缺覺一周長兩斤熬夜疲憊還催肥

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足不僅令人身體疲憊，還容易發(fā)胖。志愿者每天只睡5小時(shí)，連續(xù)5天后體重增加近一公斤。

　　睡眠少

　　科羅拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授帶領(lǐng)研究小組征募16名年輕、身材苗條、身體健康的成年人為志愿者，讓他們?cè)诳屏_拉多大學(xué)醫(yī)院的“睡房”內(nèi)生活兩星期。

　　前三天，研究人員讓志愿者每晚睡9小時(shí)，白天向他們供給僅夠保持體重的熱量。

　　隨后5天，研究人員把志愿者分成兩組，第一組每晚睡5小時(shí)，第二組保持9小時(shí)睡眠。所有志愿者可以隨意進(jìn)食，有大量肉類和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多種零食供應(yīng)。

　　之后，兩組志愿者睡眠時(shí)間對(duì)換，第一組每晚睡9小時(shí)，第二組最多睡5小時(shí)。

　　攝入多

　　研究人員在由美國《國家科學(xué)院學(xué)報(bào)》發(fā)表的報(bào)告中寫道，清醒時(shí)間長意味著人體需要消耗更多能量，但睡眠少的志愿者所攝入熱量超過消耗量。

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，與睡眠時(shí)間為9小時(shí)的志愿者相比，晚上只睡5小時(shí)的志愿者一天多消耗5%的熱量，但攝入熱量多6%。

　　睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚飯后猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪，熱量較高。結(jié)果，他們所吃零食的熱量超過一日三餐中任何一餐。

　　連續(xù)睡眠不足5天后，志愿者平均增重兩磅（0.91公斤），等到睡眠時(shí)間充足，志愿者攝入的脂肪和碳水化合物減少，體重隨之減少。

　　宜重視

　　英國媒體曾援引懷特的話報(bào)道：“我們的研究顯示，當(dāng)人們?nèi)庇X時(shí)，夜間喜歡進(jìn)食，而從生理角度而言，這一時(shí)間段并不適合進(jìn)食。”

　　懷特說，他們的研究結(jié)果顯示，充足睡眠有助人們保持健康體重，因此人們想瘦身或保持體重時(shí)，應(yīng)當(dāng)重視健康睡眠。“我不認(rèn)為僅僅多睡覺就會(huì)令體重減少。體重增加和肥胖問題相當(dāng)復(fù)雜，但睡眠充足對(duì)瘦身或保持體重有一定作用。”

　　先前多項(xiàng)研究顯示，睡眠不足有損健康。睡眠受干擾影響壓力水平以及清醒時(shí)的饑餓激素分泌；缺覺顯著減緩人體新陳代謝，減少熱量消耗；睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人容易發(fā)胖，也容易罹患Ⅱ型糖尿病等與體重相關(guān)的疾病。