近日北方多地經(jīng)歷多場(chǎng)雨雪和霧霾后，大風(fēng)伴隨低溫如約而至，天寒地凍，許多平時(shí)就怕冷的女性就更是雪上加霜，寒上加寒。加上近日網(wǎng)上又熱傳“寒性體質(zhì)的人更易患癌”，更讓許多體寒怕冷的女性提心吊膽，寒冷的冬季，女性朋友究竟該如何科學(xué)起居飲食，有效抵抗寒濕侵襲呢？中國(guó)婦女報(bào)《健康周刊》記者為此特意請(qǐng)教了幾位權(quán)威專家，為女性御寒開(kāi)方支招。

　　寒濕是萬(wàn)病之源，女性體寒易招癌

　　首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥臨床醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)王莒生在接受采訪時(shí)對(duì)中國(guó)婦女報(bào)記者介紹，中醫(yī)認(rèn)為，寒濕是萬(wàn)病之源，“虛則寒，寒則濕，濕則凝，凝則瘀，瘀則堵，堵則瘤，瘤則癌。”意思是說(shuō)，體質(zhì)虛弱的人，陽(yáng)氣不振，難以祛除寒邪，進(jìn)而濕氣侵襲，以致血運(yùn)不暢。尤其是久坐不動(dòng)的上班族和白領(lǐng)女性，容易出現(xiàn)寒和瘀的雙重特征，寒氣引起氣血瘀滯過(guò)久，則形成有形的腫塊，表現(xiàn)為腫瘤。

　　為什么寒性體質(zhì)的人更容易得癌？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師儲(chǔ)真真在接受中國(guó)婦女報(bào)記者采訪時(shí)更為具體地解釋了原因。

　　第一，寒性體質(zhì)的人通常免疫力低下，不能有效阻擋外部毒性物質(zhì)的侵入，清除毒素的能力也相對(duì)較差，為腫瘤產(chǎn)生創(chuàng)造了先決條件。第二，寒性體質(zhì)的人一般血液流動(dòng)較慢，易形成瘀血和痰濁、氣滯相互“勾結(jié)”的狀況，“痰瘀互結(jié)”積滯在某個(gè)部位，長(zhǎng)期在毒邪的作用下，就容易導(dǎo)致腫瘤的形成。

　　儲(chǔ)真真介紹，中醫(yī)理論認(rèn)為，寒性體質(zhì)是由于體內(nèi)陰氣過(guò)剩，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收的功能減弱，以至身體對(duì)熱量吸收減少而呈寒性。這類人群常出現(xiàn)以下癥狀：手腳冰涼、怕冷，易感冒；易疲勞、浮腫，口唇色淡、舌苔發(fā)白；大便稀，容易腹瀉；小便色淡，尿頻、尿量多；食欲較差，吃東西常覺(jué)得沒(méi)有味道等。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，和其他體質(zhì)的人相比，不良生活習(xí)慣也會(huì)顯著增加寒性體質(zhì)者的患癌風(fēng)險(xiǎn)。如長(zhǎng)期吸煙，更容易得肺癌；不注意飲水衛(wèi)生，總吃變質(zhì)食物更易得胃癌；如果長(zhǎng)期肝氣不疏，如生悶氣、壓力大、精神抑郁等，則男性容易得鼻咽癌、腎癌和肝癌，女性易出現(xiàn)乳腺癌、宮頸癌等。

　　女人5部位最易受寒，冬季做好保暖防寒邪

　　王莒生指出，寒邪傷人由外而入，尤其容易侵襲人體的5個(gè)部位：

　　第一是頭部。頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，突遭雨雪淋頭或冬季不戴帽子，寒濕就會(huì)侵襲頭部，出現(xiàn)頭痛、頭昏、頭部沉重等感覺(jué)，容易傷風(fēng)感冒。女性晚上洗頭后如果濕著頭發(fā)睡覺(jué)，寒邪也容易侵入，所以一定要擦干晾干或用吹風(fēng)機(jī)吹干后再入睡。

　　第二是肩頸背部。肩頸背部受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病癥。經(jīng)常按摩大椎穴可振奮陽(yáng)氣，可用兩掌心搓熱捂在大椎穴（低頭時(shí)頸后突起最高點(diǎn)的凹陷處）；或者在洗澡時(shí)調(diào)高水溫，用熱水沖大椎穴五六分鐘。天冷外出最好戴上圍巾，穿個(gè)坎肩。

　　第三是口鼻。冷飲或涼食會(huì)把寒氣帶入胃部，胃寒則易出現(xiàn)食欲不振、消化不良；鼻是空氣進(jìn)出的通道，冬季寒氣可以隨呼吸侵入肺部，導(dǎo)致寒痰咳嗽等癥。

　　第四是前胸和腰腹。前胸有膻中穴，長(zhǎng)期寒瘀可致乳腺結(jié)節(jié)等癥；腰部有命門穴，受寒會(huì)引起腰痛；腹部有神闕穴（即肚臍），女性穿衣露臍會(huì)導(dǎo)致腹瀉、痛經(jīng)、不孕等病癥。

　　第五是腿腳。中醫(yī)常講，“寒從足下生，病從寒中來(lái)”，一些女性秋冬還喜歡穿船襪或穿短裙，很容易誘發(fā)老寒腿、膝關(guān)節(jié)炎等。建議平時(shí)多用熱水泡腳，足部特別怕冷的人睡覺(jué)時(shí)不妨穿上襪子。

　　女性不能要風(fēng)度忘了溫度，衣帽穿戴不對(duì)更易受寒

　　北京醫(yī)院骨科副主任技師高新生也提醒說(shuō)，冬季寒冷，許多女性穿衣不當(dāng)反而會(huì)更冷。他還總結(jié)了人們冬天最易犯的5大穿衣誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：基礎(chǔ)保暖“三不戴”。不戴帽子。有些女性為保持發(fā)型或覺(jué)得戴了帽子摘比較麻煩，而忽略頭部保暖，可能引來(lái)病痛；而且天氣過(guò)于寒冷，不僅耳朵易生凍瘡，還易使頭部豐富的血管痙攣，尤其是本身有心腦血管疾病的人更要注意頭部保暖。

　　不系圍巾。頸部保暖不當(dāng)可能引發(fā)頸部的血管收縮和肌肉痙攣。但若把圍巾當(dāng)口罩，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，若圍巾材質(zhì)不好，還可能成為哮喘的過(guò)敏源。另外，圍巾圍太緊易影響血液循環(huán)，可能導(dǎo)致腦供血不足。如果感覺(jué)臉部較涼，可戴上棉紗口罩保暖，還能減少被病菌侵襲的機(jī)會(huì)。

　　忘戴手套。冬天雨雪較多、路面濕滑，一旦滑倒，手套能保護(hù)手關(guān)節(jié)，有一定的緩沖作用。

　　誤區(qū)二：求短求美不求暖。今冬許多女性都愛(ài)穿緊身短款輕薄的羽絨服，羽絨服建議最好還是選過(guò)腰的，長(zhǎng)至膝蓋為優(yōu)，這樣能減少上下半身之間的溫差，保護(hù)腰部不受涼，避免腰部疼痛等疾病侵?jǐn)_。

　　不少年輕人學(xué)習(xí)日韓劇中的明星，愛(ài)穿九分褲；要不就穿很短的襪子或低幫皮鞋，寒風(fēng)中露出腳踝。腳踝是人體比較脆弱的地方，踝關(guān)節(jié)周圍軟組織少，受涼后關(guān)節(jié)組織的血液供應(yīng)會(huì)有所減少，血液循環(huán)不良，可能出現(xiàn)腫脹、麻木等不適。建議穿較舒適柔軟的長(zhǎng)筒棉襪，增強(qiáng)腳踝的保暖性。但襪子也不要過(guò)厚過(guò)緊，否則影響血液循環(huán)，還易導(dǎo)致腳出汗。

　　誤區(qū)三：只顧身不顧腿。很多年輕女性往往把上半身保暖措施做得很足，但下面只穿一條單褲，甚至光腿穿裙子。骨關(guān)節(jié)其實(shí)很怕潮、怕寒氣，肘、腕、膝和髖等關(guān)節(jié)對(duì)疼痛不是很敏感，若長(zhǎng)期不注意關(guān)節(jié)保暖，其內(nèi)部結(jié)構(gòu)變化可能會(huì)不正常，韌帶彈性也會(huì)減弱，到時(shí)就不得不去看醫(yī)生。

　　誤區(qū)四：裹得太緊。有研究表明，穿著的每層衣服間若存在空氣層，可更好地隔絕冷空氣。若衣服穿得很緊，擠走夾層間的空氣，保溫作用反倒不是很好。建議冬天穿衣服最好分層優(yōu)選，內(nèi)衣最好薄而柔軟、舒適貼身，有助于增加保溫性；外面一層的衣服吸濕性要強(qiáng)，不要過(guò)緊；外套則最好領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處都有收口設(shè)計(jì)，以增強(qiáng)保暖性。

　　冬季驅(qū)寒記住“三字經(jīng)”，健康生活可改善體寒

　　王莒生和儲(chǔ)真真兩位專家均建議，寒性體質(zhì)的女性可以通過(guò)飲食、保暖、作息和運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)改善癥狀，在日常生活中注意遵循防寒“三字經(jīng)”。

　　1.順時(shí)令。多吃時(shí)令蔬果，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營(yíng)養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。注意適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、橘子、蜂蜜等；也可吃一些補(bǔ)氣血的食物，如大棗、龍眼、黑芝麻、山藥等。

　　2.少生冷。冬季女性飲食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。

　　3.多溫?zé)?。北方冬季寒冷，可適當(dāng)多吃溫?zé)岬氖称?，如牛羊肉、姜湯等；南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。王莒生還為怕冷的女性朋友們推薦了兩種適合冬天喝的驅(qū)寒養(yǎng)生粥：生姜糯米粥，此方源于清朝的《太醫(yī)院經(jīng)驗(yàn)神方》：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，防治感冒保安康。”砂仁粥，在大米粥快煮熟時(shí)，調(diào)入砂仁粉末2～3克，稍煮即可。

　　4.重保暖。天氣寒冷時(shí)要及時(shí)增加衣服，以免“寒邪”入體。

　　5.曬太陽(yáng)。少待在陰冷潮濕的環(huán)境，多曬太陽(yáng)。午后太陽(yáng)當(dāng)頭之時(shí)，曬20分鐘左右，讓陽(yáng)光溫煦頭頂中心的百會(huì)穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)的作用。傍晚則可以背對(duì)陽(yáng)光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

　　6.邁開(kāi)腿。“動(dòng)則生陽(yáng)”，陽(yáng)氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時(shí)候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸改變寒性體質(zhì)。但要注意避免進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則易“發(fā)泄陽(yáng)氣”反加重體寒。

　　7.多泡腳。體質(zhì)虛弱不適合運(yùn)動(dòng)者可以每天泡泡腳，用40℃左右的熱水浸沒(méi)膝蓋，泡20分鐘；還可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒等，以促進(jìn)腿腳的血液循環(huán)。在泡腳的同時(shí)揉搓雙腳，效果會(huì)更好。

　　8.少熬夜。熬夜的人一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會(huì)手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽(tīng)使喚，這其實(shí)就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪乘虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。因此冬季更要保證充足的睡眠，建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時(shí)間允許，躺到陽(yáng)光照耀時(shí)再起床最好。

　　9.控情欲。越是冬季越要把控好自己的情緒，遇到不愉快的事情，要及時(shí)采取恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)，多與家人、朋友溝通。特別是中老年女性，要高高興興，學(xué)會(huì)寬松待人待事。