熬夜太常見，白領(lǐng)群體淪為“缺覺族”

　　仔細觀察，身邊總會有這樣一群人：無論是在顛簸起伏的公交車上，還是在人聲鼎沸的地鐵中，抑或在人來人往的辦公室里，抽空就睡覺，成為都市“缺覺族”！而造成此結(jié)局則因選擇不同：“主動缺覺”和“被迫缺覺”。

　　從事媒體工作的劉梅，追美劇、刷微博、上網(wǎng)頁依舊是她每晚的保留節(jié)目，每天都要半夜一兩點才能入睡。她說：娛樂不能少，唯有睡眠少，早早上床還是要拿手機繼續(xù)“消磨時間”。調(diào)查中記者發(fā)現(xiàn)，類似情況在年輕人中并不少見，壓縮睡眠時間，主動選擇缺覺。

　　“我每天睡前腦子跟萬花筒似的，要想很多事情，碰上第二天有活動的話，非得把活動流程都在腦子里過一遍。”做市場策劃的小麗表示每晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)直到深夜，她透露有時候需要藥物輔助才能入睡，壓力大被迫失眠，睡覺對于她來講已經(jīng)成為“奢侈品”。

　　無論是“主動缺覺”還是“被迫缺覺”，白領(lǐng)群體熬夜導(dǎo)致睡眠不足的問題其實已普遍存在，但是多數(shù)白領(lǐng)對長期“缺覺”的危害認知還遠遠不足。

　　缺覺影響新陳代謝，破壞女性美麗容顏

　　睡眠時間是人體新陳代謝的時間，睡眠不足會導(dǎo)致身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題，引起體內(nèi)系統(tǒng)失衡，易患肥胖、糖尿病、癌癥，免疫缺陷等疾病。

　　專家指出由于女性群體身體特征的不同，失眠對女性群體的影響遠遠大于男性，女性長期缺乏睡眠，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻，容顏變殘老得特別快，帶來心靈上的沉重打擊。

　　對女性群體而言，“過勞丑”比“過勞死”更可怕！過勞累而造成的不修邊幅、皮膚晦暗的后天之丑，該如何補救？

　　睡個好覺，殺死身體里的饑餓激素

　　睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏會讓體內(nèi)產(chǎn)生一種激素——“饑餓素”的分泌，它是會讓身體攝入熱量過多。

　　●一旦睡眠中斷，食欲調(diào)節(jié)激素和壓力激素濃度。

　　結(jié)果顯示，一個晚上睡眠不足，隔日上午便會出現(xiàn)新陳代謝的減緩。小腹肥胖是件很讓人頭痛的事。在現(xiàn)實生活中，不僅僅體重超標(biāo)的人會有隨身攜帶“救生圈”的煩惱，就連一些明明看上去很苗條的人也會有小肚子凸出“疑似懷孕”的困惑。

　　美國艾伯塔睡眠中心查爾斯·塞繆爾博士表示，人們總是期望一些神奇的答案，保持充足的睡眠，這是保證運動等其他減肥措施有效的基礎(chǔ)。

　　●一覺睡不好，馬上變土臉

　　無論是“主動缺覺”還是“被迫缺覺”，缺覺都影響新陳代謝，破壞“女神”美好容顏。女性每晚需要8-9小時的睡眠，每天晚上最好在12點前入睡，早上盡量7點起床，醒來才能神清氣爽。專家指出失眠對女性群體的影響遠遠大于男性，女性長期缺乏睡眠，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻，容顏變殘老得特別快。

　　●擊退過勞丑&過勞肥

　　盡量要在12點之前入睡。在睡前45分鐘關(guān)掉電視、電腦以及通訊工具，把手機調(diào)成靜音，不要再刷朋友圈。去沐浴或者是閱讀，讓身體進入放松狀態(tài)。如果患有失眠癥建議服用藥物治療，首選中藥來調(diào)理，以安神為出發(fā)點。

　　舒壓求歡，給自己做個精神SPA！

　　精神壓力過大可能是很多職場人的心頭痛。忙碌之余，心魔更是肥和丑的大患。舒壓求歡，破心魔，才能得美顏。

　　●抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，一直喊“餓，餓，餓！”

　　第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鄭宏庭說，職場人員工作壓力大，易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲，使體重增加。于是肚腩一天天變大！雖然說壓力會讓你更好地應(yīng)付上班的挑戰(zhàn)，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內(nèi)的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺餓，食欲大開后攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難！

　　●壓力過大會引起內(nèi)分泌異常

　　內(nèi)分泌調(diào)控人體生理機能，它通過分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。有統(tǒng)計表明，目前25歲以上的女性，面部黃褐斑，雀斑等患病率為28.2%。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。

　　●擊退過勞丑&過勞肥

　　睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放松身體。如果你只有3小時睡眠——用眼膜去浮腫，揉搓雙手涂抹面霜；如果你只有1小時睡眠——睡前泡個15分鐘熱水澡，護膚品疊加使用；如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔，敷睡眠面膜，睡前泡個腳。

　　吃出白瘦美

　　三餐不定時？經(jīng)常不吃早餐？加班太晚在外就餐太油太膩？這都是肥和丑的元兇。

　　●三餐不定，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量

　　血糖低了特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸食品和甜食投降。身體里的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以為你處于饑餓狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發(fā)胖。

　　●消化系統(tǒng)的破壞，引起皮膚大面積過敏

　　和同事一起暴飲暴食，都會讓你的身體處于超負荷的狀態(tài)。過辣和過油的食物包括垃圾食品都會讓你的皮膚看上去暗沉、沒有光澤，甚至皮膚爆出痘痘和斑塊，再昂貴的護膚品都無濟于事。更嚴重的還會有口臭等可怕的癥狀，這個真的是丑大了。

　　●擊退過勞丑&過勞肥

　　選擇低糖低脂的食物，比如脫脂奶。多補充維生素，及時吃點水果補充維生素B和維生素C，如西蘭花、橙子、番茄等。另外，純天然的苦瓜汁和檸檬汁在加班疲勞時僅需喝上200ml就可瞬間緩解疲勞，并且可以抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。

　　快來運動吧，踢飛大媽臉

　　你需要運動，不僅是去健身房大汗淋漓，還可以利用office零碎時間，讓自己改變久坐的過勞死角，提亮氣色，趕走肥和丑。

　　●缺乏運動的直接后果就是變成“辦公臀”

　　你是不是一天超過12個小時都坐在電腦前？習(xí)慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。運動是王道，不僅對減肥，而且對身體都是好處多多。減肥到一定階段，整個人看起來更清爽干凈。這種塑身成果是無法用運動之外的方式獲得。

　　●冒痘痘反反復(fù)復(fù)

　　缺少運動可謂“丑處”多多。一直對著電腦不注意休息，容易得干眼癥和“鼠標(biāo)手”。一天無汗，身體內(nèi)的毒素排解不出去，長期堆積在體內(nèi)，冒痘痘自然就在所難免了。更丑的是你的身體曲線看上去變形，和性感南轅北轍。

　　●擊退過勞丑&過勞肥

　　最好每天可以去健身房慢跑30分鐘。此外辦公室補妝時，可以上半身向鏡子前傾、擴胸、臀部向后翹、膝蓋稍微彎屈、身體下沉。直到補完口紅維持這個姿勢，臀部、大腿、整個下半身都運動到了。