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長期打麻將也會造成肩周炎 久坐打麻將試試這些動作

2016-02-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖然麻將是個極為有趣的機智游戲,但一旦把打麻將作為一種嗜好,打麻將到入迷程度,一坐幾個小時,甚至廢寢忘食、通宵達旦,就很可能會危害您的健康。

  雖然麻將是個極為有趣的機智游戲,但一旦把打麻將作為一種嗜好,打麻將到入迷程度,一坐幾個小時,甚至廢寢忘食、通宵達旦,就很可能會危害您的健康。

  長期打麻將也會造成肩周炎

  眾所周知,長期過度活動,姿勢不良等所產生的慢性致傷力是肩周炎主要的激發(fā)因素;另外,上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連,也容易引發(fā)肩周炎。

  而在打麻將的過程中,我們反復摸牌、打牌的動作,使肩關節(jié)單一活動過多,時間一長就會致使肩部一直處于緊張狀態(tài),出現(xiàn)肩部酸痛,從而容易引發(fā)肩周炎。

  此外,長時間打麻將時,由于久坐和頸部長期保持一個姿勢,也很容易誘發(fā)腰椎病和頸椎病,給您的身體帶來極大的危害。

  久坐打麻將不妨試試這些動作

  手部與臉部運動

  1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。

  2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

  3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復多次。

  4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉動3次

  頸部與肩部運動

  1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次;

  2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復數(shù)次后換左手練習;

  3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次;

  4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復4-5次;

  5、晃動肩膀,向后5次,向前5次;

  6、臉向右看后下方,重復3-5次,再反方向進行;

  7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運動3-5次。

  腳部與足部運動

  1、將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適;

  2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次;

  3、腳平貼于地然后換腳,重復練習20-30次。

  臀部運動

  1、身仰臥,雙膝抬至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次,慢慢增加次數(shù),在30天內增加至25次;

  2、吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次,逐漸增加至5次。

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