糖尿病運(yùn)動(dòng)好處多，到底該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

2015-07-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在，越來(lái)越多的糖友們都知道了運(yùn)動(dòng)對(duì)控糖的重要性，但科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方式并不是每個(gè)人都清楚。下面，我們就來(lái)聊聊糖尿病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　服用胰島素的糖友

　　運(yùn)動(dòng)前中后應(yīng)嚴(yán)格血糖監(jiān)測(cè)和調(diào)整，防止低血糖發(fā)生。

　　糖友每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度應(yīng)相對(duì)固定，每天的胰島素和口服藥劑量應(yīng)根據(jù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)調(diào)整。遵循「由大劑量至小劑量」，「由粗調(diào)至細(xì)調(diào)」的調(diào)整方法:

　　大劑量(高強(qiáng)度/長(zhǎng)時(shí)間)的運(yùn)動(dòng)通常需要減少餐前胰島素劑量50%或考慮暫?？诜?

　　小劑量(低強(qiáng)度/短時(shí)間)的運(yùn)動(dòng)，胰島素或口服藥劑量可以不作調(diào)整。

　　例如:參加長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如全天的徒步運(yùn)動(dòng)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)前一天睡前胰島素劑量50%和運(yùn)動(dòng)當(dāng)天的餐前胰島素及運(yùn)動(dòng)后的胰島素劑量30~50%，并且減少運(yùn)動(dòng)當(dāng)天睡前胰島素劑量的10~20%。

　　運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)并發(fā)癥處理

　　運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的并發(fā)癥是低血糖和心血管事件。

　　低血糖

　　運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖(≤3.9mmol/L)多見(jiàn)于1型糖尿病。

　　這種情況應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食碳水化合物30~50g，在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前至少休息15分鐘讓食物被吸收，可以重復(fù)進(jìn)食，直至血糖>5.5mmol/L才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　有時(shí)由于運(yùn)動(dòng)將糖原耗盡，糖友出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖，對(duì)口服食物沒(méi)有反應(yīng)，別遲疑，立即送醫(yī)院急診室。

　　建議糖友們?cè)谝葝u素注射和吃飯后1~3小時(shí)運(yùn)動(dòng)，并且血糖范圍應(yīng)在5.5~13.9mmol/L才能運(yùn)動(dòng)。

　　外出運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶血糖測(cè)定儀和一些糖果、餅干、糕點(diǎn)等，以便在發(fā)生心慌、手抖、饑餓等低血糖反應(yīng)時(shí)及時(shí)進(jìn)食。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)而費(fèi)力，應(yīng)每隔30分鐘進(jìn)食一些點(diǎn)心。

　　過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖，如果睡前血糖<7.0mmol/L，預(yù)示可能會(huì)發(fā)生低血糖，那么睡前要進(jìn)食一些碳水化合物。

　　另外提醒糖友們，外出時(shí)應(yīng)隨身攜帶糖尿病識(shí)別卡，并注明在意識(shí)不清時(shí)，請(qǐng)將口袋內(nèi)糖果放入口中或立即送醫(yī)院急診室搶救。

　　心腦血管事件

　　可能有心絞痛、心肌梗死、腦出血、猝死等。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸悶，心前區(qū)壓榨性疼痛，甚至放射至頸、頷、手臂、后背及胃部，氣促、出汗、寒顫、惡心、眩暈、意識(shí)障礙、昏厥等癥狀，應(yīng)判斷發(fā)生了心腦血管事件。

　　這時(shí)如冠心病心絞痛發(fā)作，可先服用硝酸甘油;如血壓顯著升高，可給予硝苯地平舌下含服;如心跳呼吸停止，應(yīng)立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇等，并立即呼叫救護(hù)車。

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