辨別春困讓春眠也覺(jué)曉

　　春天來(lái)了，“睡神”、“覺(jué)主”們又開(kāi)始“上線”了：教室里，本應(yīng)是書聲朗朗，生機(jī)勃勃，事實(shí)卻是學(xué)生睡倒一片，老師表示很尷尬；下午開(kāi)會(huì)，員工上下眼皮開(kāi)始打架，老板表示壓力很大。“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”，年年這個(gè)節(jié)奏，工作生活受影響不說(shuō)，還會(huì)攤上更大的事兒，比如說(shuō)心腦血管疾病。

　　為什么春困會(huì)找上你？

　　身體營(yíng)養(yǎng)素缺乏

　　比如說(shuō)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的缺乏。春天萬(wàn)物生發(fā)，身體各項(xiàng)機(jī)能也隨著季節(jié)的蘇醒增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的消耗。營(yíng)養(yǎng)素缺乏會(huì)導(dǎo)致新陳代謝能力不足、植物神經(jīng)功能差、體質(zhì)虛弱，表現(xiàn)為困乏、睡不醒、哈欠連天。

　　大腦供氧不足

　　進(jìn)入春季后，隨著氣溫的升高，植物神經(jīng)不能完全適應(yīng)氣候變化，血管舒縮功能不靈敏，從而出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡等現(xiàn)象。另一方面，高血壓、高血脂等心腦血管疾病會(huì)導(dǎo)致血液粘稠、血管彈性降低、血流減慢、心臟泵血功能下降，這些都會(huì)造成腦缺血、缺氧，此時(shí)人體本身的調(diào)節(jié)功能就會(huì)通過(guò)打哈欠使胸腔內(nèi)壓力下降，使腦細(xì)胞的供血供氧能力得到改善。所以，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，春困很可能是心腦血管疾病的預(yù)兆，不可小覷。

　　支招

　　營(yíng)養(yǎng)素缺乏型春困

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸性環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)。在日常飲食中，應(yīng)該多注意攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如牛肉、雞蛋、牛奶、大豆等食物，以及蘊(yùn)含豐富礦物質(zhì)和維生素的蔬菜、水果。尤其是以下幾種營(yíng)養(yǎng)素的足量攝入，是解決營(yíng)養(yǎng)缺乏型春困的最佳之選。

　　維生素補(bǔ)充精力

　　要獲得充沛的精力，第一需要獲得的就是維生素B族，它是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能和促進(jìn)新陳代謝的必需營(yíng)養(yǎng)素。另外，葡萄糖在細(xì)胞中必需要經(jīng)過(guò)維生素B族、維生素C和各種礦物質(zhì)的協(xié)同作用才能轉(zhuǎn)變成能量，最終有助于機(jī)體獲得充沛的精力、減少精神壓力、放松心情。

　　礦物質(zhì)緩解神經(jīng)緊張

　　鉀是保持細(xì)胞水分的重要礦物質(zhì)之一，它的缺乏會(huì)導(dǎo)致人體肌無(wú)力，會(huì)造成注意力無(wú)法集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀，還容易發(fā)生精神萎靡、困倦的現(xiàn)象。另外，鈣的缺乏會(huì)導(dǎo)致血管舒張功能受損，鎂的缺乏則會(huì)導(dǎo)致心肌能量不足，進(jìn)一步都會(huì)造成大腦缺氧，出現(xiàn)春困。因此，補(bǔ)充足夠且全面的礦物質(zhì)，不僅能夠消除疲勞、還能舒緩植物神經(jīng)，放松精神壓力，有效趕走春困。

　　支招

　　心腦血管疾病型春困

　　對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，無(wú)論有沒(méi)有心腦血管疾病，春困都是一個(gè)極其危險(xiǎn)的信號(hào)。困乏、倦怠、嗜睡的背后，有可能是血管功能受損、血液粘稠不暢、心臟動(dòng)力不足，甚至很可能引發(fā)中風(fēng)、血栓、半身不遂、心梗等致命疾病。

　　維生素C維持血管功能

　　維生素C和膠原蛋白是維持血管彈性的最佳組合。維生素C是合成膠原蛋白的必需物質(zhì)，而血管之所以有彈性，是因?yàn)樗胸S富的膠原蛋白彈性纖維。中老年人合成膠原蛋白能力差，再加上過(guò)多的自由基侵害血管，彈性自然下降。所以需要補(bǔ)充足夠的維生素C和膠原蛋白來(lái)維持血管彈性。另外，維生素C可使人體血管增強(qiáng)對(duì)低溫環(huán)境的耐受力，促進(jìn)血管微循環(huán)。

　　另外，OPC和一氧化氮是修護(hù)受損血管的最佳組合。原花青素OPC是極強(qiáng)的抗氧化劑，能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，抵抗自由基的侵害；一氧化氮?jiǎng)t是血管舒張信號(hào)因子，在調(diào)節(jié)血管舒張和收縮功能的同時(shí)，還能修復(fù)受損的血管內(nèi)皮細(xì)胞。

　　ω-3脂肪酸保持血液健康

　　攝入足夠的ω-3脂肪酸能夠幫助調(diào)節(jié)血脂指標(biāo)，尤其能夠同時(shí)降低低密度脂蛋白膽固醇和升高高密度脂蛋白膽固醇，能夠有效清潔血液，預(yù)防動(dòng)脈硬化和心梗。另外，銀杏葉提取物能夠有效降低血粘度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓血流通暢，給大腦足夠的供血、供氧，預(yù)防春困和中風(fēng)。

　　輔酶Q10支持心臟動(dòng)力

　　心臟動(dòng)力不足的明顯表現(xiàn)就是嗜睡、困乏、倦怠。而增強(qiáng)心臟動(dòng)力需要補(bǔ)充足夠的輔酶Q10和鎂。輔酶Q10和鎂都能夠?qū)π募〖?xì)胞進(jìn)行調(diào)節(jié)、保護(hù)，使心肌細(xì)胞充滿能量，進(jìn)而泵血有力。大腦供血、供氧充足，春困現(xiàn)象自然緩解。