【指導(dǎo)醫(yī)生】廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科李艷主任

　　廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？评钇G主任說(shuō)，春困是一種正常生理現(xiàn)象，困倦情況不嚴(yán)重就不要刻意糾正，吃感冒藥治春困根本不可行，蒸汽浴也沒(méi)用，脾虛體質(zhì)反而越蒸越困。

　　【擅長(zhǎng)領(lǐng)域】中西醫(yī)結(jié)合尤其是中醫(yī)經(jīng)方治療精神心理障礙和睡眠障礙。同時(shí)精于運(yùn)用精神分析、認(rèn)知行為療法、人本主義療法、意象對(duì)話與家庭治療等多種心理治療方法治療神經(jīng)癥、精神障礙、心境障礙、青少年情緒行為障礙、睡眠障礙與人格障礙等精神心理疾患。

　　【出診時(shí)間】周二下午二沙島分院；周三、周四、周五上午大德路總院

　　專家@提點(diǎn)

　　喝濃茶、濃咖啡治標(biāo)不治本

　　不少人犯春困時(shí)靠喝濃茶、濃咖啡來(lái)提神。對(duì)此，李主任警示道，喝咖啡對(duì)抗春困是一種不當(dāng)?shù)男袨?，時(shí)間一長(zhǎng)容易導(dǎo)致心血管失健。濃茶可能對(duì)犯春困有所改善，但癥狀的解決并不意味著行為方式的改善，如果不改善體質(zhì)狀況，仍是治標(biāo)不治本。

　　對(duì)于治療程度嚴(yán)重的春困，中藥也不是唯一的調(diào)理手段。春困如果是由于睡眠衛(wèi)生不良所致，則必須改善睡眠習(xí)慣；如果是因?yàn)槌缘眠^(guò)多導(dǎo)致脾虛、濕熱過(guò)剩，則要控制飲食；如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致脾虛，則要減少運(yùn)動(dòng)量。尋找春困發(fā)生的原因時(shí)，我們應(yīng)該對(duì)生活、情緒、體質(zhì)等多方面進(jìn)行綜合判斷，治療方案也不能局限于藥物，生活方式同時(shí)也要發(fā)生改變。

　　盡早養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　問(wèn)卷調(diào)查顯示，70%的人將自己犯困的原因歸于睡眠不足，習(xí)慣晚睡模式的人占比達(dá)73%。針對(duì)這種情況，補(bǔ)覺(jué)確實(shí)可以改善春困，早睡或延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，一是補(bǔ)充了睡眠，二是實(shí)現(xiàn)了休息。

　　李主任認(rèn)為，解春困最好的方法就是早睡覺(jué)，養(yǎng)成10點(diǎn)前睡覺(jué)的好習(xí)慣。一開(kāi)始如果睡不著，可以進(jìn)行生物鐘的逐步調(diào)整，比如固定起床時(shí)間，每隔一周提前10分鐘睡覺(jué)等。

　　年輕人花費(fèi)三兩天時(shí)間即可調(diào)整作息，但連續(xù)熬夜10年以上的人，生物鐘的調(diào)整則需有規(guī)律地逐步進(jìn)行。年紀(jì)越大，睡眠作息越難調(diào)整，在肌肉松弛、臟腑功能下降的更年期更是難上加難。所以，良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)趁年輕盡早養(yǎng)成，年輕時(shí)即使不一定有癥狀，但良好的睡眠習(xí)慣能為老年的身體健康奠定基礎(chǔ)。

　　抑郁、肝炎等病也會(huì)引起“春困”

　　春困是季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來(lái)的生理變化，春季氣溫升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái)，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡，總覺(jué)得睡不夠。

　　但是值得人們注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現(xiàn)，比如：精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀；肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查確診。

　　養(yǎng)生@技術(shù)活

　　自我穴位按摩可有效解春困

　　中醫(yī)的非藥物療法如按摩、針灸等對(duì)改善春困有不小幫助，能促進(jìn)氣血循環(huán)和陽(yáng)氣升發(fā)。李主任建議，人們可根據(jù)自身體質(zhì)選擇按摩不同部位，方式較為個(gè)體化。氣虛者可多揉耳、擦面、叩頭。濕熱體質(zhì)者可按摩脾經(jīng)，如足三里、三陰交；叩打大腸經(jīng)如合谷、曲池以保持腸道通暢，時(shí)間選擇上午時(shí)分、拍打半小時(shí)為宜；肝郁者可按摩膽經(jīng)促進(jìn)代謝，如膽囊，還可泡腳改善血液循環(huán)。針灸則建議使用補(bǔ)法，以鼓舞人體正氣，恢復(fù)旺盛。

　　飲食不過(guò)量不肥膩調(diào)養(yǎng)精神

　　春季養(yǎng)生，應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。以下四點(diǎn)為調(diào)養(yǎng)精神、調(diào)節(jié)睡眠的建議：一是早睡早起，盡量做到10點(diǎn)以前睡覺(jué)，早晨不要超過(guò)8點(diǎn)起床，7點(diǎn)起床為最佳；二是注意飲食，不過(guò)量，不肥膩，早餐正常；三是補(bǔ)脾虛，根據(jù)醫(yī)生的建議和自身體質(zhì)特點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)、多休息，未必一定需要服用中藥治療；四是可以在日常選用如黃芪、茯苓、淮山、黨參等健脾祛濕的藥材煲湯調(diào)養(yǎng)。