如果你有背痛,你是人群中的大多數(shù)——根據(jù)美國國立健康研究所研究顯示:每10個人就有8人在其一生中經(jīng)受過背痛的折磨。你一定想問這折磨人破事兒到底是怎么回事。美國科羅拉多州科羅拉多大學醫(yī)院脊椎中心主任VenuAkuthota醫(yī)學博士認為,大多數(shù)背痛的原因出人意外,例如按摩、運動、吃飯、穿鞋不當,都可能損害你的背部。
NO.1久坐,你的脊柱最受累
坐是脊柱最累的姿勢,久坐不僅減少脊椎的血流量,令你的背部加重負荷而疲憊不堪,而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。
※坐累了,起來做脊柱伸展操!
方法是這樣:直立,兩腳分立,約與臀部同寬,膝蓋微彎。舉起你的雙臂,伸直舉到頭頂上。盡量地向后彎身,伸展腹肌。保持5秒鐘。
NO.2穿不對鞋,脊柱會歪斜
穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕,這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定,體重無法均勻地分布在脊柱上,可能導致椎間盤受損,并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身,甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。對于零鞋跟的平底鞋,我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹部。
研究表明在需要長時間穿著行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。
NO.3吃得太多,脂肪給脊柱加壓
最好減少進食量,每餐控制在7分飽,胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物,身體處在一個良性循環(huán)之中,腰部所需要支撐力量就會減少。
NO.4大胸女人脊柱負擔也很重
人瘦胸大會讓脊柱負擔過重,導致頸肌和背肌隆起,并產(chǎn)生疼痛。
日常緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當?shù)姆龀郑瑴p少背部負擔、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小,否則不僅達不到對乳房足夠的承托,還會增加背部壓力。
換成寬肩帶的Bra,或者戴T-背式Bra,它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號,調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。
NO.5背包太重,脊柱會歪斜
很多人在手提包里放電腦,手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔,讓脊柱向另一邊歪斜,又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力,長期負重會對肌肉產(chǎn)生極大損傷,而導致背痛。
NO.6壓力大激素不平衡,背部難放松
壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn),從而增加炎癥,并可能引起背痛。這樣的經(jīng)歷很多人都有過,壓力大感到疲憊時,你的背肌也會緊張起來,嚴重時甚至會產(chǎn)生痙攣,難以放松,久而久之,你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。
有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!
NO.7按摩太多,磨損關(guān)節(jié)
最好采取“輕按摩”態(tài)度,不僅是手法輕,更注重的是減少按摩次數(shù),按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期,一般情況下,半個月按摩一次足矣。另外,腰部按摩要找專業(yè)的按摩醫(yī)生,尋求專業(yè)人員幫助,才是最安全、最有效的。
NO.8床太軟,脊柱會變形
床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳,而且床墊要有一定彈力,在翻身時輔助腰部力量,緩解腰椎的磨損度。
補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥21消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9強腰補腎,活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價: ¥10.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥60適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8適用于適用于因風濕,類風濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價: ¥28活血通絡(luò),祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥24.5活血通絡(luò),祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19適用于適用于因風濕,類風濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價: ¥50消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價: ¥7平肝熄風,散瘀通絡(luò),解痙止痛。用于肝陽上亢,瘀血阻絡(luò)所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價: ¥40舒筋活絡(luò),祛風行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲勞無力。
健客價: ¥38補肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價: ¥49.5(1)類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價: ¥35溫補腎陽,補氣養(yǎng)血。用于腎陽不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛,四肢乏力,頭暈耳鳴,神衰失眠,心慌心跳,記憶減退,食欲不振及婦女月經(jīng)不調(diào)癥。
健客價: ¥98加味龜齡集酒補腦固腎,強壯機能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽弱,陽痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價: ¥555(1)類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價: ¥27.83溫經(jīng)通絡(luò),祛風除濕,活血止痛。用于風寒閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病,癥見關(guān)節(jié)疼痛,局部畏風寒,腰背痛,屈伸不利,四肢麻木。
健客價: ¥101. 急慢性風濕性或類風濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價: ¥19.91.急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風等。
健客價: ¥71.急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風等。
健客價: ¥28