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每天睡6小時和8小時的區(qū)別,震驚了!健康睡眠四大訣竅

2017-02-17 來源:BTV我是大醫(yī)生官微  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。通過睡眠,大腦得以休息和重啟,身體獲得放松和充能。然而據(jù)調(diào)查顯示,我國31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題:近2億人打鼾,5000萬人在睡眠中有過短暫呼吸....睡眠問題會帶來哪些危害?如何保證健康好眠?

  據(jù)《每日郵報》報道,46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦一個睡眠學(xué)校的實驗,分別連續(xù)五天只睡6小時與睡滿8小時,看看面容有什么變化。

  美國抗癌協(xié)會的調(diào)查顯示,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長。睡眠問題造成的影響不僅于容貌神態(tài),更多在于潛在的身體傷害。

  研究表明,每晚睡眠少于4小時的成年人,死亡率高達(dá)180%,衰老速度也上升到2.5~3倍;每晚睡眠少于6小時,心臟病的死亡率比正常人高48%,中風(fēng)風(fēng)險提高4倍,增加猝死風(fēng)險;經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。

  長期睡眠不足,會造成體重增加,人體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,免疫功能低下,加速衰老,誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)心腦血管疾病、心理疾病……

  睡眠的好壞,并不是完全取決于睡眠的時間,而要看睡眠的質(zhì)量。如何提高睡眠質(zhì)量?

  四季睡眠法

  春季

  早睡早起

  春是萬物生長之季,具體睡眠時間,一般需保持晚上10點半入睡即可,早晨要早起,6點左右為宜。這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長。

  夏季

  夜臥早起

  夏季睡時最短,萬物皆處于極盛狀態(tài),人體也是如此。與春季不同的是,因夏季白晝?yōu)橐荒曛凶铋L,所以睡眠時間可以晚一些。建議在晚上11點左右臥床休息,但早起時間仍為6點。

  秋季

  早睡早起

  秋季人體狀態(tài)達(dá)到四季中的最平衡。最好可以早些入睡,每日需保持至少8小時的睡眠時間。早睡時也要注意早起,以順應(yīng)陽氣的舒張。

  冬季

  早睡早起

  冬季主“藏”,動植物多進(jìn)入冬眠狀態(tài),以養(yǎng)精蓄銳,為來年生長做準(zhǔn)備,人體也應(yīng)順應(yīng)自然萬物特點,適當(dāng)減少活動,以免擾動陽氣。這時最好做到天明才起,但也不宜起的太晚。

  雖然四季的作息時間不盡相同,但“晚睡晚起”卻是大忌。晚睡晚起打破了人體順應(yīng)自然的規(guī)律,因此熬夜、賴床都會使身體疲乏,頭腦昏沉。當(dāng)然,任何一種作息規(guī)律都應(yīng)有度,以總體睡眠時間在7—9小時為宜。

  好睡眠,姿勢很重要

 ?、傺雠P式

  頭頸和軀干基本保持在同一直線上,身體很放松,但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。另外,仰臥時,口腔中的懸雍垂會下垂,會引起氣道阻塞,出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

 ?、诟┡P式

  俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統(tǒng)也會受到壓迫。臉朝下也會導(dǎo)致臉部的變形,面部的血液循環(huán)不好,出現(xiàn)色斑、色暗淡。

  ③蜷縮式

  蜷縮式會影響氣機(jī)的升降出入,對氣血循環(huán)非常不好。醒來后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

 ?、軅?cè)臥式

  專家提示,右側(cè)臥位是最提倡的,右側(cè)臥,右腿伸直,左腿彎曲,右手護(hù)住耳朵,左手放在一邊。

  補(bǔ)充助眠元素

  人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。隨著年齡增長,特別是35歲以后,人體自身分泌的褪黑素明顯下降,平均每10年降低10%-15%,導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。

  因此,從體外補(bǔ)充褪黑素,可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài),調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律,加深睡眠,提高睡眠質(zhì)量,改善整個身體的機(jī)能狀態(tài),提高生活質(zhì)量,延緩衰老進(jìn)程。

  打個盹效果佳

  打盹20分鐘的效果,勝于服用200mg咖啡因。別小看這短短20分鐘,它可以讓你的認(rèn)知能力恢復(fù)40%。睡醒后再“瞇”20分鐘,比直接多睡20分鐘更利于恢復(fù)精力。

  相關(guān)研究表明,堅持每周三次30分鐘的午睡,能降低心臟病相關(guān)死亡率近37%。如果睡眠時間實在無法保證,那就打個盹吧!

 

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