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趙本山最近愛(ài)上了健身 年過(guò)40備好運(yùn)動(dòng)三寶

2015-09-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:日前,宋小寶在京參加安徽衛(wèi)視全明星生活綜藝秀《誰(shuí)是你的菜》節(jié)目錄制,在記者詢問(wèn)到師傅趙本山的近況時(shí),宋小寶爆料師傅最近挺好,身體特別好,天天打籃球健身。

  40歲以上人群骨質(zhì)開(kāi)始疏松

  堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身固然是好事情,但是北京師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)體育學(xué)院副教授趙紀(jì)生提醒,40歲以上的人群骨質(zhì)開(kāi)始疏松,但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度往往又較大,很容易導(dǎo)致骨折。應(yīng)力性骨折最常見(jiàn)于跑步運(yùn)動(dòng),這是因?yàn)榕懿綍r(shí)地面直接反彈應(yīng)力是走路的3倍。趙紀(jì)生說(shuō),跑步、走路過(guò)多引發(fā)腳背疼痛便是“疲勞過(guò)度”的信號(hào),如不注意極有可能在某些特定的場(chǎng)合引發(fā)骨傷。比如跑步時(shí)突然加速、走步時(shí)路遇“不平”導(dǎo)致足部骨裂或骨折。因此專家建議,年過(guò)四十,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者要備好三樣?xùn)|西。

  護(hù)膝護(hù)踝:人體的外側(cè)踝骨稍長(zhǎng),內(nèi)側(cè)踝骨稍短,因此人崴腳時(shí)腳心總是向內(nèi)翻。戴上護(hù)膝護(hù)踝相當(dāng)于多了一條韌帶,膝關(guān)節(jié)韌帶和踝關(guān)節(jié)韌帶支撐就增大了,因此可以預(yù)防韌帶受傷。護(hù)膝盡量選擇套筒型。進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),尤其是爬山,一定要戴上護(hù)膝護(hù)踝。

  計(jì)步器:計(jì)步器可以輔助監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于40歲以上的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,根據(jù)自身情況,每分鐘步行120~150步即可,每天走6000~10000步。

  運(yùn)動(dòng)鞋:按運(yùn)動(dòng)種類選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鞋,比如打籃球選擇高幫籃球鞋,保護(hù)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、十字韌帶。跑步有專門的跑步鞋,選擇標(biāo)準(zhǔn)就是:軟底、軟幫、輕便。

 

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