武當(dāng)太極拳是依據(jù)《易經(jīng)》陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納等綜合地創(chuàng)造出一套完整的有陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳法。此拳法以腰部為樞紐而做舒緩運(yùn)動(dòng)，非常適合腎虛的人練習(xí)，從而被廣泛稱之為“補(bǔ)腎”的好功法。

　　一、何謂腎虛

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，腎為人之本，是人體生殖發(fā)育的根源，臟腑機(jī)能活動(dòng)的原動(dòng)力。腎主藏精，精是構(gòu)成人體生命的基本物質(zhì)，也是生長(zhǎng)發(fā)育五臟六腑各種機(jī)能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎精充足則身體強(qiáng)健，五臟六腑功能正常，腎虛則生命力減弱，各種疾病就會(huì)逐漸襲來(lái)。

　　人們常說(shuō)的“腎虛”，如遺精、陽(yáng)瘺、早泄、性冷淡、不育、不孕等，實(shí)際上是狹義的腎虛，廣義上的腎虛包括一系列的全身癥狀。中醫(yī)所指的腎虛是以腎精虧虛為中心以及由此而引發(fā)的腎氣虛、腎陰虛、腎陽(yáng)虛等征候。

　　1.腎精不足：

　　腦髓空虛、智力減退、健忘、失眠、面色無(wú)華、目周發(fā)黑、動(dòng)作遲鈍、下肢無(wú)力(或萎弱)、腰膝酸軟、未老先衰、陽(yáng)萎、滑泄，青少年則發(fā)育遲緩以及小兒的五遲五軟等；

　　2．腎氣虛：

　　精力不足、靜則思眠、二目無(wú)力、腰膝酸軟、容易感冒、遺精、滑精、或動(dòng)則氣喘、大便滑脫、小便清長(zhǎng)或遺尿、尿頻、排尿無(wú)力(或不暢)、有余瀝、甚至二便失禁等；

　　3腎陰虛：

　　表現(xiàn)為形體消瘦、五心煩熱、口干舌燥(或咽疼反復(fù))、骨蒸潮熱、顴紅、盜汗、耳鳴頭暈、腰酸(疼)、膝軟、皮膚瘙癢、手足心熱、失眠多夢(mèng)、心情煩躁，小便黃赤、舌紅少苔、脈虛細(xì)數(shù)、女子會(huì)出現(xiàn)經(jīng)少甚至經(jīng)閉等；

　　4．腎陽(yáng)虛：

　　表現(xiàn)為面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕風(fēng)、易受風(fēng)寒、腹瀉、身體浮腫、怕冷、肢涼、多汗、食欲不振、陽(yáng)萎、精(宮)冷不育、五更泄瀉、小便不利甚至水腫、舌淡或胖大有齒痕、脈沉遲，女子會(huì)出現(xiàn)不孕、遺尿、浮腫、性欲低下等癥狀。

　　需要指出的是，各種腎虛都以腎精虛為中心，所以腎精不足的表現(xiàn)貫穿于各種腎虛之中。

　　二、太極拳“補(bǔ)腎”功效

　　人體腎離不開(kāi)血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢，促進(jìn)了血液循環(huán)，疏通了經(jīng)絡(luò)，氣血流暢，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉，則腎氣飽滿，起到“補(bǔ)腎”的作用：

　　1.練太極拳時(shí)，用意念引導(dǎo)動(dòng)作,思想集中,心境寧?kù)o,有助于消除精神緊張因素對(duì)腎氣的刺激，可平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。

　　2.腎位于腰部，太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)舒緩運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳可經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。

　　3.腎虛病人大多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。

　　三、固腎腰的太極拳功法選擇

　　1.道教活骨氣功、太極樁功、太極基本功；

　　2.武當(dāng)?shù)澜虅?dòng)靜氣功，武當(dāng)五行氣功；

　　3.張三豐太極13式，武當(dāng)太極28式，武當(dāng)太極108式；

　　4.武當(dāng)太乙五行拳，武當(dāng)太和拳，武當(dāng)玄武拳，武當(dāng)八極拳，

　　5.武當(dāng)?shù)篱T(mén)八段錦，武當(dāng)八卦掌；

　　6.武當(dāng)太極劍，武當(dāng)太乙玄門(mén)劍，武當(dāng)七星劍，武當(dāng)八仙劍；

　　7.“六字訣”中的“噓”字功：兩腳自然分開(kāi)站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時(shí)閉上嘴巴，舌頭抵住上腭，呼氣時(shí)瞪眼、收腹、提肛，同時(shí)發(fā)出“噓”音，可每天早晚各做1次，當(dāng)然，可配合一些配套的太極功法，效果更好。

　　四、練武當(dāng)太極拳的注意事項(xiàng)

　　1.應(yīng)選擇正宗的武當(dāng)太極功夫館（名館），得到太極拳功法名師的指點(diǎn)（名師）；

　　2.最好選擇古樸典雅、環(huán)境優(yōu)美、不易被打擾的武館練功場(chǎng)（好環(huán)境）和群體習(xí)練，接受外部的濃厚氣場(chǎng)（好氛圍）或在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行，避免在悶熱的環(huán)境中練習(xí)；

　　3.對(duì)于陰虛的人不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，以免出汗過(guò)多，損傷陰液，練習(xí)時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　4.練完后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)慢走一會(huì)兒或做些輕微的活動(dòng)。