漸入深秋,天氣慢慢變冷,許多怕冷的中老年朋友,已感到手腳冰涼了。
還有些朋友,常常面色蒼白,頭暈健忘,稍稍活動就氣喘。
這些都可能是貧血的征兆。今天,健康頭條(微信號:baojiandaifu)就給大家講講貧血的事。
貧血是什么?
貧血,是血液中負(fù)責(zé)運送氧氣的血紅蛋白低到一定程度,而導(dǎo)致一系列表現(xiàn)的疾病,在中老年朋友中很常見。
在2002年,我國全國營養(yǎng)調(diào)查顯示:60歲以上老年人,每4人中就有一人貧血,遠(yuǎn)高于普通人群。
一般而言,如果成年男性血紅蛋白<120g/L,成年女性<110g/L,就可以判定為貧血。
發(fā)生貧血的朋友,由于氧氣的運輸工具血紅蛋白不夠,身體細(xì)胞的氧氣供應(yīng)不足,常常出現(xiàn)面色蒼白、頭暈健忘、失眠、呼吸加快、容易生病等情況,長時間的貧血,還會誘發(fā)心臟病。
缺鐵性貧血,食補有講究
貧血的原因很多,其中,缺鐵性貧血是最常見的一種貧血,顧名思義,主要是由于缺鐵產(chǎn)生的。
許多朋友都認(rèn)為,既然是缺鐵性貧血,我們把鐵補上就行了呀。
于是,大家就把認(rèn)為各種「補鐵」的食品,阿膠、紅棗、阿膠棗、紅糖,一盒一盒往家里拎。
但是,我們分析一下這些食品中的營養(yǎng)成分就知道,它們的含鐵量其實不高,起不到補鐵的作用。
如果懷疑貧血,我們首先應(yīng)該去醫(yī)院檢查,看看是否需要進行治療。
而在飲食上配合,除外需要攝入鐵,蛋白質(zhì)也是制造血紅蛋白不可缺少的原料。同時,維生素C可以幫助身體更好地利用鐵。
所以,下面這些食物才是有效又省錢的選擇。
1.紅肉、動物血
包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉,還有這些動物的血的鐵含量是比較高的。比如,牛肉中鐵含量為3.3mg/100g,豬血的鐵含量為8.7mg/100g,而且這些鐵的吸收利用率高。
要注意的是,我們吃的時候,盡量選瘦去肥,以免攝入太多脂肪,能量超標(biāo)。
2.動物肝臟
動物肝臟的鐵含量較高,比如,豬肝的鐵含量高達22.6mg/100g,而且吸收利用率也高。
3.新鮮水果蔬菜
包括橙子、菠菜等在內(nèi)的新鮮水果蔬菜,富含維生素C、葉酸等營養(yǎng)成分。維生素C可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用,葉酸可以預(yù)防惡性貧血,有利于血紅蛋白的合成。
健康頭條(微信號:baojiandaifu)提醒大家,均衡的飲食,可以幫助中老年朋友們有效預(yù)防貧血。許多中老年朋友因為有慢性病,覺得吃肉不利于病情控制,這樣的做法,可能導(dǎo)致貧血。
我們中老年朋友,在平時吃飯時,就要注意營養(yǎng)均衡:
包括紅肉、動物血、動物肝臟在內(nèi)的畜禽肉類每天吃40~75g,大約一個巴掌大??;
新鮮水果每天吃200~350g,約1~2個中等大小蘋果的分量;
蔬菜每天吃一大盤,約300~500g,深色蔬菜占一半以上。
健脾利濕,滋腎平肝。用于痰濕中阻、肝腎不足引起的頭昏頭暈。
健客價: ¥25熄風(fēng)滌痰,逐瘀止痛。用于偏頭痛,緊張性頭痛屬痰瘀阻絡(luò)證,證見:痛勢甚劇,或攻沖作痛,或痛如錐刺,或連及目齒,伴目眩畏光,胸悶脘脹,惡心嘔吐,急躁易怒,反復(fù)發(fā)作。
健客價: ¥35疏風(fēng)解表,潤肺化痰。用于外感風(fēng)寒,內(nèi)有蘊熱而致的怕冷發(fā)燒,四肢酸懶,頭疼目眩,咳嗽痰多,口渴咽干。
健客價: ¥20.06清瘟解毒。用于時疫感冒,發(fā)熱,怕冷,無汗頭痛,口渴咽干,四肢酸痛,痄腮腫痛。
健客價: ¥18辛溫解表,宣肺和中。用于風(fēng)寒感冒,發(fā)熱咳嗽,頭痛怕冷,鼻流清涕,骨節(jié)酸痛,四肢疲倦。
健客價: ¥11.5辛溫解表,宣肺和中。用于風(fēng)寒感冒,發(fā)熱咳嗽,頭痛怕冷,鼻流清涕,骨節(jié)酸痛,四肢疲倦。
健客價: ¥13.5清瘟解毒。用于時疫感冒,發(fā)熱,怕冷,無汗頭痛,口渴咽干,四肢酸痛,痄腮腫痛。
健客價: ¥15清瘟解毒。用于時疫感冒,發(fā)熱,怕冷,無汗頭痛,口渴咽干,四肢酸痛,痄腮腫痛。
健客價: ¥6.5清瘟解毒。用于時疫感冒,發(fā)熱,怕冷,無汗頭痛,口渴咽干,四肢酸痛,痄腮腫痛。
健客價: ¥11辛溫解表,宣肺和中。用于風(fēng)寒感冒,發(fā)熱咳嗽,頭痛怕冷,鼻流清涕,骨節(jié)酸痛,四肢疲倦。
健客價: ¥9清熱解表。用于外感風(fēng)寒引起的頭痛,鼻塞流涕,發(fā)燒怕冷,咳嗽音啞,咽喉干痛。
健客價: ¥13清熱散風(fēng),解表止咳。用于內(nèi)熱外感引起的頭痛,怕冷發(fā)熱,咳嗽流涕,咽喉疼痛,四肢酸懶。
健客價: ¥36.9平肝熄風(fēng),散瘀通絡(luò),解痙止痛。用于肝陽上亢,瘀血阻絡(luò)所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價: ¥40養(yǎng)血祛風(fēng),散寒止痛。用于外感風(fēng)寒、瘀血阻滯或血虛失養(yǎng)所致的偏正頭痛、惡寒、鼻塞。
健客價: ¥6.3用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱;也用于緩解輕、中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價: ¥13用于防治多種原因或疾病引起的眩暈、惡心、嘔吐,如乘車、船、機時的暈動病等。
健客價: ¥8.5用于感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、肢體酸痛等。對其他原因引起的高熱也有良好的作用。
健客價: ¥3.68用于感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、肢體酸痛等;對其他原因引起的高熱也有良好的作用。
健客價: ¥5適用于各種原因的蛛網(wǎng)膜下腔出血后的腦血管痙攣和急性腦血管病恢復(fù)期的血液循環(huán)改善。鈣拮抗劑,用于缺血性腦血管病、偏頭痛、輕度蛛網(wǎng)膜下腦出血所致腦血管痙攣、突發(fā)性耳聾、輕中度高血壓病。
健客價: ¥5用于防治多種原因或疾病引起的眩暈、惡心、嘔吐,如乘車、船、機時的暈動病等。
健客價: ¥9用于防治多種原因或疾病引起的眩暈、惡心、嘔吐,如乘車、船、機時的暈動病等。
健客價: ¥10小兒感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、煩躁、哭鬧等。其他原因引起的發(fā)燒輔助治療及應(yīng)急物理降溫
健客價: ¥6.8小兒感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、煩躁、哭鬧等。其他原因引起的發(fā)燒輔助治療及應(yīng)急物理降溫。
健客價: ¥181.急慢性腦血管病、腦外傷、各種中毒性腦病等各種原因引起的腦神經(jīng)功能障礙及記憶力減退。 2.先天性腦發(fā)育不全,兒童智能發(fā)育遲緩,老年性癡呆。 3.中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染,病毒性腦膜炎,化膿性腦膜炎,精神病。
健客價: ¥38