膝關(guān)節(jié)上的透明軟骨，生長在關(guān)節(jié)表面，最厚的有3-5毫米，對人體非常重要也非常脆弱。一旦受損，會限制人體活動，甚至引發(fā)癱瘓風險。

　　1透明軟骨的重要性

　　有助于關(guān)節(jié)面的力量均勻分布；

　　有一定的彈性，可以減震，減少膝關(guān)節(jié)在運動時的承受壓力；

　　健康的透明軟骨很光滑，可以減少關(guān)節(jié)間的磨損，加大關(guān)節(jié)的耐用性。

　　2看繭子測膝蓋軟骨

　?、倌_外側(cè)長繭子

　　O型腿，膝關(guān)節(jié)外側(cè)受力較重，繭子一般長在腳的外側(cè)。

　?、谀_內(nèi)側(cè)長繭子

　　X型腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受力比較重，繭子長在腳內(nèi)側(cè)。

　　一定程度上，腿型由先天決定，但不良生活習慣會加重關(guān)節(jié)損傷。O型腿或X型腿人群，說明膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)出現(xiàn)了損傷，且軟骨損傷會進一步加劇腿型的改變，需更好的保護膝蓋。

　　3疼痛感測膝蓋軟骨

　　坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝關(guān)節(jié)上，如果在放的過程中感覺困難，說明膝關(guān)節(jié)軟骨周圍出現(xiàn)了問題。勉強放在腿上后，輕輕按壓膝關(guān)節(jié)的間隙，如果感到疼痛，可能關(guān)節(jié)軟骨或膝關(guān)節(jié)的韌帶有損傷，需進一步就醫(yī)檢查。

　　生活中不經(jīng)意的行為會傷害軟骨，鞋子選擇得當可緩解膝蓋壓力，但選擇不當則會危害健康。

　　1尖頭鞋

　　尖頭鞋的前腳掌較窄，穿著時會使腳趾擠壓在一起，走路時力量分布不均勻，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)都有影響。

　　前腳掌過窄，即使習慣后沒有不適感，也會對身體造成傷害。

　　2高跟鞋

　　穿高跟鞋時，人體向前傾，力量集中在前腳掌，時間長了會出現(xiàn)疲勞骨折，也容易出繭子。另外，穿高跟鞋時走路不穩(wěn)，會帶動踝關(guān)節(jié)晃動導致崴腳，也危害膝關(guān)節(jié)健康。

　　3平底雪地靴

　　冬季穿著平底雪地靴舒服保暖，但人體向后傾斜，力量集中在腳后跟，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會受到影響。

　　4硬底鞋

　　人在行走時，地面與腳有沖擊力，硬底鞋對壓力的緩解較弱，容易引起腳跟、膝關(guān)節(jié)受損。

　　5拖鞋

　　穿拖鞋走路時身體前傾，腳不穩(wěn)，對膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)軟骨損害很大。

　　6鞋面過松

　　老年人常常會穿很松的鞋，但這也會損傷軟骨。鞋子穿久了，鞋面也會松，需適時更換。

　　如何選擇合適的鞋子

　　1、挑選攻略

　　鞋的前底柔軟，有一定的厚度；

　　鞋的大小比腳大0.5-1公分；

　　鞋需要有2-3公分的后跟，走路較穩(wěn)當。

　　2、挑選技巧

　　鞋子可選擇下午兩三點腳最腫的時候去購買，可避免鞋子買小

　　冬季氣候寒冷，一般0-10℃比較容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，但溫暖氣候并不會降低關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。

　　1不同秋褲的保暖性

　　不同種類的秋褲，從保溫效果最好到最差的排序依次為：普通棉秋褲帶護膝的保暖褲透氣性較差的化纖秋褲毛線褲尼龍化纖的緊身褲。

　　2秋褲的選擇

　　化纖秋褲透氣性差，汗會浮在皮膚表面，不利健康；

　　毛線褲有保暖效果，但縫隙較大；

　　一般情況下，平時走路不需要護膝，帶護膝的秋褲可以在運動時穿，但也要注意護膝不能特別緊，以防出現(xiàn)靜脈曲張、末梢循環(huán)等問題；

　　選擇秋褲時應(yīng)該選擇保溫、透氣性好、材質(zhì)柔軟、舒適的棉質(zhì)秋褲。

　　1口腔細菌

　　刷牙時出現(xiàn)牙齦出血，牙齒松動，是慢性牙周炎的表現(xiàn)，大多數(shù)是由牙齦卟啉單胞細菌引發(fā)。這個細菌可以產(chǎn)生抗瓜氨酸蛋白抗體，引發(fā)關(guān)節(jié)炎，損傷關(guān)節(jié)軟骨。

　　2口腔清潔

　　一毫升的唾液里有一億個細菌，所以口腔的清潔非常關(guān)鍵?？梢跃捉澜圩悠砬鍧嵖谇唬檬孪惹鍧嵑媒圩悠?。

　　半月板屬于纖維軟骨，可以使兩個關(guān)節(jié)之間的吻合度更高，減輕負荷，達到減震效果。在人體屈膝的狀態(tài)下，人體70-80%的重量被半月板吸收，伸直的狀態(tài)下至少體重50%的壓力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保護。

　　半月板健康自測

　　蹲下站起時，膝關(guān)節(jié)有卡啦卡啦的彈響，說明兩個關(guān)節(jié)相互摩擦，關(guān)節(jié)中的半月板結(jié)構(gòu)可能出現(xiàn)了問題。

　　2不同群體的半月板差異

　　年輕人的半月板顏色比較亮，硬度較硬，感覺很有彈性。在運動時，會使膝關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收，導致半月板受力集中。

　　老年人的半月板損傷常見退行性病變。發(fā)生退化的半月板，厚薄不均勻。

　　1過度跳廣場舞

　　跳廣場舞應(yīng)注意幅度，不能過于激烈，應(yīng)跳一些溫柔的曲子。而一般跳廣場舞都在水泥地上，地面比較硬，因此跳廣場舞的時間不宜超過1小時。

　　2踢毽子

　　踢毽子時單腿著地，單腿不停地屈曲旋轉(zhuǎn)、上下活動，對半月板不停研磨、擠壓，會損傷半月板。

　　3提重物

　　提重物對半月板的傷害也很大，提1公斤的重物，膝關(guān)節(jié)要承受7公斤的重量。建議大家用小推車提重物。

　　4上下樓梯

　　上樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的4倍，下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受體重8倍壓力。上下樓梯時盡量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個臺階一步走，尤其是老年人。

　　爬山和爬樓梯差不多，都會對膝蓋造成損傷。

　　5蹺二郎腿

　　蹺二郎腿是不良習慣，尤其是老年人的關(guān)節(jié)比較緊，不建議看電視的時候蹺二郎腿。

　　保護膝關(guān)節(jié)

　　1、平時我們可以按揉髕骨上兩寸的兩個穴位：梁丘穴、血海穴，還有足三里。按摩10-15分鐘。

　　2、按揉關(guān)節(jié)周圍軟組織，起到松解作用?？梢源耆?，不要把髕骨往下壓。

　　3、推股四頭肌，順著膝關(guān)節(jié)間隙推，讓肌肉松解。

　　4、輕輕拍打膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，促進血液循環(huán)。

　　關(guān)節(jié)損傷處理

　　在關(guān)節(jié)損傷的前3天需冷敷來減少瘀血和炎癥反應(yīng)，3天后逐漸熱敷，促進血腫吸收，加快再生速度。

　　關(guān)節(jié)的日常保養(yǎng)

　　關(guān)節(jié)保養(yǎng)主要鍛煉股四頭肌，練習時髕骨的位置需要正一些。

　?、僮谏嘲l(fā)上時，將腳抬起，腳尖與腳呈90°，身體坐直，隔30秒到1分鐘休息一下，反復繃直。

　　②躺在床上時，可平躺，單腿抬起，腳尖與腳呈90°，堅持30秒后，慢慢放下，兩腿交換練習。

　?、垡部梢岳眉抑械那懊婢毩暎硥σ荒_距離站立，隨后讓背部靠墻，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅持3秒后緩慢直起。

　　保護軟骨的食物

　　①黑米中的黑米粘多糖可以滋養(yǎng)軟骨，保護關(guān)節(jié)。

　?、谧细仕{富含花青素，抗氧化，其中的維生素A、維生素C、維生素K、銅、錳可幫助關(guān)節(jié)潤滑粘液的分泌。

　?、酆诿酌姘?/p>

　　黑米磨成面，與白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒發(fā)3小時；

　　蔥、蒜、紫甘藍切末，加牛肉末拌勻，加入香油；

　　揉面，搟皮，包入餡料；

　　上鍋蒸熟即可。