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冬日手腳冰冷怎么辦?或許你會需要它!

摘要:寒冬來襲,厚重的衣物,臃腫的身材,干燥的皮膚,一切的一切困擾著這個季節(jié)的人們。如何才能擺脫多余的脂肪,恢復活力面龐?我們建議,適度運動才是解決問題的關鍵,瑜伽就是人們在冬季一項非常棒的選擇。

  冬日手腳冰冷怎么辦?或許你會需要它!

  瑜伽源于古印度文化,已有數(shù)千年的歷史,其運用古老而易于掌握的技巧,通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢,調整氣血、疏通經(jīng)絡,能改善人們的生理、心理、情感和精神,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

  瑜伽練習可以促進身體的血液循環(huán),由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠,所以,天氣寒冷就容易造成血管收縮,血液供給不足,導致手腳冰冷。堅持練習瑜伽,可以有效改善冬日手腳冰冷的狀況。同時練習瑜伽還可以調節(jié)內分泌系統(tǒng),由內而外煥發(fā)迷人光彩。尤其是對于腫瘤患者提高生理健康、改善亞健康狀態(tài)具有良好的效果。

  冬日瑜伽小課堂

  這里我們推薦兩款扭轉脊柱類和腿部動作的練習,刺激全身血液循環(huán),打通經(jīng)絡。

  踮腳式

  動作做法:身體站直,同時將雙手伸直,與雙腳各保持5公分距離,雙腿打開時要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢向上抬起,直到伸直到舉過頭頂。保持5個呼吸時間不動。

  動作功能:改善因久坐辦公室,運動量少,或中年后身體僵化,血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷等狀況。

  舞蹈變化式

  動作做法:左腿站立,向后彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3-6次。還原,換邊重復動作。

  動作功能:能夠伸展、強化全身關節(jié),動作猶如在大自然中自有舞蹈,讓身心安寧。

  多練瑜伽助康復

  瑜伽可提高睡眠質量。有研究機構將大約400名癌癥康復者分為兩組,一組受試者每周做兩次溫和的瑜伽運動,包括冥想;另一組則按照原有的生活習慣作息。最后發(fā)現(xiàn),第一組22%的人睡眠質量變好,比另一組睡眠好轉人數(shù)高出一倍。另外,第一組有一半人表示自己不再容易疲勞,覺得生活質量提高。

  緩解精神壓力

  練習瑜伽同時聽輕音樂,利用音樂的特殊性,通過音樂對人體的影響,可以達到生理、心理、情緒的整合。改善各器官功能紊亂狀態(tài),也可緩解疼痛,轉移注意力,使人忘卻煩惱,心情舒暢。

  提高免疫力

  美國有一家國家級癌癥研究所證明,練習瑜伽時身體處于靜息狀態(tài),配合深呼吸,練習者肌肉松弛,內臟器官功能活動增強,心理、精神上都得到充分放松。癌癥患者在接受放射治療期間練習瑜伽,有助于提升其身體功能和免疫力。

  改善食欲不佳

  瑜伽中大量的前曲、后伸、肢體擺動等動作可使全身氣血流通、經(jīng)絡舒暢,并調節(jié)消化系統(tǒng)的功能,從而改善練習者腹脹和食欲不振等癥狀。

  增強自信心

  最近有一項研究發(fā)現(xiàn),每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經(jīng)遞質水平,緩解焦慮和壓力感,增強自身活力和自我認同感,使人保持積極心態(tài)。癌癥患者每天在家中練習10-30分鐘即可。

 

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