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做女人"挺"才好 別讓背痛毀你身姿氣質(zhì)

2015-10-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐是脊柱最累的姿勢,久坐不僅減少脊椎的血流量,令你的背部加重負荷而疲憊不堪,而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

  如果你有背痛,你是人群中的大多數(shù)——根據(jù)美國國立健康研究所研究顯示:每10個人就有8人在其一生中經(jīng)受過背痛的折磨。你一定想問這折磨人破事兒到底是怎么回事。美國科羅拉多州科羅拉多大學醫(yī)院脊椎中心主任VenuAkuthota醫(yī)學博士認為,大多數(shù)背痛的原因出人意外,例如按摩、運動、吃飯、穿鞋不當,都可能損害你的背部。

  NO.1久坐,你的脊柱最受累

  坐是脊柱最累的姿勢,久坐不僅減少脊椎的血流量,令你的背部加重負荷而疲憊不堪,而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

  ※坐累了,起來做脊柱伸展操!

  方法是這樣:直立,兩腳分立,約與臀部同寬,膝蓋微彎。舉起你的雙臂,伸直舉到頭頂上。盡量地向后彎身,伸展腹肌。保持5秒鐘。

  NO.2穿不對鞋,脊柱會歪斜

  穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕,這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定,體重無法均勻地分布在脊柱上,可能導致椎間盤受損,并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身,甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。對于零鞋跟的平底鞋,我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹部。

  研究表明在需要長時間穿著行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。

  NO.3吃得太多,脂肪給脊柱加壓

  最好減少進食量,每餐控制在7分飽,胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物,身體處在一個良性循環(huán)之中,腰部所需要支撐力量就會減少。

  NO.4大胸女人脊柱負擔也很重

  人瘦胸大會讓脊柱負擔過重,導致頸肌和背肌隆起,并產(chǎn)生疼痛。

  日常緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當?shù)姆龀郑瑴p少背部負擔、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小,否則不僅達不到對乳房足夠的承托,還會增加背部壓力。

  換成寬肩帶的Bra,或者戴T-背式Bra,它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號,調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。

  NO.5背包太重,脊柱會歪斜

  很多人在手提包里放電腦,手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔,讓脊柱向另一邊歪斜,又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力,長期負重會對肌肉產(chǎn)生極大損傷,而導致背痛。

  NO.6壓力大激素不平衡,背部難放松

  壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn),從而增加炎癥,并可能引起背痛。這樣的經(jīng)歷很多人都有過,壓力大感到疲憊時,你的背肌也會緊張起來,嚴重時甚至會產(chǎn)生痙攣,難以放松,久而久之,你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

  有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!

  NO.7按摩太多,磨損關(guān)節(jié)

  最好采取“輕按摩”態(tài)度,不僅是手法輕,更注重的是減少按摩次數(shù),按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期,一般情況下,半個月按摩一次足矣。另外,腰部按摩要找專業(yè)的按摩醫(yī)生,尋求專業(yè)人員幫助,才是最安全、最有效的。

  NO.8床太軟,脊柱會變形

  床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳,而且床墊要有一定彈力,在翻身時輔助腰部力量,緩解腰椎的磨損度。

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