頸椎病最愛(ài)“惹”老師四組簡(jiǎn)單動(dòng)作做預(yù)防

2015-09-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，老師的責(zé)任與壓力也不低。由于白天長(zhǎng)時(shí)間站立講課，晚上加班批改作業(yè)，長(zhǎng)期的勞累與壓力，讓頸椎病、腰椎病等疾病成了教師群體的職業(yè)病之一。這些病疼一犯，老師苦不堪言。但是，在工作中，教師們可以利用課余時(shí)間，運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，緩解和預(yù)防頸椎或腰椎疾病，讓自己遠(yuǎn)離頸椎病的侵?jǐn)_。

　　教師換頸椎病年輕化

　　陳英是一名教書快30年的老教師，平日里時(shí)常脖子痛，腰痛。“幾堂課下來(lái)，脖子和腰酸疼。”陳英說(shuō)。她年輕時(shí)身體不錯(cuò)，可是過(guò)了35歲，頸椎和腰椎的毛病就顯得突出，學(xué)校放假時(shí)，她要去醫(yī)院看頸椎疾病，周末也常抽時(shí)間按摩。

　　“長(zhǎng)期伏案批改作業(yè)，容易引起椎間盤突出、腰肌勞損，導(dǎo)致頸腰疼痛。”宜賓市第一人民醫(yī)院骨二科主任肖睿說(shuō)，“四五十歲是頸椎病的高發(fā)年齡，但頸椎和腰椎疾病也出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)。老師們長(zhǎng)期伏案?jìng)湔n、改作業(yè)，頸椎腰椎負(fù)擔(dān)較重，不少二三十歲的年輕老師也有很多人會(huì)患上頸椎腰椎疾病。”。

　　肖睿建議，教師們可在課余時(shí)間活動(dòng)一下頸椎和腰椎，好讓關(guān)節(jié)得到放松。平時(shí)也應(yīng)養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。若已出現(xiàn)了頸椎、腰椎酸疼、麻木的老師，可以采用熱敷的方式緩解疼痛，每次熱敷在半小時(shí)左右。

　　四組動(dòng)作鍛煉頸椎腰腹

　　隨著健身熱的興起，許多老師在休息時(shí)間也通過(guò)健身來(lái)舒緩身心壓力，預(yù)防頸椎和腰椎疾病。“我的學(xué)員里，做老師的人往往有骨關(guān)節(jié)上的毛病。”宜賓先鋒健身俱樂(lè)部私教王銘燕說(shuō)，“女教師多有骨盆前傾的問(wèn)題，男教師更多的問(wèn)題在于肩頸。”按照自身的訓(xùn)練方式，王銘燕介紹了幾種簡(jiǎn)單，適合教師在課余或者家中鍛煉頸椎和腰椎的動(dòng)作。

　　1、聳肩放松肩頸，環(huán)節(jié)肩頸疲勞。保持站立，雙手下垂。兩肩上下聳動(dòng)，動(dòng)作不能太快。有條件的教師可以雙手拿著啞鈴進(jìn)行聳肩，鍛煉到周圍肌肉。

　　2、放松轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸和左右回頭：兩組動(dòng)作交替緩慢進(jìn)行，放松頭部和頸椎。

　　3、屈腿卷腹增加腰腹力量，預(yù)防盆骨前傾。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90度角。雙手放在胸前或腦后，但不要用手拉動(dòng)頭部。收縮腹肌拉起軀干，保持下背部(腰部)緊貼在墊子上，僅使肩關(guān)節(jié)離開(kāi)墊子。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。動(dòng)作要緩慢。該動(dòng)作每次鍛煉可做3組，每組20個(gè)左右。

　　4、仰臥抬腿平躺在墊上，抬起雙腿使大小腿成90度角，抬起雙腿往上勾，注意不要傷到脊背;停頓，復(fù)原。動(dòng)作過(guò)程中上背、臂、手，都保持固定。該動(dòng)作每次鍛煉可做3組，每組15個(gè)左右，增加腰腹力量，鍛煉腰腹和腿部。

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