

  長途旅行,就不能只吃零食對付。可以準(zhǔn)備好面包、牛奶、雞蛋、方便面、包裝的熟肉制品、洗凈的水果或蔬菜。

  進(jìn)食要適量

  有的人為了省力省時(shí)省事,路途中不吃不喝,也有的人會(huì)拎著一大袋子食物,如燒雞、花生、白酒、啤酒等,上車就和家人朋友又吃又喝,一路上嘴不閑著,這兩種方法都不可取。

  不吃東西,能量攝入不足,有可能出現(xiàn)低血糖休克;而大吃大喝,吃太多油膩的東西,再加上酒精的刺激,會(huì)使胃腸道不適,可引起胃腸炎。另外,如果喝酒太多,還可能出現(xiàn)醉酒,容易發(fā)生丟失東西或暴力沖突事件,造成人身傷害。建議有酒回家喝,有肉回家吃。

  水必須喝足量

  旅行途中,容易喝水不足,體內(nèi)缺乏水分,不利于健康。建議帶個(gè)水杯,可以及時(shí)喝水,補(bǔ)充體內(nèi)的水分不足。白開水是首選,不喝或少喝飲料,飲料含糖量高,不但不解渴,還會(huì)影響食欲。

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