無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都要對(duì)自己有要求。每天必須美美的出門(mén)，像女漢子一樣工作，如女神般的生活！

　　前兩件事情對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都很容易，美麗這件事是很多情況下卻很難實(shí)現(xiàn)。“一瘦遮百丑，一胖毀所有”，所以不管女人男人有個(gè)滿(mǎn)意的身材是有多么重要！

　　不下秤？肚子難減？大腿難減？腰部難減？想瘦臉？這都不是事！

　　下面這套體式，每個(gè)動(dòng)作保持3—5個(gè)呼吸，每天可以練習(xí)1—2遍，30天后稱(chēng)體重，你會(huì)有驚喜！

　　讓你快樂(lè)讓你瘦

　　陳光標(biāo)-讓你快樂(lè)讓你瘦

　?。?tīng)著這首減肥神曲！你會(huì)感覺(jué)你的贅肉在顫動(dòng)?。。。?/p>

　　1.下犬式

　　起始時(shí)，雙手雙膝撐地，膝蓋用力向后頂?shù)耐瑫r(shí)伸直雙腿，臀部向上提，指向天花板的方向，一定要注意背部平直，不能彎曲。

　　2.戰(zhàn)士一式

　　按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開(kāi)始也可以15度，慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步,上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

　　3.弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式

　　兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開(kāi)，頭看向后面天空。

　　4.反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式

　　由弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式進(jìn)入，吸氣時(shí)抬起軀干，呼氣時(shí)左手向下置于左腿小腿后側(cè)，抬起右臂高于頭頂，感受右側(cè)身體的拉伸。保持右腳膝蓋在右腳腳踝上方。

　　5.半月式

　　吸氣時(shí)調(diào)整軀干位置，右手手掌于右腳前方撐地，伸直右腿，抬起左腿。身體重心放在右手和右腿上，眼睛看向左手方向。

　　6.側(cè)角結(jié)合扭轉(zhuǎn)伸展式

　　由上一動(dòng)作進(jìn)入，彎曲右側(cè)膝蓋，左腳回到地面戰(zhàn)士一式位置，肩膀放低至右側(cè)大腿位置，右臂放置于右側(cè)大腿下方，左手放在下背部，右手抓住左手手腕。

　　7.站立分腿前彎式

　　由上一動(dòng)作進(jìn)入，伸直右腿，吸氣時(shí)站直，呼氣時(shí)調(diào)整雙腳位置，使腳趾指向內(nèi)側(cè)。吸氣時(shí)雙手置于身體后方，手指交叉握緊，呼氣時(shí)，伸直雙腿和脊柱。

　　8.蜥蜴式變體

　　由上一動(dòng)作進(jìn)入，呼氣時(shí)雙手放到地面，吸氣，彎曲右腿，軀干轉(zhuǎn)向右側(cè)。呼氣，將右側(cè)膝蓋下壓，眼睛看向天花板方向。

　　9.鴿式拉伸

　　由上一動(dòng)作進(jìn)入，吸氣，將右腳腳跟置于左側(cè)臀部，呼氣，身體前屈向地面，軀干下壓貼近右側(cè)小腿。

　　10.半魚(yú)王式

　　彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。彎曲右膝蓋，抬起右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。右手置于臀部后方，手指指向后方。

　　11.半輪式

　　請(qǐng)屈雙膝，雙手沿墊子向后推送，直至小腿垂直于地面，呼氣，慢慢的向上抬高髖關(guān)節(jié)，這時(shí)，大腿平行于地面，雙手撐在后腰處。

　　12.攤尸式

　　平躺在地面，手掌于身體兩側(cè)自然放松，掌心向上。在這個(gè)動(dòng)作保持5分鐘，進(jìn)行身體的徹底放松。

　　想瘦成一道閃電的小伙伴們趕快學(xué)起來(lái)!

　　12個(gè)動(dòng)作，極速燃燒脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。