考生：遭遇“高原反應”怎么辦？

　　小潔成績一直不錯，可高考臨近的幾次模擬考，小潔的成績卻有下滑的跡象，原本已經(jīng)記得很牢的定理、定義、公式、概念，她會在答題時突然想不起來，大腦一片空白。本來懂的東西，一到考試時就懵了，而且越復習越糊涂，感覺到什么都不會了。

　　心理師：讓大腦適當“放空”一下

　　小潔這種情況是遇到了“高原反應”。“高原反應”本來是指一種在高原地區(qū)缺氧的不適癥狀，也用來比喻臨近大考時緊張焦慮的心理狀態(tài)，主要體現(xiàn)在考生覺得備考時間越來越少，問題卻越來越多，感覺焦慮、緊張、擔憂，學習效率低，成績不升反降。

　　大部分考生出現(xiàn)“高原反應”都是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。“高三的學習強度是相當大的，不少考生夜以繼日地復習，甚至采取題海戰(zhàn)術，到了高考前夕，無論生理上還是心理上都已經(jīng)很疲勞，疲勞積累到一定程度，就會影響大腦記憶的提取。”

　　要消除“高原反應”就千萬不能逼迫自己更拼命地學，而需要“把壓制大腦記憶提取的東西拿掉”。何歡建議考生在發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不好時，索性把學習和功課全放下，讓大腦“放空”一下，到戶外走走，或者做點緩和的運動，打打球，等身體和大腦都放松后，再回去復習。

　　考生：高考臨近，越來越焦慮怎么辦？

　　不少考生反映，看著高考倒計時牌上的數(shù)字越來越小，心理壓力越來越大，情緒也很焦慮，一想到幾天后就要進考場“心里就發(fā)虛”，總會來回琢磨幾個問題：“萬一考砸了怎么辦？”“考試那天會不會緊張到手抖？”“考的題不會剛好全是我沒復習到的知識吧？”

　　心理師：緊張時做做“減壓操”

　　考前出現(xiàn)焦慮的情緒很正常，如果焦慮程度不深，沒有影響到正常的生活、學習，就不需要過分在意。如果感覺自己過度焦慮了，那就要學會調(diào)整心態(tài)。“首先要用平常心看待高考，不要附加過多的價值給‘高考’，過于執(zhí)著反而會影響考試發(fā)揮。”

　　如果臨上考場，突然感到非常緊張怎么辦？建議考生可通過做“減壓操”緩解臨場焦慮。“雙手握拳，用全身力氣使勁兒把手提高至胸前，然后再猛地往下甩手，過程中把十個手指打開，動作要用力，速度要快，反復做幾次。”

　　這個簡單的“降壓操”能通過身體肌肉的松緊調(diào)試，轉(zhuǎn)移大腦注意力，同時使緊張、焦慮等負面情緒得到排解和舒緩，讓神經(jīng)放松。

　　考生：如果考前晚上失眠，怎么辦？

　　不少考生都擔心自己高考前晚會失眠，影響到第二天的考試發(fā)揮。有的考生最近幾天已經(jīng)開始出現(xiàn)睡眠問題，“腦子里老在想事兒”，“越逼自己睡越睡不著”，“明明身體已經(jīng)很累了可就是睡不著”等等。

　　心理師：“睡不好”不代表“考不好”

　　當?shù)诙煊兄匾氖掳l(fā)生時，人們常會較難入睡，比如第二天要去旅行，前晚因為太興奮睡不著，再比如第二天要考試，前晚因為太緊張而睡不著等。

　　“失眠不是件多大不了的事情，不要過分擔憂，考前睡得著是好事，睡不著也正常，要坦然對待。”心理咨詢師說，“睡不好”不代表“考不好”，“千萬不要因為沒睡好而帶來‘失敗心理’，覺得完了，我肯定得考砸，年輕人身體機能好，即使前晚沒睡好，對第二天的考試影響也不大，倒是容易因為失眠導致情緒慌張、不自信，反而影響發(fā)揮。”

　　失眠的夜晚不要緊張，可以做點讓自己放松的事，比如聽點輕音樂，做下頭部按摩，或者在睡前洗個熱水澡、泡個腳等。此外，仔細檢查考試用具和證件是否帶齊，做齊考前準備工作也能緩解焦慮情緒，有助于平靜入睡。