立春之后，負暄閉目坐，和氣生肌膚。

　　又是一年春來到，要說今年的立春節(jié)氣如何保養(yǎng)，那還得跟立春這一天的節(jié)氣特色有關，養(yǎng)生保健，不能一把抓。也就是說，懂得到什么點，做什么事，養(yǎng)什么人，才能會事半功倍。

　　立春的小氣候情況是：寒冷的冬季已經(jīng)過去，太陽直射點已經(jīng)往北半球走，但還沒完全回暖。

　　人的情況是：經(jīng)過了一冬的藏養(yǎng)，陽氣虛弱，代謝減緩。

　　如何養(yǎng)呢？兩者一結(jié)合：吃補藥！

　　有人說，吃補藥你這不是說廢話嗎，不需要你教啊。不過這里要告訴大家的是，這個補藥，不是要花錢去買的，而是吃大自然送給我們的免費補藥：太陽！

　　有人又要問了，這太陽怎么吃?。康泪t(yī)健康的答案是：用背吃！

　　1曬背是吃免費補藥

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　　背部見太陽，老病不來煩

　　背部為陽中之陽，如果背部受冷，則風寒之邪極易通過背部經(jīng)絡入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人就易舊病復發(fā)，并加重病情。而如果我們有意識的在春天曬背，就可以防止這些春發(fā)之病。

　　人體體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。

　　背部，脊柱兩旁共有53個穴位，也是膀胱經(jīng)、督脈穿貫的一個地方，通過曬日光，膀胱經(jīng)和督脈一同得到滋養(yǎng)，春天發(fā)?。ê粑到y(tǒng)病、咳嗽等）的情況就自然會減少，而且曬背還能幫助鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松。

　　現(xiàn)代醫(yī)學也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

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　　小兒曬背心，老來成壽星

　　小孩子到春天就是要咳嗽，我們講臨床上的這種復感兒一般有一個特點：喜歡活動。小孩子瘋趕打鬧以后，背部大汗淋漓，等安靜下來了，衣服就貼在背上發(fā)冷，體質(zhì)基礎好的當時沒事，體質(zhì)差的半小時后就噴嚏鼻涕出來了。

　　其實這都是小兒體內(nèi)陽氣不足的結(jié)果，與其天天給小兒打吊瓶，還不如讓小兒曬曬太陽，搓搓背心，從春天一直曬到春分之后，每天一個小時。

　　2正確曬背10分鐘，勝過人參補一冬

　　避風曬背能暖背通陽，增進健康。春夏暖和時經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。此外，春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣、散肺中陰寒、有助改善消化功能、緩解呼吸系統(tǒng)的毛病。

　　現(xiàn)已119歲的新疆老人買合莆·孜汗有個出了名的愛好——曬太陽，只要天氣暖和，老人每天都要下樓懶洋洋地曬上半小時，而且這種曬太陽：“重在曬背”。他說，每天讓陽光直射背部，全身上下都舒服的不得了。

　　江蘇如皋市是中國有名的長壽之鄉(xiāng)，他們長壽的原因很多，最有特色的一個就是：通過曬太陽來預防疾病。與眾不同的是，他們曬太陽的重點是曬背，他們認為，正常的肺腑功能都靠陽氣來支持，陽氣充盈，身體就能抵御疾病的侵入。

　　曬背方法

　　曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽。

　　陽光不太烈時曬背（初春下午2點的午后陽光最好），不要太長時間，以1小時左右為宜，曬得人暖洋洋，呼吸順暢為佳。

　　到了春夏之交時，養(yǎng)生保健需要“六防”：防余寒、防過敏、防疫病、防傷脾、防肝亢、防過汗。

　　春夏交替，天氣陰晴不定，變化無常，晝夜溫差較大，氣溫逐漸上升，各地降雨量較多，空氣濕度較大，在調(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境變化的軌跡，要順應節(jié)氣變化規(guī)律，做到“六防”，通過人體自身的調(diào)節(jié)使人體的內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常，使精、氣、神充沛，達到陰陽平衡、臟腑調(diào)和之態(tài)。

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　　防余寒

　　因為此時正處由春到夏的過渡階段，早、晚的氣溫仍較低，且南北大風天氣常交替出現(xiàn)，所以此時節(jié)也是一年中溫差較大的時期，時而炎熱如夏，時而又會有強冷空氣南下。

　　建議：“春捂”有度+關節(jié)保暖

　　在起居及衣著方面，仍要適當“春捂”，尤其早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒。不過，此時“春捂”要有度，一般以不致出汗為宜。春夏交替時節(jié)偏濕度大，風濕頑疾容易復發(fā)，因此要注意不要久居潮濕之地，注意關節(jié)部位的保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵。穿衣要護住關節(jié)，可穿七分袖或七分褲的衣服，女性穿裙子最好配絲襪；不要穿潮濕衣服，洗浴后頭發(fā)體膚要擦干晾干后方可睡覺，發(fā)膚未干時勿吹風，避淋雨。

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　　防過敏

　　此時節(jié)可謂是春暖花開、桃杏爭艷、楊柳飄絮，人們的室外活動也由此增加，此時最易誘發(fā)過敏性花粉癥、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性疾病。故過敏性體質(zhì)的人在這期間要特別注意防護，戶外活動時要避免與過敏源接觸，飲食上要注意減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，不慎過敏反應發(fā)生時要及時到醫(yī)院就診。

　　建議：曬項背

　　烏龜是冷血動物，但壽命很長，跟它們曬背的習慣有關，這個技巧值得人類學習。防過敏的根本辦法還是調(diào)理好體質(zhì)，推薦曬項背。由于背部有各種重要俞穴，因此曬太陽以曬項部背脊為佳，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

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　　防疫病

　　春末夏初，氣候溫暖濕潤，蚊、蠅、細菌迅速繁殖生長，容易傳播疾病，尤其應注意預防小兒手足口病。防蚊滅蚊，殲滅傳播媒介是預防一般傳染病的主要途徑，蚊蟲喜好在小面積的積水上產(chǎn)卵，室內(nèi)外容易積水的地方，如室內(nèi)花盆、下水道、廚房及浴室的積水等。居家防蚊蟲，全面清理衛(wèi)生死角和雜物，必要時可適當使用蚊香、藥物、光源等來驅(qū)蚊殺蚊。每日室內(nèi)保持通風換氣，衣被盡可能置于陽光下暴曬，定期洗曬日常用品、玩具等也是預防手足口病的方法。

　　建議：熏艾或床頭掛香囊

　　為防疫病，家居室內(nèi)可常熏艾，也可用中藥如蒼術、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊掛于床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風驅(qū)瘟的作用。

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　　防傷脾

　　這個時節(jié)空氣濕度大，而脾為濕土之臟，濕邪最易犯脾，易致脾失健運、脾胃不和，出現(xiàn)食欲不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或粘膩不爽等癥狀。因此雖是暮春，飲食上仍需注意養(yǎng)護脾胃。

　　建議：冷飲莫先行

　　在遵循“少酸多甘”的同時，宜多食用健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、等。又由于谷雨節(jié)氣氣溫升高較快，有些人迫不及待吃起冷飲來，容易損傷脾胃，民間諺語有言“谷雨夏未到，冷飲莫先行”，固不可吃冷飲，才能保護脾胃。此外，推薦茶飲作為健脾茶。

　　配方：炒薏米，大麥茶。

　　用法：用沸水沖泡，泡淡為止。功效：健脾祛濕。

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　　防肝亢

　　自然界陽氣驟升，春陽內(nèi)應于肝，易引起肝陽上亢，繼而誘發(fā)春末常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的“春火”，老百姓俗稱的“上火”。

　　建議：食材滋潤+按壓太沖穴

　　防“春火”，除了避免熬夜、在衣著上要適度“春捂”，注意調(diào)暢情志，抑怒養(yǎng)肝，以防“春火”萌生外，飲食上還要定時定量，不暴飲暴食，注意調(diào)養(yǎng)肝氣，可食用具有滋潤作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤生津、益陰柔肝，防止肝陽過亢。

　　推薦一道桑葚茶作為茶飲：

　　配方：鮮桑葚果30克。

　　用法：將桑葚放入砂鍋中，加水煎湯，去渣取汁，代茶飲。功效：養(yǎng)陰生津、養(yǎng)血柔肝。

　　此外，按壓太沖穴也可助防肝亢：每日按壓1～3分鐘，揉100～300下。取穴定位：太沖穴在足背側(cè)，當?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處。

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　　防過汗

　　正值春夏交接之際，此時人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，運動養(yǎng)生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。