道醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥主秋令，且燥邪易傷肺。如肺氣太強(qiáng)，容易口干舌燥、喉嚨痛。而肺氣虛則會(huì)傷及元?dú)?，令多種疾病接踵而來。所以立秋后，是養(yǎng)肺潤肺的最佳時(shí)機(jī)，這樣冬天才能少生病。

　　一、多喝水，益肺

　　秋季氣候干燥，使人體損失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少比其他季節(jié)多喝水500毫升以上。以保持體內(nèi)津液充足，肺臟和呼吸道的正常濕潤度。

　　雖然已經(jīng)立秋，但天氣還是比較炎熱，人體出汗較多，除喝水外，可以多吃新鮮的蔬菜水果，不僅能起到補(bǔ)充水分的作用，還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素和汗液中流失的鉀元素。

　　二、白色食物，潤肺

　　從道醫(yī)五色論來看，白色入肺，對(duì)滋養(yǎng)肺部有益。所以，立秋養(yǎng)肺可以多吃白色的食物。

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　　銀耳

　　銀耳有“菌中之冠”的美稱，道醫(yī)認(rèn)為銀耳性溫潤，性平，味甘，有補(bǔ)脾開胃、滋陰潤肺、益氣清腸的功效?？梢约尤肷徸?、枸杞子等熬制銀耳湯食用。

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　　百合

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有生物素、秋水堿等多種生物堿，對(duì)人的情緒有很好的安定作用，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠多夢、精神恍惚等都非常有益。百合還能滋陰潤肺，對(duì)陰虛燥咳也非常有效。

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　　雪梨

　　梨性涼，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的功效，秋季常有呼吸系統(tǒng)疾病，所以特別適合吃雪梨。雪梨可生吃，也可以蒸食，還可以做成湯和羹。

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　　蜂蜜

　　蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營養(yǎng)食品”，蜂蜜含有多種無機(jī)鹽、有機(jī)酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。將蜂蜜配以溫開水飲用，不僅能潤肺還能養(yǎng)顏排毒。

　　三、運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)肺

　　秋季是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)候，可以選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。鍛煉身體可以增強(qiáng)肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。也可以適度進(jìn)行深呼吸，如腹式呼吸，已達(dá)到清肺的效果。

　　四、大笑，宣肺

　　道醫(yī)有“常笑宣肺”的說法，所以秋季可以經(jīng)常笑一笑，甚至大笑，使肺擴(kuò)張。人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還可以可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

　　事實(shí)上，真正的“養(yǎng)生高手”，并不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材。特別是下面的4種果實(shí)，只要搭配得當(dāng)、正確食用，稱得上秋日“四大名補(bǔ)”。

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　　蓮子

　　蓮子有很好的滋補(bǔ)作用，古人認(rèn)為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對(duì)易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補(bǔ)腎增強(qiáng)免疫力，達(dá)到潤肺的效果。

　　市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補(bǔ)腎、補(bǔ)血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強(qiáng)。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。

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　　芡實(shí)

　　這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見。道醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢。

　　其補(bǔ)腎效果強(qiáng)于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅小豆，鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過蓮子，可以說是一種被埋沒的補(bǔ)益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實(shí)。

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　　栗子

　　香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分。

　　道醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效。

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　　花生

　　花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長生果”的美譽(yù)?！侗静菥V目》記載，“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢”，適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。

　　值得注意的是，花生紅衣（即花生皮）補(bǔ)氣止血的作用更強(qiáng)，因此，需要補(bǔ)血的人可挑選紅衣更多的小?；ㄉ笾?、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。