夏季養(yǎng)心需適量運(yùn)動

2015-06-02 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夏季養(yǎng)生要養(yǎng)心，如何養(yǎng)心呢？國醫(yī)大師鄧鐵濤今年99歲了，身體健康，思維清晰，作為鄧?yán)蠈W(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人的鄒旭教授，不僅繼承了鄧?yán)蠈W(xué)術(shù)，而且身體力行地繼承了鄧?yán)系酿B(yǎng)生觀。關(guān)于夏季養(yǎng)心，鄧?yán)嫌泻芏嗝卦E，鄒旭教授從理論到實(shí)際，深入淺出地總結(jié)了四個詞“多運(yùn)動、曬太陽、常出汗、貴堅(jiān)持”。

　　1、“多運(yùn)動”

　　鄧?yán)祥L壽秘訣之一就是每天運(yùn)動，他每天傍晚吃飯前散步一個小時(shí)，神清氣爽。那運(yùn)動四肢跟心臟有什么關(guān)系么？中醫(yī)講心主血脈、三焦辯證，人把五臟六腑分成上中下三焦，上焦有心臟還有肺，中焦有脾胃，下焦有腎和膀胱，實(shí)際上理三焦對于五臟六腑都有一個保健的作用。

　　另外，中醫(yī)認(rèn)為，雙腿是人的第二心臟，所以運(yùn)動要邁開雙腿，經(jīng)常邁開雙腿就會很好的調(diào)節(jié)心臟的作用。那運(yùn)動有要求嗎？鄒旭教授稱，運(yùn)動貴在堅(jiān)持，不需要劇烈運(yùn)動，更不能時(shí)時(shí)中斷，所以選擇適合自己的，又不受天氣、場地等影響的運(yùn)動，比如散步、快走、慢跑等，工作中不妨做做八段錦，都能起到保健作用。

　　2、“常出汗”

　　現(xiàn)在有句俗話，請人吃飯不如請人去出汗，因?yàn)槌龊购锰幎喽?。一般人體通過大小便進(jìn)行排毒，德國研究發(fā)現(xiàn)，馬拉松運(yùn)動員少得癌癥，原因就是出汗多，因?yàn)楹顾材艽罅颗懦鲶w內(nèi)的易引起腫瘤的有毒重金屬如鉛、鎘等。所以，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的有害重金屬、尿酸等排出體外，提高免疫力。同時(shí)，主動出汗還能防止鈣質(zhì)的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，血液循環(huán)加快，經(jīng)常運(yùn)動可以調(diào)節(jié)血壓，起到降壓的作用。夏季溫度高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，這也是夏季血壓較冬季血壓低的原因。

　　3、“曬太陽”

　　鄒旭教授特別提醒，要在太陽下運(yùn)動出汗?，F(xiàn)在很多人動不動腰腿疼痛，這里痛那里痛，原因在于曬太陽少。曬太陽可獲取90%的維生素D，防止皮膚癌。每天曬太陽15分鐘，既能補(bǔ)充維生素，還能幫助出汗，又有助于調(diào)節(jié)情志，一舉多得。

　　4、“貴堅(jiān)持”

　　鄒旭教授表示，運(yùn)動貴在堅(jiān)持。每周都應(yīng)有三次以上的運(yùn)動。體內(nèi)細(xì)胞線粒體是人類能量的供應(yīng)者，經(jīng)常運(yùn)動者，線粒體的數(shù)量增加，能量轉(zhuǎn)換就高，所以運(yùn)動的人精神好。如果三天不運(yùn)動，增加的線粒體就會下降。所以有些人休息一周，然后突然的運(yùn)動一次兩次，效果沒有那么好。因?yàn)闆]有把體內(nèi)的線粒體數(shù)量增加，要每天運(yùn)動每天曬太陽出汗，調(diào)節(jié)線粒體，才能促使調(diào)節(jié)血壓，調(diào)節(jié)心跳，保障心血管健康。