運(yùn)動(dòng)后來(lái)一杯冰鎮(zhèn)特飲，感覺(jué)不一樣的爽？大多飲料廣告的畫(huà)面，其實(shí)是種對(duì)健康有害的誤導(dǎo)。中醫(yī)專家指出，運(yùn)動(dòng)后喝冷飲、沖冷水澡都會(huì)損害人體的健康。

　　廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出，人體運(yùn)動(dòng)后身體出汗，津液外泄，讓人有口干舌燥之感。此時(shí)身體正像一個(gè)燒紅的炭爐，如果馬上喝入冷飲，就相當(dāng)于給炭爐淋一盆冷水，炭火熄滅，陽(yáng)氣受損，再要燃燒就困難多了。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)忌喝冷飲。“運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱較多，內(nèi)熱較盛，如果喝入冷飲會(huì)使胃腸道血管劇烈收縮，平滑肌痙攣，容易引起胃腸功能失調(diào)，如腹脹、腹瀉癥狀，甚至引發(fā)消化道粘膜炎癥、潰瘍、出血，如腹痛、便血等。”成杰輝建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)讓身體逐漸涼靜下來(lái)，擦干汗水的同時(shí)緩緩喝進(jìn)溫開(kāi)水，也可以是溫溫的淡鹽水，既補(bǔ)充水分和鈉鹽，又不損傷身體陽(yáng)氣。

　　運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該立即洗冷水澡還是熱水澡？其實(shí)這兩個(gè)做法都不對(duì)。成杰輝指出，運(yùn)動(dòng)后身熱汗多，皮膚血管處于顯著的擴(kuò)張狀態(tài)，皮膚血流增多，回心血量減少。若洗冷水沐浴，皮膚血管會(huì)急劇收縮，回心血量突然增加，血壓上升，對(duì)高血壓等心血管疾病患者不利。且運(yùn)動(dòng)后毛孔舒張出汗，冷水沐浴驟然受寒，也容易感冒。而運(yùn)動(dòng)后立即用熱水洗澡，熱效應(yīng)使皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張，出汗更多，血壓下降，對(duì)體虛、低血壓人士不利。因此，運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡，應(yīng)讓身體慢慢涼下來(lái)，待心率呼吸恢復(fù)正常，出汗基本停止后，再予溫水沐浴。時(shí)下正值秋季，推薦水溫在36℃-38℃為宜，此溫度也容易緩解肌肉疲勞。

　　不少希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人認(rèn)為，想減肥就不能吃米飯。對(duì)此，成杰輝明確指出，運(yùn)動(dòng)消耗能量，燃燒脂肪，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減肥，但不吃米飯卻有損健康。米飯含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維，屬于復(fù)合碳水化合物。碳水化合物進(jìn)入人體后分解成葡萄糖，葡萄糖是機(jī)體能量的主要來(lái)源，也是腦組織和紅細(xì)胞唯一可利用的能量，也為心臟和肌肉活動(dòng)提供主要能源。運(yùn)動(dòng)減肥不吃米飯，會(huì)讓人感覺(jué)疲倦、精力不足、思維遲鈍、精神萎靡。不吃米飯沒(méi)有力氣，沒(méi)有力氣又如何運(yùn)動(dòng)呢？

　　專家建議，減肥者采取運(yùn)動(dòng)飲食相配合，應(yīng)控制好每天的總攝入熱量，其中碳水化合物所占熱量比例約為60%。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)最先供給能量的是葡萄糖，而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉身體貯備葡萄糖的時(shí)間約為20分鐘，消耗完后開(kāi)始燃燒脂肪提供能量，所以運(yùn)動(dòng)減肥的朋友每次運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持20分鐘以上，最好有1小時(shí)。