1.主食最好是米飯
從微波爐加熱的角度來(lái)看,加熱后的米飯基本上能保持原有的口感和營(yíng)養(yǎng)成份,饅頭、包子類很容易變干,不宜微波爐加熱,面條久放也容易變糊,因此,米飯是帶飯族最適合的選擇。
素菜首選茄類、薯類、莖類.因葉菜容易產(chǎn)生亞硝酸鹽而被剔除出帶飯族的飯盒外,但素菜總是要吃的,因此,像番茄、茄子等茄類蔬菜,蓮藕、紅蘿卜等莖類蔬菜含亞硝酸鹽較少,或者像土豆、山藥等薯類就成為帶飯族的健康之選了。番茄炒雞蛋、土豆燒牛肉、紅燒茄子、紅蘿卜冬菇炒豆干等菜式是飯族收藏的經(jīng)典菜單。
帶飯族一日健康減肥食譜
早餐-優(yōu)酪乳+蘋果
一周拿出一天的時(shí)間為身體排毒,優(yōu)酪乳中的乳酸以及益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡,促進(jìn)代謝垃圾快速排出體外,而蘋果中的水溶性膳食纖維配合粗纖維更適合排毒,必要的果糖和維他命還能為身體補(bǔ)充必要的能量。
午餐-大蒜炒木耳+米飯
木耳可以幫助凈化血液,促進(jìn)血液流通順暢,也正是由于木耳有極強(qiáng)的吸附能力,能夠幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素;大蒜中含有蒜素等營(yíng)養(yǎng)成分,不僅能夠增強(qiáng)人的免疫能力,還可以有效加速脂肪分解。
晚餐-銀耳百合羹
同木耳一樣,銀耳也具有一定的解毒功效,同時(shí)熱量更低,配合百合一起熬制,既能清熱解毒,同時(shí)不增加額外的熱量負(fù)擔(dān)。
銀耳泡發(fā)洗凈,與百合一同泡發(fā)放于電飯煲中,加入適量的水,熬制1小時(shí)或至銀耳綿軟即可,如果覺得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。
1、幫助全身各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸,腸道系統(tǒng)和皮膚組織等,2、提升機(jī)體的能量,促進(jìn)消化,抗擊過敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無(wú)副作用
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