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白領(lǐng)上班疲勞精神差應(yīng)該怎么緩解?

2016-10-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果前一天晚上熬夜或沒睡好,第二天上班就會哈欠連天,這就會給工作帶來很多不便,怎么辦呢?小編有3個小動作可以迅速支走疲勞,趕緊來學(xué)學(xué)吧!

   上班疲勞精神差怎么辦?


  緩解疲勞的動作一、深呼吸
 
  深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。

  緩解疲勞的動作二、伸懶腰
 
  “伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
 
  另一方面,經(jīng)常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
 
  緩解疲勞的動作三、擴胸運動
 
  人們在工作之余、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。
 
  緩解疲勞的動作四、浴手
 
  浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
  甩開疲勞壓力快補這4大營養(yǎng)素
 
  營養(yǎng)素1/維生素C
 
  維生素C向來是優(yōu)質(zhì)的抒壓營養(yǎng)素,當人體承受過多壓力時,身體內(nèi)部也會大量消耗維生素C,以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。
 
  壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素C也特別多,維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì),并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。
 
  營養(yǎng)素2/維生素B群
 
  維生素B群具穩(wěn)定情緒之效,能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng),也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,這些營養(yǎng)素能有效維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,對于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。
  營養(yǎng)素3/維生素E
 
  維生素E能有效幫助放松神經(jīng),一向被視為幫助抒壓的重要營養(yǎng)素,對于安眠也有非常顯著的作用。
 
  營養(yǎng)素4/鋅與銅
 
  有睡眠問題的人,應(yīng)多攝取富含鋅與銅的食物,這2種營養(yǎng)素會影響大腦神經(jīng)細胞的代謝,也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
 
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