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十二字養(yǎng)生功

2015-02-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“十二字養(yǎng)生功”,就是專門針對(duì)頸腰椎疾病的一種保健體操。該體操具體操作如下:

     準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,全身盡量放松,均勻呼吸。

  洗臉:雙手掌心貼于兩側(cè),由下向上,由內(nèi)向外,環(huán)繞整個(gè)前面至耳旁,按摩12次。
 
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  梳頭:雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側(cè)向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部,各3次。
 
  揉耳:擠壓揉按牽拉對(duì)耳輪的上、中、下部各12次。
 
  搓頸:先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最后是大椎部,各12次,然后換右手再各做12次。
 
  松頸:按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部,抬頭-還原-低頭,左轉(zhuǎn)-還原-右轉(zhuǎn),左后上方-還原-右前下方,右后上方-還原-左前下方,上述動(dòng)作形似“米”字”。
 
  按腰:雙腳自然分開(kāi),站直,雙手掌心貼于腰部,先從里向外繞腎俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次。
 
  轉(zhuǎn)腰:雙手叉腰,順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰背12圈,再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)12次。
 
  磨膝:雙腿并攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時(shí)針后逆時(shí)針?lè)较?,膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)各12次。
 
  蹲髖:兩腳自然分開(kāi),膝關(guān)節(jié)稍屈曲,手心相對(duì),意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次。
 
  摩三焦:左手掌心壓于右手背上,順時(shí)針?lè)较虬茨π夭?、上腹?胃脘部)、下腹部(臍下)各12次。
 

  吐故納新:雙腳自然分開(kāi),雙手掌心向下,緩慢抬起到超過(guò)頭部的高度,同時(shí)吸氣,再內(nèi)收雙肘,帶到手部靠近雙肩,意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部),雙手掌向前推(配合呼氣),推到1/3處時(shí),猛然吼一聲(雙手配合用力前推,肘部伸直)以達(dá)到排氣作用,重復(fù)6次。
 
  調(diào)理四肢:左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三個(gè)方向各3次,再換右手拍左臂各3次,然后左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同時(shí)左手背拍右腰部,各3次,最后原地踏步,盡量抬高膝部,屈曲髖部,上肢順勢(shì)前后協(xié)調(diào)擺動(dòng),共12次。
 
  在體操中,開(kāi)始部分的洗面,梳頭,揉耳等功法是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。然后,使用搓頸和松頸,按摩頸項(xiàng)部的肌膚經(jīng)脈,疏通調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)行,改善局部生理病理環(huán)境;同時(shí)進(jìn)行頸部“米字操”鍛煉,增強(qiáng)肌肉力量,加大頸椎的活動(dòng)度,改善椎管體積和內(nèi)容物的關(guān)系,從而提高脊髓和神經(jīng)對(duì)椎管變化的耐受闞值。接下來(lái)通過(guò)抱胸,按腰,蹲髖和磨膝等方法分別作用于相應(yīng)的胸腰髖膝等關(guān)節(jié)部位,不僅完成局部關(guān)節(jié)的功能改善,而且通過(guò)局部的調(diào)節(jié),影響全身氣機(jī)的調(diào)節(jié)。最后十二字功法通過(guò)摩理三焦,吐故納新和調(diào)節(jié)氣血收尾,既可改善局部的狀態(tài),又能夠調(diào)節(jié)整體的氣血運(yùn)行。
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