剛剛結(jié)束了高強(qiáng)度高考備考沖刺和緊張考場(chǎng)搏殺的考生們，也許你還沉浸在高考的回憶中，為粗心大意、復(fù)習(xí)不到位而懊悔、傷心，甚至食無味、寢不安；也許你旗開得勝，心情激蕩，正在盡情享受沒有考試的日子，敞開肚子吃，熬通宵補(bǔ)“娛樂”課。也許你還不適應(yīng)沒有復(fù)習(xí)和做卷子的生活，感覺每天空虛無聊。其實(shí)，這些都可能是“考試綜合征”的跡象。

　　據(jù)心理專家不完全統(tǒng)計(jì)，高考結(jié)束到錄取結(jié)束這段時(shí)間里，60%～70%的高考考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會(huì)因?yàn)檫^分焦慮而影響日常生活。高考后，很多考生被發(fā)現(xiàn)有心理障礙時(shí)，往往已進(jìn)入了抑郁期，抑郁的治療比一般的心理障礙要困難。

　　專家指出，考后一周到放榜后一周是“考后綜合征”最容易爆發(fā)的時(shí)段，此時(shí)考生要特別注意心理、飲食、睡眠等問題，家長(zhǎng)也要及早發(fā)現(xiàn)孩子異常心理的苗頭，盡早釋放考生心中的不快，以健康身心應(yīng)對(duì)接下來的學(xué)習(xí)與生活，別讓孩子被“考后綜合征”擊倒。

　　考后情緒兩極分化，五類心境最為常見

　　從考試到放榜，壓力的急劇變化，考生如果難以調(diào)適，就會(huì)出現(xiàn)問題。廣州中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床心理科副教授崔立謙副主任醫(yī)師分析說，考生的累多是“心累”，精神疲勞最明顯的表現(xiàn)是睡眠質(zhì)量差，如失眠、在噩夢(mèng)中驚醒等。當(dāng)心理疲勞持續(xù)發(fā)展時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、內(nèi)分泌紊亂等。每場(chǎng)考試總是有人歡喜有人憂，每年高考后隨著成績(jī)和分?jǐn)?shù)線的陸續(xù)公布，不少考生心理起伏會(huì)比較大，一般容易出現(xiàn)以下五類不良心境：

　　第一類是自責(zé)沮喪型。發(fā)揮欠佳的學(xué)生會(huì)不斷懊悔“為何考場(chǎng)上犯傻／沒有想起來”“為何考前沒有復(fù)習(xí)到”，嚴(yán)重者甚至沉浸在自責(zé)沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑郁、食欲差、睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見家人和親戚朋友，不和同學(xué)聊QQ，也不接聽電話。這一類型是考生中最常見的。

　　第二類是亢奮放縱型。發(fā)揮較好或考前心情過于壓抑的考生，考后一旦放松了，會(huì)急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂子”。有人每天早出晚歸，忙于跟同學(xué)聚餐，K歌，通宵泡吧、上網(wǎng)、打游戲，往往造成作息紊亂，出現(xiàn)失眠。這種放縱型考生在考生中也占相當(dāng)大比例，他們認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，因此常常毫無節(jié)制地玩。

　　第三類是空虛茫然型。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間生活節(jié)奏緊張，奮斗目標(biāo)很明確?？己笏沙谙聛?，生活節(jié)奏變慢，一些同學(xué)可能因失去了奮斗目標(biāo)而不知所措，感覺做什么都“無聊、沒勁”。茫然型考生從原來緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松后，會(huì)出現(xiàn)一段真空狀態(tài)，產(chǎn)生一種虛無、無所適從的感覺。尤其大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)上時(shí)，這種感覺更明顯。

　　第四類是焦慮型。許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)患得患失的狀況，且多見于有完美主義傾向的優(yōu)等生，他們往往期待值比較高，常擔(dān)憂沒考好或者沒有被理想的高校錄取，表現(xiàn)為由于焦慮而睡眠質(zhì)量較差?？己蠼箲]型心理也比較常見，多出現(xiàn)在放榜前，對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生，這種焦慮還會(huì)持續(xù)加重，會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等癥狀。

　　第五類是絕望抑郁型。抑郁型考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)極端行為，甚至采取傷害自己或輕生的行為。

　　家長(zhǎng)應(yīng)開導(dǎo)安撫孩子，人生不因一場(chǎng)考試而終結(jié)

　　家長(zhǎng)一般很少了解孩子們考試后的心理，以為考完試了壓力也就消失了，這種考后心理疏導(dǎo)的“盲區(qū)”恰恰是最危險(xiǎn)的，對(duì)于心理素質(zhì)較差的孩子來說，容易出現(xiàn)情緒低落和焦慮型心理。對(duì)于因發(fā)揮不好而痛苦郁悶的孩子，有些家長(zhǎng)會(huì)勸說：“沒關(guān)系，不要在乎成績(jī)。”其實(shí)，道理雖然沒錯(cuò)，但冰凍三尺，非一日之寒，孩子的性格、應(yīng)對(duì)問題的方式，家長(zhǎng)簡(jiǎn)單一句話并不能打消考生對(duì)未來的憂慮，改變對(duì)自身長(zhǎng)期以來的期許。崔立謙建議，家長(zhǎng)不妨學(xué)著嘗試這樣開導(dǎo)孩子：

　　1.要允許考生“體驗(yàn)痛苦”。家長(zhǎng)、社會(huì)首先要允許考生“體驗(yàn)痛苦”，考后幾天應(yīng)讓孩子充分釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的真實(shí)感情，妥善解決情緒反應(yīng)，避免問題持續(xù)發(fā)酵，對(duì)估分、填報(bào)志愿造成不利影響。

　　家長(zhǎng)要告訴孩子，人生不會(huì)因一場(chǎng)考試而終結(jié)，輸?shù)袅烁呖迹⒎禽數(shù)袅苏麄€(gè)人生!逝者不可追，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情，自責(zé)悲傷焦慮都于事無補(bǔ)，必須向前看。需要注意的是，跟孩子談心時(shí)莫糾纏于考試細(xì)節(jié)問題，可以多問問孩子現(xiàn)在想做什么。如果孩子只是想獨(dú)自靜處，可以跟其約定一個(gè)“閉關(guān)反思”的期限，到時(shí)間就要出來見人，在此期間，家長(zhǎng)要用心觀察考生的表現(xiàn)。

　　如果親人長(zhǎng)輩的話效果不佳，不妨請(qǐng)來與考生關(guān)系好的朋友和老師。有些考生忌諱看見發(fā)揮好的同學(xué)，怕觸景傷情，那么不妨請(qǐng)信任的師哥師姐、表哥表姐來現(xiàn)身說法。

　　2.及時(shí)發(fā)現(xiàn)“異常信號(hào)”?？己笤S多考生喜歡用睡懶覺來放松，如果考后一周孩子還是精神疲憊，睡不醒，沒食欲，不愿出門，或者平時(shí)很乖的孩子突然大聲頂撞父母，可能就不單純是考后休整放松能解決的問題。

　　家長(zhǎng)應(yīng)細(xì)心觀察，別放過孩子心理問題的蛛絲馬跡。如果孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止、胃口差、動(dòng)輒發(fā)脾氣、絕望冷漠，把自己關(guān)在房間里不愿和人見面、交流，應(yīng)考慮孩子陷入抑郁情緒的可能。家長(zhǎng)除了多開導(dǎo)，更要及時(shí)向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化。

　　考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，樹立新目標(biāo)，不要把放松變成“放縱”

　　1.對(duì)于亢奮型考生，要明白“放松不是放縱”。高考后，考生通常會(huì)選擇上網(wǎng)、旅游、爬山、唱歌、聚會(huì)等方式釋放緊張情緒，但壓力的宣泄要緩慢進(jìn)行，最忌諱從考前的極度緊張到考后的極度放松，火山爆發(fā)式的壓力釋放易導(dǎo)致不良后果。

　　東北師范大學(xué)教育學(xué)部心理學(xué)院教授路海東表示，考生在高考后可以采取適當(dāng)方式放松心情，做一些自己喜歡的事情，但不應(yīng)該放縱，不能整天吃喝玩樂，夜不歸宿。假期作息紊亂，會(huì)造成睡眠節(jié)律紊亂，甚至影響到日后的作息習(xí)慣。

　　崔立謙也建議，娛樂宜有度，莫挑戰(zhàn)危險(xiǎn)指數(shù)過高、安全得不到保障的娛樂活動(dòng)，作息可以比備考期間稍晚一點(diǎn)，但不宜晨昏顛倒，盡量少熬通宵。如果考生在考后很難恢復(fù)生活節(jié)律，注意力不能集中，也可找心理醫(yī)生咨詢，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)。

　　路海東還建議，考生應(yīng)在考后繼續(xù)保持積極心態(tài)，逐漸調(diào)整自己，尤其是在報(bào)考志愿階段，多提前了解學(xué)校和專業(yè)信息，以免造成倉促報(bào)考留下遺憾。

　　崔立謙還特別提醒，由于男女同學(xué)在備考期間壓抑的情感易在考后集中釋放，發(fā)生無保護(hù)性行為，導(dǎo)致意外受孕。男女交往應(yīng)有禮有度，互相尊重，發(fā)乎情止乎禮，意外發(fā)生時(shí)要做好保護(hù)措施，別給青春留下血淚遺憾。

　　2.對(duì)于空虛型、焦慮型考生，不要自尋煩惱，趕快樹立新目標(biāo)。高考后的假期不是人生“放大假”，只是高中到大學(xué)之間一個(gè)非常“過渡期”，考生應(yīng)盡快從考試的非常規(guī)狀態(tài)回歸健康生活的正常狀態(tài)，為將來上大學(xué)做好準(zhǔn)備。此時(shí)最好的心理調(diào)適辦法是樹立新目標(biāo)，讓自己忙起來，動(dòng)起來，將注意力從考試結(jié)果上轉(zhuǎn)移開。

　　路海東建議，考生不能在高考前后都折磨自己，一定要調(diào)整好心態(tài)。應(yīng)學(xué)會(huì)全面看待事物，客觀評(píng)價(jià)自己，這是戰(zhàn)勝失敗、挫折的關(guān)鍵。在等待發(fā)榜填志愿的日子里，考生可以根據(jù)自己的興趣和愛好，做一些平時(shí)想做卻沒有機(jī)會(huì)做的事情。

　　崔立謙則建議，考生隨心所欲地睡懶覺、發(fā)發(fā)呆不要超過一星期，接下來應(yīng)有序休整。要緩解心理疲勞，可以通過各種富于強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的活動(dòng)來充實(shí)生活，如看電影、讀書、聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動(dòng)等。此外，開懷大笑也是一個(gè)立竿見影的方法，能幫助人們發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。也可以選擇和同學(xué)一起畢業(yè)旅行，但應(yīng)在家長(zhǎng)的協(xié)助下規(guī)劃旅游線路，確保安全，且次數(shù)以一兩次為宜。如果不愿外出旅游，可以進(jìn)行積極的室外運(yùn)動(dòng)，盡量安排興趣性課程，適度同學(xué)聚會(huì)，考駕照，幫家長(zhǎng)做家務(wù)，看名著“雜書”等。

　　此外，不妨利用中學(xué)階段最后一個(gè)長(zhǎng)假，學(xué)習(xí)一門新技能，游泳、插花，或者進(jìn)行社會(huì)實(shí)踐，當(dāng)志愿者、勤工儉學(xué)、搞社會(huì)調(diào)查。這些都是轉(zhuǎn)移注意力的好選擇，也鍛煉了自己的生活自理能力和人際交往能力，同時(shí)還能開闊考生的視野，從狹隘的“考試世界”抬起頭來，感受真正的生活。