冬日手腳冰冷怎么辦?或許你會需要它!

　　瑜伽源于古印度文化，已有數(shù)千年的歷史，其運用古老而易于掌握的技巧，通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢，調整氣血、疏通經(jīng)絡，能改善人們的生理、心理、情感和精神，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

　　瑜伽練習可以促進身體的血液循環(huán)，由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠，所以，天氣寒冷就容易造成血管收縮，血液供給不足，導致手腳冰冷。堅持練習瑜伽，可以有效改善冬日手腳冰冷的狀況。同時練習瑜伽還可以調節(jié)內分泌系統(tǒng)，由內而外煥發(fā)迷人光彩。尤其是對于腫瘤患者提高生理健康、改善亞健康狀態(tài)具有良好的效果。

　　冬日瑜伽小課堂

　　這里我們推薦兩款扭轉脊柱類和腿部動作的練習，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡。

　　踮腳式

　　動作做法：身體站直，同時將雙手伸直，與雙腳各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢向上抬起，直到伸直到舉過頭頂。保持5個呼吸時間不動。

　　動作功能：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年后身體僵化，血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷等狀況。

　　舞蹈變化式

　　動作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3-6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能：能夠伸展、強化全身關節(jié)，動作猶如在大自然中自有舞蹈，讓身心安寧。

　　多練瑜伽助康復

　　瑜伽可提高睡眠質量。有研究機構將大約400名癌癥康復者分為兩組，一組受試者每周做兩次溫和的瑜伽運動，包括冥想;另一組則按照原有的生活習慣作息。最后發(fā)現(xiàn)，第一組22%的人睡眠質量變好，比另一組睡眠好轉人數(shù)高出一倍。另外，第一組有一半人表示自己不再容易疲勞，覺得生活質量提高。

　　緩解精神壓力

　　練習瑜伽同時聽輕音樂，利用音樂的特殊性，通過音樂對人體的影響，可以達到生理、心理、情緒的整合。改善各器官功能紊亂狀態(tài)，也可緩解疼痛，轉移注意力，使人忘卻煩惱，心情舒暢。

　　提高免疫力

　　美國有一家國家級癌癥研究所證明，練習瑜伽時身體處于靜息狀態(tài)，配合深呼吸，練習者肌肉松弛，內臟器官功能活動增強，心理、精神上都得到充分放松。癌癥患者在接受放射治療期間練習瑜伽，有助于提升其身體功能和免疫力。

　　改善食欲不佳

　　瑜伽中大量的前曲、后伸、肢體擺動等動作可使全身氣血流通、經(jīng)絡舒暢，并調節(jié)消化系統(tǒng)的功能，從而改善練習者腹脹和食欲不振等癥狀。

　　增強自信心

　　最近有一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經(jīng)遞質水平，緩解焦慮和壓力感，增強自身活力和自我認同感，使人保持積極心態(tài)。癌癥患者每天在家中練習10-30分鐘即可。