立夏要到了，夏天就要來(lái)了，是不是很興奮？夏天的火熱不只是因?yàn)樗钠骄鶜鉁馗?，因?yàn)槿菀鬃屓烁?ldquo;火爆”——容易煩躁。夏天容易煩躁是與“心”有關(guān)，如何減少心煩氣躁？水健康頻道邀請(qǐng)您喝杯水，做做這幾件能夠讓你安心的事。

　　一、夏日心煩氣躁煩躁跟“心”有關(guān)

　　頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺(jué)渾身不適，想刻意進(jìn)行調(diào)整，卻日益萎靡不振、郁郁寡歡。專家認(rèn)為，這跟心臟的承受度有關(guān)。

　　立夏即將到來(lái)，天氣也逐漸炎熱，人的情緒容易心煩甚至躁動(dòng)發(fā)怒，對(duì)于健康這是一種不良的精神刺激，熱中求靜、躁中求安，避免“情緒中暑”是養(yǎng)生要解決的課題。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過(guò)神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。此時(shí)不僅是情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。所以，在“立夏”之季要做好自我調(diào)節(jié)、笑口常開(kāi)。

　　二、教你如何靜心安神

　　了解了夏天容易煩躁動(dòng)氣的原因，接下來(lái)就該了解如何改善這種壞脾氣啦。水健康頻道教你幾個(gè)靜心安神的方法。

　　1、夏天煩躁多多喝水

　　人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡(jiǎn)單地講，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來(lái)的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一起排出。或者大哭一場(chǎng)，腎上腺素也會(huì)同淚水排出。

　　2、尋找情緒不佳的原因

　　當(dāng)你悶悶不樂(lè)或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問(wèn)題的癥結(jié)后，想辦法對(duì)付它。

　　如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過(guò)一段時(shí)間就好了。

　　匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”

　　3、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

　　如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì)耗費(fèi)腦力的事，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　4、適當(dāng)?shù)匦骨榫w

　　保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對(duì)什么事都沒(méi)有情緒反應(yīng)，而是不做無(wú)克制的發(fā)作。喜怒哀樂(lè)是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂(lè)的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過(guò)分、過(guò)久。

　　遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，就可以使心情平靜下來(lái)。

　　5、靜坐冥想

　　就是坐在椅子上，閉目養(yǎng)神。可定鬧鐘5-10分鐘。姿勢(shì)擺好后，就閉上眼睛，開(kāi)始關(guān)注自己的呼吸，去感覺(jué)氣息在你身體的流動(dòng)后又呼出的每個(gè)細(xì)節(jié)。

　　由于一般人的大腦是不會(huì)停止思考的，你不用管大腦現(xiàn)在出現(xiàn)的任何思維，只要繼續(xù)關(guān)注自己的呼吸，并靜靜的等待鬧鐘的響起。每次靜坐完。都會(huì)讓你精神變更好。

　　三、心情不好怎么辦水健康推薦安神滋補(bǔ)方

　　1、玫瑰花茶

　　取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3～5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。

　　玫瑰花是很好的藥食同源的食物，女性平時(shí)常用它來(lái)泡水喝，有很多好處。中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。

　　此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì)有些情緒上的煩躁，喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。

　　在工作和生活壓力越來(lái)越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點(diǎn)玫瑰花茶，安撫、穩(wěn)定情緒。

　　泡玫瑰花的時(shí)候，可以根據(jù)個(gè)人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。

　　因?yàn)椴枞~中有大量鞣酸，會(huì)影響玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散淤的作用比較強(qiáng)，月經(jīng)量過(guò)多的人在經(jīng)期最好不要飲用。

　　2、桑椹百合飲

　　鮮桑椹100克，鮮百合50克。將2味洗凈，水煎服，每日1次。

　　桑椹，昧甘酸，性偏寒，甘寒滋陰補(bǔ)血而易除熱，為常用的補(bǔ)肝腎之品，經(jīng)常食用，對(duì)改善心腎衰弱、不寐效果顯著。百合補(bǔ)益而兼清潤(rùn)。肝腎陰虛而虛熱內(nèi)生，上擾心神則夜不成寐，煩躁不寧，給予桑椹補(bǔ)陰除熱，百合于心安神，陰復(fù)熱退，神清寧?kù)o而安然入睡。

　　本飲還具有潤(rùn)腸通便之功，也可用于習(xí)慣性便秘。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

　　3、甘草大棗湯

　　甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將3藥用冷水浸泡后，用小火煎煮，半小時(shí)為1煎，共煎煮2次，合并煎液。每日2次，早晚溫服，喝湯食棗。

　　本品以甘涼小麥為主料，補(bǔ)心陰，養(yǎng)心氣，以安神；輔以甘平之甘草補(bǔ)脾胃而養(yǎng)心氣，使用甘溫的大棗健脾益氣，緩和柔肝，并潤(rùn)臟燥。3味合用，溫涼并備，清補(bǔ)兼施，甘潤(rùn)滋補(bǔ)，平燥緩急。

　　本湯能使腦神經(jīng)的異常興奮得到抑制，讓精神神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)敏狀態(tài)恢復(fù)正常，并可降低大腦的興奮性，使人易于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　凡心氣不足，陰虛血少，肝氣郁滯所致的失眠盜汗，精神恍惚，煩躁不安，悲傷欲哭者皆可食用本品。

　　早就聽(tīng)過(guò)很多人會(huì)用吃來(lái)調(diào)節(jié)心情，但是這種方法有點(diǎn)屬于暴飲暴食，對(duì)身體是沒(méi)有好處的，今天文中為大家介紹的幾款食療方，不僅能夠調(diào)節(jié)心情還能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)哦，心情會(huì)不好的親們快來(lái)看看吧。