對(duì)于來(lái)自方方面面的壓力，人體用以應(yīng)對(duì)壓力的應(yīng)激心理會(huì)大大加強(qiáng)，緊張、焦慮、恐懼、內(nèi)疚、壓抑、憤怒、沮喪、失望，甚至絕望等情緒會(huì)隨之而來(lái)，并危害著人體健康。如何減壓成了現(xiàn)代人的必修課。“分體減壓術(shù)”能將全身壓力拆分到若干部分，然后自上而下逐一“消壓”，逐步擊退壓力。

　　頭部壓力過(guò)大或長(zhǎng)期持續(xù)性的壓力會(huì)導(dǎo)致緊張性頭痛和頭皮多油，甚至造成嚴(yán)重脫發(fā)。減壓方法：叩頭。雙手握空拳舉于頭部，先從前額向頭頂兩側(cè)叩擊，再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央叩擊。每天早上或睡前進(jìn)行，每次叩擊50次左右，能很好地解決頭痛問(wèn)題。

　　眼睛隨著電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，現(xiàn)代人的眼睛正經(jīng)受著嚴(yán)峻的考驗(yàn)。你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)：在辦公室明明沒(méi)干什么體力活，從早坐到晚也會(huì)感到渾身乏力，甚至還會(huì)頭脹、頭痛。這很可能是用眼過(guò)度造成的。眼睛作為最易受到疲勞侵襲的部位，會(huì)對(duì)全身的疲勞癥狀起到預(yù)警作用。

　　減壓方法：動(dòng)眼、敷眼、薰眼。首先，用電腦、看電視、看書時(shí)，應(yīng)每隔1小時(shí)休息10分鐘，眨眨眼、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，做做眼保健操。早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾；或雙手對(duì)搓至發(fā)熱，用掌心熱敷雙眼，每天數(shù)遍，多多益善。也可以用菊花茶薰眼，以保持眼睛濕潤(rùn)。注意，不要隨意使用眼藥水。

　　牙齒長(zhǎng)期壓力過(guò)大易導(dǎo)致免疫功能下降，使口腔內(nèi)的有害細(xì)菌有機(jī)可乘，引起牙齦發(fā)炎、口腔潰瘍，反復(fù)難愈。

　　減壓方法：咬牙切齒。雙唇輕閉，叩牙30～50次，然后牙齒咬緊1～2分鐘再放松。配合按壓合谷穴(位于手背部位，將拇指和食指張成45度角，第一、-二掌骨延長(zhǎng)的交點(diǎn)即為此穴)，拇指屈曲垂直按壓另一只手的合谷穴，一緊一松，每?jī)擅胍淮?，按?0～20分鐘。兩手交替進(jìn)行。以上方法能起到良好的健齒作用。

　　頸部頸椎病似乎是現(xiàn)代人無(wú)法逃避的疾病。壓力長(zhǎng)期得不到緩解時(shí)，頸椎肌肉的酸脹和疼痛會(huì)加劇。嚴(yán)重者會(huì)引起腦供血不足，頭暈頭痛。

　　減壓方法：大鵬展翅。在辦公室，經(jīng)常用手輕柔地摩擦頸后部，直到頸部發(fā)熱，你會(huì)感到頸部輕松許多，酸脹與疼痛慢慢就會(huì)減輕。看電視時(shí)，可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的姿勢(shì)，慢慢彎腰至90°，兩只手臂像大鵬飛行一樣展開(kāi)，越高越好，同時(shí)注意把頭抬起來(lái)，盡量堅(jiān)持久一些，可以幫助增加頸部肌肉的韌性。

　　胸部近年來(lái)，時(shí)有風(fēng)華正茂者因工作過(guò)于繁忙而猝死。慢性精神緊張嚴(yán)重危害心臟，如果你總是感到煩躁、胸悶、心口疼，那就要注意減壓了。

　　減壓方法：趕走不良情緒。情緒與心臟健康聯(lián)系密切，消除負(fù)面情緒是養(yǎng)心的關(guān)鍵。在生活和工作中，當(dāng)遇到令你憤怒、悲傷或焦慮的事情時(shí)，要先問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：這重要嗎？我的反應(yīng)恰當(dāng)嗎？這種情況能改變嗎？它值得我這么做嗎？如果答案是否定的，意味著你應(yīng)該調(diào)整一下自己的狀態(tài)、改變自己的反應(yīng)。

　　可以采用自我談話、調(diào)節(jié)呼吸，或者其他任何方法來(lái)改變過(guò)度反應(yīng)，讓自己冷靜下來(lái)。如果這四個(gè)問(wèn)題的回答均為“是”，就應(yīng)該以恰當(dāng)而堅(jiān)定的方法，說(shuō)出你所質(zhì)疑的行為、解釋你的感受，要求對(duì)方作出改變，而不是發(fā)火，把不良情緒一直帶下去。

　　胃部許多人的胃部不適都與精神長(zhǎng)期過(guò)度緊張有關(guān)，屬于神經(jīng)官能性胃炎。

　　減壓方法：解除精神緊張。在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素B族，有助緩解神經(jīng)緊張。增加睡眠，給身體充足的休息。

　　腹部當(dāng)人體處于壓力之下，腎上腺皮質(zhì)分泌的一種激素水平會(huì)升高，導(dǎo)致多余的脂肪在腹部存積，脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病等疾病將隨之而來(lái)。

　　減壓方法：按摩腹部。按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減少腹部脂肪堆積。

　　腰背部腰酸背痛不僅與長(zhǎng)期勞損有關(guān)，還與身心負(fù)荷太重密切相關(guān)。休息后癥狀略有緩解，但稍微勞累或休息不好就會(huì)加重，疼痛難忍，十分痛苦。

　　減壓方法：背手操練。直立站好，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好，手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出，這樣可以有效緩解鼠標(biāo)手和背部勞損。更大的收獲是你走路時(shí)不會(huì)再?gòu)澭劚?。也可?jīng)常搓擦腰腎部位，先將手掌搓熱，然后擦搓腰部，至腰部發(fā)熱為止。

　　氣血不足，慎用按摩器李淑萍現(xiàn)今，價(jià)格不菲、功能各異的按摩器成了上班族自我放松的好幫手、子女們孝敬父母的熱門禮品。按摩器的確能達(dá)到一定的放松和保健效果，特別對(duì)于精神高度緊張的辦公室一族，它能幫助放松肌肉、緩解緊張、改善腰酸背痛癥狀。不過(guò)，中醫(yī)專家指出，氣血不足的人，特別是體虛老人，要慎重使用按摩器。

　　老年人或久病患者往往因氣血不足而出現(xiàn)身體疼痛，對(duì)于這種疼痛，治療的關(guān)鍵在于益氣健脾，調(diào)理氣血，氣血充足能夠濡養(yǎng)經(jīng)脈，疼痛才會(huì)消失。所以對(duì)于這類疼痛，最佳的辦法是飲食調(diào)理。按摩器并不能很好地緩解因氣血不足引起的疼痛，相反，還可能引發(fā)一些副作用?；加袊?yán)重骨質(zhì)疏松癥、高血壓、皮膚病、淋巴結(jié)炎等疾病的患者，要盡量避免使用按摩器，以免誘發(fā)疾病。

　　縮短空氣齡，健肺又抗衰董天恩人有年齡，空氣也有年齡。美國(guó)洛杉磯的呼吸病專家莫克斯特經(jīng)過(guò)20多年的研究，認(rèn)為進(jìn)入肺內(nèi)的空氣的年齡與人的健康關(guān)系十分密切。

　　他指出，剛通過(guò)呼吸進(jìn)入肺內(nèi)的空氣空氣齡較短，進(jìn)入肺內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)的空氣空氣齡較長(zhǎng)。他通過(guò)分析證呢，空氣齡較長(zhǎng)的空氣，含氧較少，含二氧化碳較多，與毛細(xì)血管的氣體交換力量不足，影響肺的氣體交換和氧的吸收利用，也影響體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧化，時(shí)間長(zhǎng)了，容易使人處于亞健康狀態(tài)，過(guò)早衰老。

　　如果堅(jiān)持深呼吸，就能吸進(jìn)較多的新鮮空氣，縮短肺內(nèi)氣體的空氣齡，提高肺的氣體交換率和血液攜帶氧氣的能力。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，臟腑之氣的生降出入貫穿于人的整個(gè)生命過(guò)程，氣的生成和運(yùn)行不正常，都會(huì)導(dǎo)致各種疾病。

　　因此，“養(yǎng)氣”的最好方法是深呼吸，做到深(一呼一吸都要到頭)、長(zhǎng)(時(shí)間要拉長(zhǎng)放慢)、勻(呼吸要平穩(wěn)均勻)、恒(長(zhǎng)久堅(jiān)持下去)，便可使氣血充沛、運(yùn)行通暢、精力旺盛、身體健康。

　　深呼吸的方法簡(jiǎn)便易行，人人都可以做到。每天利用空閑的時(shí)間，站在空氣新鮮的地方，吸一大口氣，閉住嘴停兩三秒，再用力向外呼氣，然后再吸氣。這樣深吸深呼，每分鐘15～20次，每天早晚各做一次，連續(xù)3～6個(gè)月，呼吸系統(tǒng)的功能就會(huì)增強(qiáng)，衰老的過(guò)程將會(huì)減慢。

　　聳肩防病，不可小瞧冀澤聳肩動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻能防治多種疾病。聳肩不僅能使肩部的肌肉收縮與放松，還能帶動(dòng)頸部、胳臂、胸部和背部的肌肉也參加到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，不僅使肌肉發(fā)達(dá)，還能加快血液循環(huán)。

　　據(jù)一些醫(yī)院的體療科統(tǒng)計(jì)，聳肩對(duì)防治肩周炎、頸椎病、頸肩綜合征、腦供血不足、頭痛、失眠，胸悶氣短等均有較好的效果，而且沒(méi)有副作用。聳肩的方法簡(jiǎn)便易行，站位、坐位、行走住都可以，兩臂自然下垂或端在胸前均可，聳肩時(shí)先輕后重，連續(xù)50～100下，每天一兩次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能體會(huì)到聳肩帶來(lái)的好處。

　　夢(mèng)中抽腿？泡泡腳近兩年，我睡覺(jué)時(shí)偶爾會(huì)出現(xiàn)腿腳或全身突然抽動(dòng)一下。這種現(xiàn)象時(shí)有時(shí)無(wú)，有時(shí)接連幾天發(fā)作，有時(shí)幾個(gè)月才發(fā)生一次。去醫(yī)院就診，醫(yī)生也沒(méi)說(shuō)出原因，開(kāi)了一些藥給我吃。這些藥都有副作用，也不知道是否對(duì)癥，所以我急切想找出病因，不知有沒(méi)有緩解的對(duì)策？

　　答：如你所說(shuō)，如果夢(mèng)中抽腿或全身突發(fā)性抽動(dòng)只是偶爾發(fā)生，那么多數(shù)是因?yàn)榘滋爝\(yùn)動(dòng)過(guò)量，或身心壓力過(guò)大，使得腿部肌肉緊張過(guò)度，晚上仍無(wú)法恢復(fù)正常所致。對(duì)此，可在減壓的同時(shí)，進(jìn)行睡前泡腳，讓腿部肌肉得以放松。如果在泡腳的溫水中加入食醋、丹參，紅花、桃仁或白蘿卜汁等，更有助睡眠，還能起到消乏解暑、活血通經(jīng)的作用。

　　泡腳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好別超過(guò)半小時(shí)。婦女月經(jīng)期、懷孕期和惠有較嚴(yán)重的心臟病、精神病、高血壓病、糖尿病的患者應(yīng)慎用或禁用。

　　預(yù)防青少年抑郁，連服12周魚油悠然鑒于青少年罹患抑郁癥的比例有增加趨勢(shì)，美國(guó)醫(yī)學(xué)界加大了相關(guān)研究的力度。據(jù)青春期抑郁癥治療專家艾明葛醫(yī)生的一項(xiàng)最新研究，魚油可以幫助青少年改善大腦機(jī)能，克服或緩解種種不良情緒，甚至起到預(yù)防抑郁癥或精神障礙之效。

　　臨床試驗(yàn)證實(shí)，有抑郁或精神障礙傾向的青少年連續(xù)服用12周魚油，至少一年之內(nèi)其發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可降低80%，而且服用魚油丸很方便，也沒(méi)有明顯的副作用。據(jù)報(bào)道，目前在美國(guó)一些中小學(xué)生中，已開(kāi)始實(shí)施“連續(xù)服用魚油12周”計(jì)劃。吃了粗纖維，為何不潤(rùn)腸

　　越來(lái)越多人知道，如果缺少膳食纖維這個(gè)“腸道清道夫”，就容易被便秘“纏”上，體內(nèi)的毒素很難清除，降低膽固醇、穩(wěn)定血糖的作用也很難完全發(fā)揮，因此，紅薯、玉米、芹菜、韭菜等高纖維食物越來(lái)越受到人們的青睞。

　　但是，有些入常吃高纖維食物，便秘依舊得不到緩解，有的甚至更嚴(yán)重，這是為什么呢？難道是高纖維食物緩解便秘虛有其名？其實(shí)，是他們忽略了很重要的一個(gè)程序——攝入高纖維食物時(shí)，要搭配足夠的水分，高纖維食物才能起到“潤(rùn)腸”的作用。水分?jǐn)z取不足，光吃下大量纖維質(zhì)只會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

　　吸水性強(qiáng)是膳食纖維的特點(diǎn)之一，它的潤(rùn)腸作用在于吸水后能使腸內(nèi)容物體積增大，并使大便變松變軟，通過(guò)腸道時(shí)會(huì)更順暢更省力。如果吸水不夠，膳食纖維就無(wú)法發(fā)揮潤(rùn)腸作用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維。

　　在保證適量攝入膳食纖維的同時(shí)，每天也應(yīng)保證攝入1500～2500毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量更大。飲水最好少量多次，切忌暴飲，因?yàn)槿绻看魏瘸^(guò)240毫升的水，身體就難以吸收，會(huì)很快從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，讓身體充分吸收。

　　有些食品越薄越有害香港消費(fèi)者委員會(huì)與食物安全中心發(fā)布的最新研究稱，在所有的油炸食品中，越薄其所含的丙烯酰胺就越多，對(duì)人體的危害也越大。丙烯酰胺是食品經(jīng)過(guò)高溫油炸后產(chǎn)生的一種致癌物，長(zhǎng)期食用含丙烯酰胺的食品，哪怕每次吃得不多，也會(huì)讓人出現(xiàn)嗜睡、幻覺(jué)和震顫等癥狀，情緒與記憶改變，并伴隨末捎神經(jīng)病(如出汗和肌肉無(wú)力)。

　　研究人員對(duì)103個(gè)煎、炸、烤小食樣品中的丙烯酰胺進(jìn)行了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，薯片的丙烯酰胺含量比薯?xiàng)l高10倍。其中一種由土豆淀粉制作的餅干，由于體積細(xì)小且薄，每千克的丙烯酰胺含量高達(dá)2600微克，谷類早餐和果仁的丙烯酰胺含量較低，分別為每千克16～160微克和每千克10～120微克。