一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí),意識(shí)清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過及時(shí)手術(shù)搶救,男子才恢復(fù)了健康。
而《華爾街日?qǐng)?bào)》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱健身達(dá)人和軍隊(duì)專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。
看似簡(jiǎn)單的仰臥起坐對(duì)身體真的有這么大的傷害?
醫(yī)生和健身教練:
很容易造成腰肌勞損
“專業(yè)參加健美比賽的人,幾乎都不會(huì)練習(xí)仰臥起坐。”健身教練沈超告訴記者,在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí),主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人,他們的腰部力量比較弱。“實(shí)際在做動(dòng)作時(shí),大家都是用雙手緊抱后腦,用力往前,才能帶動(dòng)上半身坐起,和這些肌肉群受到的鍛煉相比,頸部、脊椎受到的傷害實(shí)在太大了。”
而在浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰看來(lái),對(duì)中小學(xué)生和成年人來(lái)說(shuō),仰臥起坐所造成的影響有所不同。
來(lái)徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個(gè)病例,他腰痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪莾芍芮暗慕∩矸垮憻挕.?dāng)時(shí),周先生練習(xí)了仰臥起坐和拉伸這兩組動(dòng)作,因?yàn)闆]有健身教練在旁邊指導(dǎo),他采用了普遍的做法:雙手抱頭,帶動(dòng)上半身,結(jié)果出了問題。
徐躋峰說(shuō),周先生的腰部肌肉其實(shí)當(dāng)時(shí)就已經(jīng)拉傷了,傷痛持續(xù)了兩周,“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損”。
“做仰臥起坐過度或姿勢(shì)不正確,小時(shí)候可能看不出問題,但長(zhǎng)大了之后,肌肉會(huì)更容易出現(xiàn)勞損,骨骼發(fā)育也會(huì)有一定影響。”徐躋峰說(shuō),“更嚴(yán)重的是,會(huì)有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有壓迫椎間盤的過程,如果動(dòng)作劇烈就會(huì)造成器質(zhì)性損傷。”
在他看來(lái),年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,盡量不要做仰臥起坐。
在做仰臥起坐時(shí)用腹部力量,而不是手臂力量,因?yàn)闀?huì)造成損傷其實(shí)不是動(dòng)作本身,而是用力的問題。“
那么,我們要練出腹肌,
還是做平板支撐和卷腹吧!
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做平板支撐的時(shí)候,
腿部可以合并或者張開與肩同寬。
基本受力集中在腹部核心部位。
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下面分享一套五分鐘平板支撐教程
即使是新手也可以簡(jiǎn)單上手
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平板支撐做膩了,來(lái)試試卷腹!
卷腹讓腰部貼合在地面,
所以不會(huì)傷到腰,安全靠譜!
而且卷腹玩法還有超多種!
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半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
Get到這些動(dòng)作之后,
你就可以拋棄仰臥起坐,
高效有針對(duì)性地進(jìn)行腹肌訓(xùn)練了,
不要忘了也要做有氧運(yùn)動(dòng)減脂哦!
堅(jiān)持下來(lái),
你離漂亮的腹肌就更近一步!
綜合自長(zhǎng)沙晚報(bào)、錢江晚報(bào)、新民晚報(bào)、南方日?qǐng)?bào)
舒筋活絡(luò),祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的中風(fēng)癱瘓,口眼歪斜,半身不遂,腰腿疼痛,手足麻木,筋脈拘攣,行步艱難。
健客價(jià): ¥40.41舒筋活絡(luò)。用于白脈病,癱瘓,偏癱,筋腱強(qiáng)直,外傷引起的經(jīng)絡(luò)及筋腱斷傷、手足攣急、跛行等。
健客價(jià): ¥56祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起:肢體疼痛,手足麻木,筋脈拘攣,中風(fēng)癱瘓,口眼歪斜,半身不遂,言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥68安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào); 中風(fēng),癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥336鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥185活血化瘀,用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕??;行小梁切除術(shù)后眼壓已控制的晚期青光眼視野縮小癥。
健客價(jià): ¥16清熱解毒,醒腦開竅,舒筋通絡(luò)。用于瘟熱、陳舊熱癥、四肢麻木、癱瘓、口眼歪斜、痹癥、痛風(fēng)、肢體強(qiáng)直、關(guān)節(jié)不利。對(duì)白脈病有良效。
健客價(jià): ¥44祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥48清熱,醒腦開竅,舒經(jīng)通絡(luò),干黃水。用于瘟熱、陳舊熱癥、白脈病,四肢麻木,癱瘓,口眼歪斜,神志不清,痹癥,痛風(fēng),肢體強(qiáng)直,關(guān)節(jié)不利,對(duì)白脈病有良效。
健客價(jià): ¥41.9安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào);中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥210安神、鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào);中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥388本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥22補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓,半身不遂,口眼歪斜,痰盛氣虧,言語(yǔ)不清,足膝浮腫,行步艱難,筋骨疼痛,手足拘攣。
健客價(jià): ¥30祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥31祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥88補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥19.9補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥21舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的中風(fēng)癱瘓,口舌歪斜,半身不遂,腰腿疼痛,手足麻木、筋脈拘攣、行步艱難等癥。
健客價(jià): ¥49活血化瘀,用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕?。恍行×呵谐笱蹓阂芽刂频耐砥谇喙庋垡曇翱s小癥。
健客價(jià): ¥41活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對(duì)缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價(jià): ¥19本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎、脊髓外傷和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病,2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎、顱腦外傷。
健客價(jià): ¥40祛寒除濕,祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛,強(qiáng)筋健骨。用于風(fēng)寒濕邪、風(fēng)痰、淤血引起的風(fēng)濕麻木、骨節(jié)腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風(fēng)偏癱、口眼歪斜、失語(yǔ)及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕性肌炎,骨質(zhì)增生,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎,創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等。
健客價(jià): ¥25活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對(duì)缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價(jià): ¥25本品功能為祛風(fēng)濕,舒筋活絡(luò)、行氣消腫、活血止痛。適用于風(fēng)寒濕熱引起的腰、膝、肩、背疼痛難忍,四肢不遂、關(guān)節(jié)不利、癱瘓、肢體麻木等貼用。
健客價(jià): ¥8