糖友平安過(guò)冬季，得學(xué)會(huì)這六招！

　　日常血糖監(jiān)測(cè)不能少

　　到了冬季，糖友的血糖變得不穩(wěn)定起來(lái)。一方面，寒冷能夠刺激人體的交感神經(jīng)，使人體內(nèi)腎上腺素分泌增加，而腎上腺素促使人體對(duì)糖分的吸收和利用減少，導(dǎo)致血糖升高。另一方面，寒冷能刺激人體的食欲大增，加上運(yùn)動(dòng)量減少，也易導(dǎo)致血糖升高。您有這樣的體驗(yàn)嗎？

　　冬季，血糖波動(dòng)大，糖友應(yīng)該加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)意識(shí)。

　　溫馨提醒

　　一周找一天測(cè)全天血糖（空腹血糖、三餐后兩小時(shí)血糖以及睡前血糖），一個(gè)月到醫(yī)院測(cè)1次靜脈血糖，3個(gè)月到醫(yī)院測(cè)1次糖化血紅蛋白。

　　保暖防感冒

　　冬季，如果沒(méi)有做好保暖工作，很容易感冒。感冒雖然是一種可以自愈的疾病，但對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，卻不是一種簡(jiǎn)單的疾病。平時(shí)血糖控制好的糖友得了感冒，病情一般不會(huì)加重，但對(duì)于那些血糖控制不穩(wěn)定的糖友來(lái)說(shuō)，感冒更像是一種“壞”的催化劑，誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。

　　溫馨提醒

　　因此，在感冒、流感多發(fā)的冬季，糖友一定要嚴(yán)加防范，注意保暖，室內(nèi)外溫差大，及時(shí)增減衣物。如果感冒了，不能扛著不吃藥，也不能僅想著治療感冒，忘了自己的血糖。對(duì)于免疫功能低下的糖友，建議去社區(qū)接種肺炎疫苗。

　　冬季多養(yǎng)藏

　　在中醫(yī)理論中，冬季氣候寒冷，易使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。因此，冬季一定要注意“養(yǎng)藏”。冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。

　　溫馨提醒

　　腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是保暖，要保證頭暖、背暖、腳暖。

　　冬季飲食增苦少咸

　　糖友的冬季飲食也應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)為主。糖友冬季宜少吃咸味食物，多吃苦味食物，多吃黑色食物。建議選擇下列食物食用：

　　溫馨提醒

　　大麥、小麥、黑米、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、烏魚(yú)、鱔魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其制品、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇、核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞等。

　　一定要定時(shí)定量吃，不能因?yàn)樘鞖饫渚投喑?，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。

　　嚴(yán)防糖尿病足

　　冬季是糖尿病足高發(fā)季節(jié)，主要原因是取暖、泡腳時(shí)不小心燙傷，引起皮膚潰破所致。

　　溫馨提醒

　　建議糖友每天用溫水洗腳，一般以37℃左右為宜，而且泡腳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。洗完腳后，用去邊的毛巾擦干，并輕輕地給足部做個(gè)按摩，注意腳部皮膚保濕。

　　糖友冬季取暖，不要長(zhǎng)時(shí)間用暖寶寶，更不要把腳長(zhǎng)時(shí)間放在暖氣片上，以免發(fā)生低溫燙傷，引發(fā)糖尿病足。

　　另外，日常生活中糖友要經(jīng)常檢查足部是否有皮膚裂傷、擦傷或水皰等，一旦發(fā)現(xiàn)有潰瘍感染時(shí)，應(yīng)立即到醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行處理。

　　外出防跌倒

　　骨質(zhì)疏松是糖友常見(jiàn)的并發(fā)癥，如果血糖控制不好，輕微的外力作用下就可能發(fā)生骨折。對(duì)于骨頭“變脆”的糖友來(lái)說(shuō)，氣溫低、路面易滑的冬季，糖友出現(xiàn)骨折的幾率就更大了。

　　溫馨提醒

　　因此，糖友遇到雨雪天氣，盡量少出門(mén)，出門(mén)要穿防滑的鞋子，以防跌倒；飲食上，要適量補(bǔ)充鈣質(zhì)；運(yùn)動(dòng)上，盡量選擇不太激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極、舞劍、慢跑等，并注意鍛煉環(huán)境的安全性。