千萬(wàn)不要持續(xù)熬夜

　　晚上11點(diǎn)不睡是不要臉，

　　晚上12點(diǎn)不睡是不要命！

　　晚上一定要在22:00時(shí)之前，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上23時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的"黃金7小時(shí)"。

　　23點(diǎn)不睡是不要臉：

　　按照子午流注來(lái)說(shuō)，子時(shí)就是23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令，主排毒，這個(gè)時(shí)間你不讓它睡覺(jué)，結(jié)果只有一個(gè)，受傷了，肝經(jīng)不通了，排毒不完全了，具體就是皮膚變差、黑眼圈、眼睛視力變差，有口臭、胃氣。

　　十二點(diǎn)不睡是不要命：

　　十二點(diǎn)過(guò)后的凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，肝經(jīng)與膽經(jīng)相表里，這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，就會(huì)使膽經(jīng)淤阻，膽主決斷，老是做不了主，它也一定會(huì)郁悶，長(zhǎng)時(shí)間就傷及肝了，毒素排出失調(diào)，生命就會(huì)有危險(xiǎn)。所以：

　　23點(diǎn)是睡眠極限！

　　道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡(jiǎn)單：總覺(jué)得死亡離自己還很遠(yuǎn)。熬夜等于透支生命，它比癌癥更可怕!從今天開(kāi)始，切記要早睡!晚上23點(diǎn)前入睡，是值得的，因?yàn)樯挥幸淮巍?/p>

　　少睡2小時(shí)引出10種病

　　長(zhǎng)期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經(jīng)嚇?biāo)?，但這還不是全部危害。研究的結(jié)果表明，睡眠不僅只對(duì)人的精神容貌會(huì)造成影響，還容易引發(fā)癌癥、猝死、肥胖...等10種??！

　　1.更易患癌癥

　　腫瘤專家介紹，長(zhǎng)期缺乏睡眠是腫瘤高發(fā)的一個(gè)主要誘因！因?yàn)槿鄙偎邥?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂，導(dǎo)致身體細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，引起細(xì)胞突變，最終患癌！

　　其實(shí)國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。

　　2.更容易猝死

　　“我的很多病人以前就是一天工作十幾個(gè)小時(shí)，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴(yán)重不足。”

　　北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時(shí)，人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。長(zhǎng)期缺乏睡眠的人，常常會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死。

　　3.肥胖

　　另外還有一項(xiàng)更重要的數(shù)據(jù)表明，睡眠越多的人越會(huì)越瘦。這是因?yàn)樗邥r(shí)間不足，會(huì)造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而血糖值升高，這些都會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的誘因。

　　可以看出，睡眠時(shí)間越多，身體BMI指數(shù)越低，但睡眠時(shí)間大于9個(gè)小時(shí)后變化不再明顯。難怪很多人節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥，就是瘦不下來(lái)，原來(lái)是睡眠不夠?？磥?lái)人丑不但要多讀書(shū)，還得多睡覺(jué)...

　　4.誘發(fā)糖尿病

　　內(nèi)分泌科專家介紹，每個(gè)人都有一定患上糖尿病的幾率，但睡眠不足往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹驼Ｋ叩娜讼啾龋卟蛔憔褪腔继悄虿〉恼T因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時(shí)一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

　　同樣，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致肥胖、暴飲暴食，這些都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。

　　5.免疫功能失調(diào)

　　黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引發(fā)的表面癥狀。其實(shí)，長(zhǎng)期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　同時(shí)，身體的免疫能力還會(huì)降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái)。

　　6.神經(jīng)衰弱

　　人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。

　　到了第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問(wèn)題。

　　7.高血壓

　　發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項(xiàng)研究證實(shí)，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素。睡眠時(shí)間不夠，就會(huì)提高血壓和心率的平均水平，由此可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)的壓力。

　　英國(guó)科學(xué)家對(duì)超過(guò)一萬(wàn)名成年人進(jìn)行5年追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常只睡6小時(shí)或不到6小時(shí)的人，比睡足8小時(shí)休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經(jīng)常睡眠不超過(guò)5小時(shí)的人，患病的危險(xiǎn)還要高出31%。

　　8.老年癡呆

　　發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)老年癡呆。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，老年癡呆中出現(xiàn)的標(biāo)志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。

　　9.各種眼病

　　睡眠不足對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，眼睛得不到休息，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。

　　此外，眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

　　10.早泄

　　說(shuō)到“早泄”真的好羞羞啊，不過(guò)還是要告訴你：睡眠不足易早泄??！研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會(huì)大幅降低男性體內(nèi)睪酮水平。

　　睪丸酮有多種生理功能，比如維持第二性征及陰莖勃起、調(diào)節(jié)精子的制造并促進(jìn)精子的活動(dòng)能力等。

　　緩解熬夜傷害的實(shí)用招

　　知道你熬夜苦衷多，

　　這有幾個(gè)方法可減輕熬夜危害，收下吧~

　　吃

　　熬夜容易上火，不過(guò)這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來(lái)調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

　　喝

　　熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累。因此，不妨喝點(diǎn)枸杞大棗茶，補(bǔ)水又去火。

　　護(hù)

　　熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時(shí)做做深呼吸，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺(jué)疲勞。

　　睡

　　如果不可避免熬夜的話，建議在子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)）最好能睡一會(huì)兒，把陽(yáng)氣養(yǎng)起來(lái)，第二天不要用一整天的時(shí)間昏睡，最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)。

　　按

　　熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。

　　同時(shí)按壓攢竹穴（在眉頭內(nèi)側(cè)）、睛明穴（在內(nèi)眼角的地方）、太陽(yáng)穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。

　　記得發(fā)給朋友們、自己的子女、晚輩們看看，雖然不能一秒鐘解決熬夜的問(wèn)題，但是至少是提個(gè)醒、自己心里有個(gè)底！健康雖然不是一切；失去它意味著失去一切！